par Nyanman le 14/07/2015 19h28
Bonjour!
Pratiquant la musculation en salle de sport depuis 2 ans maintenant (depuis fin 2013), mais ne m'étant réellement investi dans ce sport que cette année (2014-2015), je ne m'étais jusqu'alors que peu penché sur la diète. J'ai cependant décidé il y a peu de faire une sèche afin de pouvoir apercevoir ces fameux abdominaux que je ne saurais voir...
Malheureusement, après un mois complet de sèche ne comprenant qu'un seul "cheat-meal", les résultats ne sont pas du tout, mais alors pas du tout présents.
Afin de contextualiser les choses, je tiens à préciser que je maintiens le même poids de corps depuis plus de 2 ans (entre 72 et 75kg pour 1.80m), que durant ces deux ans, mon régime alimentaire était très sain (le mac do et le kfc ne sont pas du tout mon truc...). Du reste, cette année, j'ai contrôlé fortement mon alimentation en ne prenant que des légumes cuits vapeur le soir (depuis septembre 2014), des glucides, des protéines et des légumes le midi... Bref une alimentation équilibrée tout au long de l'année.
Pour en arriver à ma sèche, je l'ai commencée progressivement durant les 2 premières semaines de juin en diminuant mes glucides (150-100-50g de riz/pates). Et j'en suis actuellement depuis le 15 juin 2015 à:
Matin:
-2 oeufs (complets, je déteste le gaspillage je ne me résoudrai jamais à jeter les jaunes)
-100g de flocon d'avoine
-50g de muesli au fruit (les moins caloriques que j'ai trouvé)
-un fruit
Collation:
-un fruit et un shaker de 20g de whey (80% de proteines, je prends la marques MP)
Midi:
-200g (parfois un peu plus) de légumes vapeurs
-150g (a peu près hein) de poisson ou de viande)
avant-muscu:
-shaker 40g de whey et un fruit
après muscu:
-shaker de 40g de whey et un fruit
soir:
-200g de legumes
-150g a peu pres de viande/poisson
avant de me coucher: -2 ou 3 cuiller a soupe de fromage blanc 0%
Tout est cuit soit vapeur soit avec un peu d'huile d'olive. Je bois au moins 2L par jour et thé en bonne quantité, il m'arrive, de manger 1 ou 2 poignée d'amande ou de raisin sec quand j'ai très faim, et de rajouter une cuiller a café de noix de coco en poudre le matin, du reste, les jours de cardio je ne prends que 20g de whey au lieu de 40g.
Mon training est un peu long à donner mais je l'ai pris sur F ( ) je le trouvais pas mal.
Mais aucun résultat... je suis fatigué, j'ai tout le temps faim, je suis de mauvais humeur mais surtout je suis un découragé.... Mon poids est de 71kg, autant dire que ça n'a pas des masses bougé...
Voila, j'aurai voulu savoir ce qui n’était pas bon? Peut être est-ce mon training, ou ma diète qui ne sont peut-être pas adaptés?? A noter qu'il m'arrive parfois de faire un peu de cardio (pompes-abdos-corde a sauter 10-15 minutes le matin a jeun quand je suis motivé.)
Ci-joint 2 photos post-cardio training....