LEOBANE : Musculation Training Log

par **LEOBANE** le 06/08/2015 17h24

Paddy, il a peut être été obèse mais comme dit zeke, déjà, tout le monde est différent mais surtout, encore une fois affirmer qu'il n'y a qu'une raison au fait qu'un obèse soit obèse, qui est qu'il mange trop est une aberration, c'est un raccourci comme tu dis mais quand même. Face à l'exemple de personnes à 1000 cal moy par jour pour un pdc sup à 150, affirmer que de monter ses apports ne fera qu'empirer la chose, est, il me semble, un avis dangereux voir assassin envers les personnes qui sont dans ce cas et qui peuvent lire cela. Si tu as la même opinion, que j'aurais dû démarrer la diet de mes amis à 800cal puis de 200 en 200 jusqu'à 0cal/j alors en 4 ajustements on ne peut plus rien toucher, quel serait le conseil d'alban à ce moment là ? de dépenser 200cal en plus par jour via activité physique alors que la personne est déjà à 0cal par jour ? c'est quelque peu assassin, à mon gout.. Quoi qu'il en soit la qualité de vie des deux amis qui étaient dans cette situation (surpoids plus que morbide (175kg-1m95/132kg-1m70) s'est nettement vue améliorée en augmentant leurs apports progressivement et leur poids n'a pas augmenté jusqu'à arriver à leur métabolisme, le poids s'est mis à fluctuer légèrement et c'était donc à partir de ce moment qu'on a commencé une diet avec régression des cal au fur et à mesure des pesées.. résultats 40kg pour l'un et 25kg pour l'autre de perdu (sans activité physique à côté selon leur choix). En restant à leur habitude nutritionnel ils n'auraient pas évolué, passé de 500/1000cal à 4300cal/j pour le premier par exemple, on a pu débuter la chose.
Comme dit zeke, personne n'a le savoir absolue et qu'il soit avec un doctorat ou plusieurs, qu'il soit député ou je ne sais quoi n'enlève pas le fait que l'humilité c'est important pour gagner une certaine légitimité..

ps : j'adore ton image XD

par **BillyTheKid** le 06/08/2015 18h00

Tu as une personnalité qui sors un peu du moule de ce forum. Ça amène un vent nouveau c'est bien je trouve.

Continue comme ça, moi j'adhère à fond à ton attitude positive

par **EnzoRenaud** le 06/08/2015 18h30

par **LEOBANE** le 06/08/2015 18h35

Bah c'est top car ça risque de continuer ainsi XD. Merci en tout cas

.

par **Hulk logan** le 06/08/2015 20h32

BillyTheKid a écrit:Tu as une personnalité qui sors un peu du moule de ce forum. Ça amène un vent nouveau c'est bien je trouve.

Continue comme ça, moi j'adhère à fond à ton attitude positive

+1 également. J'ai moi aussi été la cible de propos agressifs à un moment. Mais bon... au final on s'en tape ! Change rien à ta façon d'être ! La différence provoque souvent des réactions hostiles de la part des autres. Suffit de regarder l'histoire de l'humanité pour s'en convaincre... :rolleyes:

Mais t'as pas l'air du genre à te laisser intimider. C'est bien

par **NOAR_12** le 06/08/2015 20h39

Hulk logan a écrit:
BillyTheKid a écrit:Tu as une personnalité qui sors un peu du moule de ce forum. Ça amène un vent nouveau c'est bien je trouve.

Continue comme ça, moi j'adhère à fond à ton attitude positive

+1 également. J'ai moi aussi été la cible de propos agressifs à un moment. Mais bon... au final on s'en tape ! Change rien à ta façon d'être ! La différence provoque souvent des réactions hostiles de la part des autres. Suffit de regarder l'histoire de l'humanité pour s'en convaincre...

Mais t'as pas l'air du genre à te laisser intimider. C'est bien

Tout a fait d'accord , une personnalité qui change du lot , au lieu d'entendre certains se plaindre de : ''Oh SP c'était mieux avant'' , ''c'est devenu le café du coin''..
Moi j'ai eu des petits pics , après y a certaines raisons valables , d'autres pas trop..mais bon on peut pas plaire a tout le monde..

par **Zeke** le 06/08/2015 23h03

Des leobane ou des hulk j'en veux ici sans souci.

Car ils apportent niveau connaissance, analyse et réflexion sur la fonte etc.

Pour être clair ne te compare pas à ces gens là stp. Aie au moins l'honnêteté d'admettre que ton apport est minime et ton bashing nullement comparable à ce conflit qui aurait pu être très intéressant.

Enfin bref...

par **Garian** le 06/08/2015 23h29

Nan mais leobane il est dans le futur les gars avec tous ses tableaux
Sinon 15 reps au front squat t'es vraiment taré mec

par **NOAR_12** le 06/08/2015 23h34

Zeke a écrit::idiot:

Des leobane ou des hulk j'en veux ici sans souci.

Car ils apportent niveau connaissance, analyse et réflexion sur la fonte etc.

Pour être clair ne te compare pas à ces gens là stp. Aie au moins l'honnêteté d'admettre que ton apport est minime et ton bashing nullement comparable à ce conflit qui aurait pu être très intéressant.

Enfin bref...

En gros je sers a rien quoi ? Du moins c'est ce que tu fait comprendre..nombres de gars ici commentent des séances sans trop apporter de conseils et c'est pas pourtant qu'on en fait tout un fromage.
Est-ce que ils ont le meme temps de pratique moi ? Non , donc deja ça c'est fait.
J'ai peut etre pas un niveau de dingue , ni meme les connaissances adéquat , mais je me cultive au fur et a mesure.

Puis au pire on est pas la pour mettre nawak sur le log a Leobane , fin de l'histoire , on s'ignore sa sera mieux comme ça , autant pas faire une gué-guerre inutile.

par **LEOBANE** le 07/08/2015 00h18

Et si on faisait des étirements et des massages pour se détendre ?

.
C'est fait pour moi, bien détendu. Aller bonne nuit les gars, demain c'est pecs pour moi :cool:

par **devinci** le 07/08/2015 04h57

Bandes de sales gamins va :super_lol:

par **Alban** le 07/08/2015 09h46

Tiens, LEOBANE, en attendant que je lises tes références qui m'ont l'air hors-sujet, on va s'amuser à comparer nos (débuts de) CV puisque tu me lances là dessus.

J'ai fait prépa (sup/spé P'), l'ESPCI, un DEA d'électronique, et j'ai soutenu une thèse en Informatique, Télécommunications et Electronique pour laquelle on m'a attribué le titre de Docteur de l'Université Paris 6.
Après, on pourra comparer nos réussites professionnelles respectives si tu veux, ou le nombre de chiffres que le plus gros chèque qu'on a fait aux impôts, ou que sais-je encore...

A ton tour.

par **Tez94** le 07/08/2015 09h59

Capture.PNG [ 32.78 Kio ]

Bienvenue ici, comme dit Garian je trouve que tu es dans le turfu. Tes réflexions m'ont l'aire intéressantes, je lirais ça avec attention. Je trouve que tu es un peu trop attaché aux références de Delavier,il y aussi d'autre sources intéressantes sur le net. Après à chacun de faire le tri des informations perçues.

par **LEOBANE** le 07/08/2015 10h14

Salut Tez, bienvenue à toi sur ce p'tit log ^^.
Decidemment il fait parler le l'excel XD. Comme dis en com à un endroit, j'ai bien compris que ça fais discuter, certains le trouvent inutile d'autres tout le contraire, moi dans mon cas il me sert à lire ma séance en 5s, j'y suis habitué donc je le comprend bien, au début j'avais expliqué en détail comment le comprendre si jamais cela t’intéresse (on me demandait des explications mais une fois données finalement s'en fiches). Dans tous les cas également il me permet ainsi de voir directement sur mon log quelles sont mes publications de séance car y arrivera à un moment où y aura trop de messages et où cela se perdra et comme j'aime suivre mon évolution c'est déjà ça d'avantage à le laisser ^^.
Concernant les refs ne t'en fais pas, je ne me suis pas arrêté qu'à Delavier mais question anatomorphologie c'est un peu lui le fondateur donc il est forcément en avance sur ces questions là, côté nutrition je ne me base pas sur lui en revanche pas exemple ^^.

ps : minion le lapin ahah
Si un fameux docteur jaitoutvecuyapaslechoix passe par là, un autre papier en plus des précédents : Flier J.S and E. Maratos-Flier : "What fuels fat". Scientific American, spt;297(3):72-81,2007.
Et comme apparemment tu serais leroidumonde côté math, une petite phrase que tu comprendras : l'énergie que l'on absorbe et celle que l'on dépense sont en réalité interdépendantes. Dans ce contexte, on parlerait en mathématiques de "variables dépendantes" et non, comme elles ont pourtant généralement été considérées, de "variables indépendantes". Si l'on modifie l'une des deux, l'autre se modifie également pour compenser. C'est ce qu'il fait que pour une diet on diminue un peu plus les cal, de part un déficit de base en cal on peut diminuer son poids mais passé une/deux semaines, tu le sais, on stabilise la chose et on doit encore ajuster, à cela tu peux me dire que c'est normal car on pése moins, oui mais non, à poids égale on brulera tous plus ou moins d'energie, la graisse ne dépense pas d'energie mais en demande plus aux muscles pour être transportée mais côté hormonal cela agira en grande partie sur notre condition. Ainsi tu le sais, en fin de régime on peut être fatigué/déprimé. Non, si une personne qui est en obésité morbide ne voit pas son poids diminuer ne veut pas dire avec certitude et sans autre réponse possible que : il mange trop, surtout si de base il ne consomme même pas 1000cal par jour. Remet toi à niveau sur la question car tu es bien loin d'avoir la science infuse, comme tout le monde.

par **blancdedinde** le 07/08/2015 11h14

LEOBANE a écrit:Concernant les refs ne t'en fais pas, je ne me suis pas arrêté qu'à Delavier mais question anatomorphologie c'est un peu lui le fondateur donc il est forcément en avance sur ces questions là, côté nutrition je ne me base pas sur lui en revanche pas exemple ^^.

+1

Autrement,

par **Zeke** le 07/08/2015 13h18

Alban a écrit:
J'ai fait prépa (sup/spé P'), l'ESPCI, un DEA d'électronique, et j'ai soutenu une thèse en Informatique, Télécommunications et Electronique pour laquelle on m'a attribué le titre de Docteur de l'Université Paris 6.

Beau CV.
Concrètement au quotidien tu fais quoi ? Tu dois surement enseigner, mais tu fais autre chose ?

par **biscoto** le 07/08/2015 20h00

balance moi une seance là!!!

par **LEOBANE** le 07/08/2015 20h05

Je me préparé ma playlist sur youtube justement hehe, je vais faire pdc triceps là

.

par **LEOBANE** le 07/08/2015 21h46

Séance CHEST / TRICEPS du 02/08/2015 : a écrit:DC : 3x13@75(120)
Ecarté incliné : 3x13@19(120) / 19 par bras
Ecarté couché : 3x13@19(120) / 19 par bras
Pull over : 2x25@27(120)
French press barre triceps : 3x11@30(90)
Extension triceps barre droite : 3x11@33(90) / easy
Pompes mains sur poignets rotatives 2x largeur épaules : 3x25(30")

Séance CHEST / TRICEPS du 07/08/2015 :
DC : 3x14@75(120) / easy, je sens que le faire en 3x15@75 sera inutile, je vais monter de nouveau
Ecarté incliné : 3x14@19(120) / 19 par bras - à l'aise
Ecarté couché : 3x14@19(120) / 19 par bras - no prob
Pull over : 2x25@27(120)
French press barre triceps : 3x12@30(90) - ça passe gooood
Extension triceps barre droite : 3x12@33(90) - easy
Pompes mains sur poignets rotatives 2x largeur épaules : 4x20(30") / easy, j'hésite soit à lester soit à effectuer de l'Ecarté couché en longues séries plutôt..
L'excel qui fait tant parler :

: Séance CHEST / TRICEPS du 07/08/2015

Pour les intéressés, next : a écrit:DC : 3x8@80(120) / new cycle
Ecarté incliné : 3x15@19(120) / 19 par bras - je vais profiter du new cycle au DC pour monter un peu plus les écarté sans grand pb
Ecarté couché : 3x15@19(120) / 19 par bras - idem
Pull over : 2x25@27,5(120) / soft improvement
French press barre triceps : 3x13@30(90)
Extension triceps barre droite : 3x13@33(90)
Pompes mains sur poignets rotatives 2x largeur épaules : 4x15@10(40") / hésite soit à lester soit à effectuer de l'Ecarté couché en longues séries plutôt.., j'y réfléchi sur la semaine, dans le doute lest 10kg

par **blancdedinde** le 07/08/2015 22h07

je sens que le faire en 3x15@75 sera inutile

Grille pas les étapes, comme dit Rudy quand c'est easy autant en profité pour récup nerveusement

Bon après faut pas brassé de l'air non plus :lol:

Bonne séance au passage

par **LEOBANE** le 07/08/2015 22h15

blancdedinde a écrit:
je sens que le faire en 3x15@75 sera inutile

Grille pas les étapes, comme dit Rudy quand c'est easy autant en profité pour récup nerveusement Bon après faut pas brassé de l'air non plus
Bonne séance au passage

Oui c'est justement ça, j'ai l'impression de trop brasser là XD. Au début j'étais haut en range rep car je ne connaissais pas l'exo et cela m'a permis de mieux habituer mon SN au mouv mais maintenant il est good dessus. Merci blancdedinde ^^, on essaie de faire mieux la prochaine ?

par **blancdedinde** le 07/08/2015 22h21

LEOBANE a écrit:on essaie de faire mieux la prochaine ?

Toujours l'ami!

par **Youngbody** le 07/08/2015 22h35

La séance de dingue :eek:

14@75kg c'est énorme :lol:

c'est mon 1RM

par **LEOBANE** le 07/08/2015 23h11

blancdedinde a écrit:
LEOBANE a écrit:on essaie de faire mieux la prochaine ?

Toujours l'ami!

Hihaaaaa ! :super_lol:

Youngbody a écrit:La séance de dingue 14@75kg c'est énorme c'est mon 1RM

Et cela sera ton 20RM à un moment

par **Hulk logan** le 08/08/2015 00h25

Arrête la branlette au DC ! :lol:

par **LEOBANE** le 08/08/2015 01h00

Ahah, aller, prochaine j'attaque la barre à 80. Objectif, je tape dans du 100 en 2016 !

par **NOAR_12** le 08/08/2015 10h30

Faut que le DC augmente la , c'est des charges d'enfant a ton niveau :idiot:

Pour lester aux pompes c'est un peu galère , un pote avait voulu essayé une fois avec un sac a dos , je te dis pas le calvaire pour se mettre en place.. :/

par **LEOBANE** le 08/08/2015 13h28

NOAR_12 a écrit:Faut que le DC augmente la , c'est des charges d'enfant a ton niveau
Pour lester aux pompes c'est un peu galère , un pote avait voulu essayé une fois avec un sac a dos , je te dis pas le calvaire pour se mettre en place.. :/

Ola, tu vas pas m'apprendre ce qu'est le pdc je pense XD.. les disques dans le sac à dos j'ai arrêté à mes 16ans ^^ j'ai un gilet bodysolid 20kg mnt où il m'arrivait selon mes anciens programmes, d'y ajouter quelques disques entre mon buste et lui, côté dips dans tous les cas j'en ajouté via ma ceinture à lest. D'ailleurs à ton pote dit lui de prendre un gilet, autant pour les tractions ça se gère mais côté pompes c'est la merde comme t'as dis, c'est cher, mais ça reste à vie.

Tiens au fait, Delavier a sorti une vidéo y à 8h qui te concerne :

par **Hulk logan** le 08/08/2015 13h47

Quelle masse ce Delavier quand même :cool:

c'est un des rares que j'apprécie.

LEOBANE a écrit:Ahah, aller, prochaine j'attaque la barre à 80. Objectif, je tape dans du 100 en 2016 !

c'est tout à fait dans tes cordes

par **davidlight01** le 08/08/2015 15h10

C'est vrai que le14@75kg, waw c'est le double de mon 1 rep lol le chemin est long...

par **NOAR_12** le 08/08/2015 16h32

LEOBANE a écrit:
NOAR_12 a écrit:Faut que le DC augmente la , c'est des charges d'enfant a ton niveau
Pour lester aux pompes c'est un peu galère , un pote avait voulu essayé une fois avec un sac a dos , je te dis pas le calvaire pour se mettre en place.. :/

Ola, tu vas pas m'apprendre ce qu'est le pdc je pense XD.. les disques dans le sac à dos j'ai arrêté à mes 16ans ^^ j'ai un gilet bodysolid 20kg mnt où il m'arrivait selon mes anciens programmes, d'y ajouter quelques disques entre mon buste et lui, côté dips dans tous les cas j'en ajouté via ma ceinture à lest. D'ailleurs à ton pote dit lui de prendre un gilet, autant pour les tractions ça se gère mais côté pompes c'est la merde comme t'as dis, c'est cher, mais ça reste à vie.

Tiens au fait, Delavier a sorti une vidéo y à 8h qui te concerne :

Yep j'ai regardé ça 2x , histoire de bien assimiler et vraiment super instructif , merci

par **LEOBANE** le 09/08/2015 18h24

Séance LEG FUCKIN' DAY du 01/08/2015 : a écrit:Front squat 1 : 3x9rep@91kg(150s) / easy
Fentes avant : 2x12@60(150) par jambe (jambe gauche puis droite puis repos repeat 2x )
Front squat 2 : 2x15@63(150)

Séance LEG FUCKIN' DAY du 09/08/2015 :
Front squat 1 : 3x9rep@92kg(150s) / je pense qu'à 95kg je devrai descendre à 8ep, à suivre
Fentes avant : 2x12@62(150) par jambe (jambe gauche puis droite puis repos repeat 2x)
Front squat 2 : 2x15@64(150) / sur 2nd série 2RP : rep10 et rep13

Pour les interessés, next : a écrit:Front squat 1 : 3x9rep@93kg(150s)
Fentes avant : 2x12@63(150) par jambe (jambe gauche puis droite puis repos repeat 2x)
Front squat 2 : 2x15@65(150)

par **EnzoRenaud** le 09/08/2015 18h54

Sympa cette séance, encore du progrès

Bientôt la barre de 100kilos au FS

par **LEOBANE** le 09/08/2015 19h10

D'ici 8 séances si tout va bien ^^ (donc env 2mois), et selon mon protocole j'espère avec encore 9 ou 8rep au plus bas. Quand je reregarde ce protocole que j'avais suivi lors du BS l'année dernière je me dis "puré" car au final je vais quasi arriver sur des perfs que je réalisé avec le BS mais en FS Oo".. Bon j'ai encore de la marge, je faisais un 7-6-6@114(180) le 27/12/14 mais étant donné la différence de potentiel entre un FS et le BS ça m'fait plaisir ! Lorsque j'aurai finis le protocole sur le FS je retournerai donc au BS et je pense exploser mes anciennes perfs, déjà que sans en réaliser plus (car j'étais déjà en FS et plus en BS) lorsque j'étais allé à Londres en mai dernier j'avais réalisé 3x150 en BS !
Bon par contre mnt je vais devoir sérieusement me mettre à économiser pour acheter de l'olympic..

par **NOAR_12** le 09/08/2015 22h02

Sa doit en faire des disques sur la barre :idiot:

En tout cas bien joué , tes séances sont courtes pour les legs mais si ce format te convient ça va a l'essentiel

Au passage merci pour les points reput , et les encouragements

par **LEOBANE** le 10/08/2015 00h51

Tant que ça progresse et que tour est sollicité alors c'est bon. J'ai toujours 4/5j de courbatures monstrueuses à chaque fois donc j'pense que c'est assez oui xd.

par **devinci** le 10/08/2015 09h08

c'est fort d'avoir tant de courbature avec si peu de volume, ton SN doit bien envoyer!!!!

par **NOAR_12** le 10/08/2015 11h17

LEOBANE a écrit:Tant que ça progresse et que tour est sollicité alors c'est bon. J'ai toujours 4/5j de courbatures monstrueuses à chaque fois donc j'pense que c'est assez oui xd.

Ah tout de meme 4/5j x)..moi c'est le lendemain voir sur lendemain mais au de la non x)