wade132 : avis sur ma diète pour la musculation

par **wade132** le 22/08/2016 12h09

Oui beacoup de vitamline C dans les kiwi il me semble je dis peu etre une betise

par **Paddy92** le 22/08/2016 12h13

Non si tu ceuilles tes fruits avant de les manger!
Si tu les achètes dans le commerce, non.
La vitamine s oxide très rapidement, et pour peu que les fruits viennent de loin, restent dans des frigos et sur les étalages, il n y a plus grand chose au final.
Aux USA ils rajoutent de la vitamine c au jus d orange par exemple.
Les fruits c est bien pour les fibres et les mineraux. Et pour certains des anti oxidants
Si tu as le temps ,fais une recherche sur les sources de vitamines dans les aliments, c est très surprenant.
Pour la vitamine c par exemple,le thym frais, que tu peux mettre dans les salades viandes poissons...

par **wade132** le 22/08/2016 12h32

Ah d'accord bon je vais allez cueillir les mirabelle du jardin ^^ merci de cette réponse très intéressante je vais aller étudier la question ça m’intéresse.

par **wade132** le 22/02/2018 10h42

Bonjour à tous,

J’ai perdu beaucoup de poids depuis 2 ans (20 kg) au départ, perte rapide puis stabilisation mais du gras subsiste sur les pecs et ventre (musculature pas trop développée non plus je pense qui aide pas)

Aujourd’hui je fais 1m89 pour 80 kg. J’ai prévu en objectif 2g par poids de corps pour les protéines donc (160g), 1g par poids de corps pour les lipides (80g), et le reste en glucides.

Aujourd’hui je veux tenter de perte ce gras avant une prise de muscle (peur de regrossir donc compliqué pour moi). J’ai élaboré un plan alimentaire à 2000 ckal environ, j’ai perdu un petit de poids cette semaine, mais j’aimerai savoir si la répartition et les aliments choisis vous paraissent judicieux.
je n'aime pas déjeuner donc :

Mon premier repas est à 10h (voir partie snack sur l'image (la partie snack est une recette de crêpes + des amandes + chocolat noir 80% qui est divisée en deux pour 10h et 17h30.)
Déjeuner 12h30
Collation 17h30 (voir partie snack crèpes)
Sachant que je m’entraine à 19h mon repas du soir se situe vers 21h

je m’entraîne 4 fois par semaine séance assez intense qui se termine par un petit circuit a la fin.

Merci pour vos conseils.

voici ma journée type en image (extrait myfitpal)

: journée type.

Merci à tous d'avance.

par **DamienL** le 03/05/2018 11h00

- Trop de laitages
- Ça manque de légumes
- Et probablement d'oméga 3

par **Julien13** le 03/05/2018 11h59

Essaye de un peu diversifier !

par **wade132** le 03/05/2018 12h51

Je vais ajouter des oméga 3, trop de laitage ? Mince c'est pour l'apport en protéine,