par LEOBANE le 30/06/2016 11h30
Ca tombe bien je répondais à cela à devinci ^^, invooocatioooonnnn copier/coller :
"Alors en fait cette deuxième séance axé bench est présente depuis janvier/février tout de même XD. Hasa aussi pense que je l'ai rajouté récemment mais nop, peut être vu l'arrêt des séances sur le mois de convalescence vous en a donné l'impression, je sais pas.
-Lundi je bosse pec en hypertrophie et y a du bench aussi mais du coup pas de grosses charges (par rapport à ce que je donne sur cette séance du jeudi) du coup séries de 12rep et mini 10rep sur les 4 séries,
-Jeudi je bosse le Bench (mon but n'est pas de congestionné ou de me tuer les pecs) du coup je me test sur des séries proches voir égales à mon 1RM pour le haut de ma pyramide puis en descente de pyramide je descend de 2,5 en 2,5kg en faisant mes reps, de séances en séances mes séries de descente de pyramide je gagne des reps par ci par là et au fur et à mesure celles du haut de la pyramide y gagnent à nouveau également et donc j'augmente la charge du haut de ma pyramide selon les rep, l'objectif est vraiment de bosser l'influx nerveux sur du -10rep voir -5rep
-L'influx nerveux est spécifique aux exo mais aussi aux rep et à l'amplitude et à la rapidité d'execution, ici j'agit sur deux influx différents donc, du coup le repos sur ce facteur là est gardé,
-Je récupére pas mal des pecs et triceps surtout et donc mardi-mercredi me suffisent comem repos total pour demander à mes muscles l'actions musculaire pour ces charges là, le plus gros de l'action du jeudi est généré via l'influx nerveux et non musculaire non plus donc sans être récupéré à fond on peut y aller
-Le repos vendredi samedi dimanche me suffisent pour completer le repos musculaire pour la séance du lundi, mes perfs n'en patissent donc pas,
-Si je ne faisais pas cette seconde séance, reposant rapidement de ces muscles là, cela leur donnerait trop de repos pour réellement progressé d'une séance à une autre, tu l'as vu surement, saute rune semaine un exo et tes perfs de la semaine d'après tu en chie pour valider ce que t'avais déjà validé avant alors qu'il n'allait pas en être idem avec moins de repos du coup ici la séance du jeudi me peremt de couper ce reos et d'en demander un peu plus à mes muscles, j'ai remarqué que le lundi j'avais plus de facilité depuis que j'ai intégré cette seconde séance du jeudi.
De plus cela donne l'indication à ton cerveau et à ton corps que "hey, attention, les grosses charges arrivent""
Ahah mais non mais non ^^
25ans (18/12/90) / 175cm
Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
*Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
*Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015
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