LEOBANE : Musculation Training Log

par **Hasapiko** le 30/06/2016 11h59

Ah bon tu as rajouté une séance bench ? :wtf:

Je déconne :lol:

par **LEOBANE** le 30/06/2016 12h04

Spéce de troll !! :lol:

par **Hasapiko** le 30/06/2016 12h06

par **Adrien-182** le 30/06/2016 12h46

Je suis pas ton log depuis longtemps c'est pour ça :lol:

Ok, on voit que tu te connais bien

par **Hulk logan** le 30/06/2016 18h12

Ça c'est du spartiate !! :cool:

par **LEOBANE** le 01/07/2016 01h03

Séance LEG FUCKIN' DAY + DELT POST du 30/06/2016 :

Echau et poten' sur le BS :
15@20 + 10@35 + 7@75 + 4@95 + 2@117.5 + 1@130 + 1@142.5 (150) puis 300s avant séance

BS : 8+8+7+4@122.5(150) puis 600s
HT : 10@127.5 + 10@137.5 + 2x10@147.5(150) puis 600s
FS : 8+6+8+7@92.5(150)
BS : 5@110 + 5@105 + 2x5@100(150)
Oiseau sur banc buste contre genoux : 4x18@7(100) - charge par bras

BS : sur la poten j'ai validé ce qui devait être fait mais chuis quasi sûr que le 142.5 je pouvais le doubler, le 4x8 passe pas décidément ! mais la première série en 8 est assurée alors qu'elle ne l'était pas semaine dernière, mon SN ayant du mal à débuter la première série est toujours la plus diff me concernant donc ici c'est top et de bon présage pour la suite !
HT : squeeze de 20s sur la dernière rep, au top, next 127.5+137.5+150+147.5
FS : deuxième série avec le souffle coupée dû à comment j'ai positionné mon sweat capuche, la barre et une serviette sur le coup, un effet de corde d’étranglement s'est passé et ça m'a stop ahah, nxt on refait le 4x8
BS : en bonus car j'avais quand même plus d’énergie que la semaine dernière, j'ai pas cherché l'echec, juste pour chauffer en plus, stab à 5rep
Oiseaux : ras

par **devinci** le 01/07/2016 08h31

du volume au squat!!!!! et de la charge :cool:

par **Hulk logan** le 01/07/2016 09h09

T'as un système nerveux diesel ! :super_lol:

Très bien ce SQT

par **Hasapiko** le 01/07/2016 21h12

Cet enchainement BS FS bien joué !
Le HT commence à envoyer aussi :cool:

par **fabdecoupe** le 02/07/2016 17h53

Toujours des séances qui envoient du lourd et vraiment sympa la vidéo avec le tronc :super_lol:

Par contre, point de vue costume, tu en es ou ?
Tu travail sur un nouveau projet ou c'est la pause actuellement ?

par **LEOBANE** le 03/07/2016 22h12

Ah non je bosse d'arrache pied mdr, levé 5h en we et fin journée cosplay vers 22h, je bosse plus qu'à mon taf mdr. Je fais Dovakhiin, j'ai pas mal avancé ce we mais jamais autant qu'espéré puis leonidas que je refais pour la troisième fois en même temps. Ca va dépoter ! Prochain voyage du 4 au 8 aout en Pologne, ouais j'y vais à nouveau :idiot:

y a une conv shoot/vidéo où je suis enregistré, ils nous ont montré de ces lieux.. et tellements de choses en plus, je vous en parlerai sur un message spécial, un peu long là et j'dois conduire ^^.
Là j'rentre chez moi, j'ai de la route, puis training..

par **LEOBANE** le 04/07/2016 09h12

Bon coup de vertiges hier depuis 15h, je pensais que ça irait pour la séance mais le DC était comme fait durant un tremblement de terre du coup je galéré et j'ai arrêté après l'echau la poten et 3 séries, je calerai la plupart de la séance pec ce soir avec le dos.

par **LEOBANE** le 05/07/2016 06h46

BACK du 05/07/2016 :

Couché tôt la veille, pas de séance pec, sûrement remit à mercredi donc qu'une séance bench cette semaine sans retoru en force et séance leg reporté donc pour vendredi ou samedi (à voir selon le rush et la fatigue), couché tôt donc réveil tôt à 1h30, séance à 4h30

Echau et potentiation du Deadlift : 15@40 + 8@90 + 4@130 + 2@150 + 1@165 + 1@177.5 + 1@190 (150) puis 300s :

Deadlift : 7-6-5-4@165(150) puis (300)
Barbel Row : 3x13@102.5(150)
Dumbell Row : 5x12@39.5(100) puis (200)

Echecs sur les objectifs du SDT, crevé, pas mon heures etc mais fallait faire la séance, le rush se sent imposer sur mon énergie.

DL : next stab à 165
Br : stab
Dr : next 40

Objectif sur la période du rush : stab des stat ou diminution faute de mieux mais le moins possible.
Semaine prochaine déménagement, ça me fera une heure par jour en moins côté déplacement, du temps de gagné, du sommeil sûrement, je l'espère. Selon rush et necessité de devoir bosser en semaine sur uen soirée/nuit, sûrement enlever la séance du jeudi, à checker !

par **devinci** le 05/07/2016 15h42

tu n'étais vraiment pas dans de bonne condition pour perfer au DL!

par **LEOBANE** le 05/07/2016 22h38

Séance CHEST + TRICEPS du 05/07/2016 :

Potentiation avant séance : 20@20 + 8@45 + 6@72.5 + 4@90 + 2@105 + 2@117.5 + 1@127.5(120) puis (240) avant séance :

Bench : 11+11+10+6@105(120) puis (240)
Dumbell Incline Bench Press : 4X13@29(120) - charge par bras puis (240)
Incline flyes : 12++11+10@24(120) - charge par bras puis (240)
Flyes : 3x10@23(120) - charge par bras
Dumbell Incline Bench Press : 12+12+10@26(120) - charge par bras
Diamonds push ups 30cm : 16+7x15(60)
Répulsions triceps 55cm : 15+15+15+14+13+13(60)

Idem, chuis levé depuis plus de 27h, séance avec énergie, plus qu'après le we mais j'ai pas encore récupéré. Objectifs au moins continuer de valider les barrer validées par le passée lors de cette période de rush.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/07/2016 08h22

LEOBANE a écrit:chuis levé depuis plus de 27h

Et malgré ça tu nous sors une belle séance, je sais pas comment tu fais, chapeau ! :ill:

par **devinci** le 06/07/2016 08h56

tu as prévu les allumettes pour garder les yeux ouverts? :eek:

par **LEOBANE** le 07/07/2016 00h17

Biceps + Forearms + Shoulders + ABS du 06/07/2016 :

Curl incliné supination alterné : 3x10@19(100) - charge par bras
Hammer curl : 3x10@23(100) - charge par bras puis (200)
Curl inversé barre : 3X11@37.5(90) puis (180)
Curl barre supination : 10@40 + 10@37.5 + 8@35 + 9@32.5 + 11@30 + 15@27.5 + 15@25 (90)
Oiseau sur banc buste contre genoux : 3x18@7 + 3x18@5(100) - charge par bras
Elevations latérales : 3x15@9 + 3x16@7(100)

Abs : dragonfly + relevé de bassin au sol

J'vais être un peu absent sur une période les gars, sorry :confused:

par **LEOBANE** le 11/07/2016 12h00

Séance CHEST + TRICEPS du 11/07/2016 :

Potentiation avant séance : 20@20 + 8@45 + 6@72.5 + 4@90 + 2@105 + 2@117.5 + 1@127.5(120) puis (240) avant séance :

Bench : 11-10-10-7@105(120) puis (240)
Dumbell Incline Bench Press : 13-13-11@29(120) - charge par bras puis (240)
Incline flyes : 3X12@23(120) - charge par bras puis (240)
Flyes : 11-11-9@23(120) - charge par bras
Dumbell Incline Bench Press : 10+11+8@26(120) - charge par bras
Diamonds push ups : 7X12+11(60)
Répulsions triceps 55cm : 6X13(60)

Bench : next obj 11-10-10-10,dès qu'un 3x11 est validé je monterai à 107.5 séries de 10
DIH : next obj 13rep
Incl flyes : next obj 13rep
Flyes : next obj 11rep
DIH : next obj 10rep
Pompes coeur au sol : je suis passé de 30cm au sol cette séance là, next 13rep
Répuls : next 50cm obj 13rep

Dernière séance pec/triceps dans l'appart actuel, déménagement demain mais ce soir dos biceps avant bras épaules !

par **LEOBANE** le 12/07/2016 01h12

BACK + ABS du 11/07/2016 :

Séance à minuit compté comme étant le 11/07.
Une grosse dose de caféine et pas mal de tyrosine avant la séance, trop sûrement car mon rythme cardiaque était trop élevé, j'ai pas pu assurer la séance, j'ai assuré le vomissage en tout cas !

Echau et potentiation du Deadlift : 15@40 + 8@90 + 4@130 + 2@150 + 1@165 + 1@177.5 + 1@190 (150) puis 300s :

Deadlift : 7-7-7-4@165(150) puis (300)
Barbel Row : 3x13@102.5(150)
Dumbell Row : annulé

DL : content, +3rep par rapport à semaine prochaine, next on retente 7rep, obj valider le 4x7 et être easy sur 7 à 165
Br : ras, next on refait la même pour parfaite la propreté du mouv
Dr : je suis aller direction douche froide pendant 10min avec bonus de "vomissage" d'1L sous la douche, pause pour la séance, on retntera semaine prochaine avec une séance plus tôt et sans toute cette caféine

Dernière séance dans cet appart, réveil dans 4h pour aller signer les papiers chez le notaire et déménagement dans le nouvel appart, prochaine séance leg normalement dans ce même appart.

par **devinci** le 18/07/2016 09h23

il se dope, je le savais :lol:

par **Kinder1** le 18/07/2016 23h14

LEOBANE a écrit:BACK + ABS du 11/07/2016 :

Séance à minuit compté comme étant le 11/07.
Une grosse dose de caféine et pas mal de tyrosine avant la séance, trop sûrement car mon rythme cardiaque était trop élevé, j'ai pas pu assurer la séance, j'ai assuré le vomissage en tout cas !

Quelles quantités? :confused:

par **LEOBANE** le 20/07/2016 13h08

Tyrosine j'ai clairement abusé aussi, dans les booster normaux y a 150mg, dans les ultra puissant on peut en trouver par 300 et j'ai déjà vu mais maxi 450mg, c'est ce qui donne l'effet focus, la concentration, la motivation. J'avais dû en mettre 1gr, en caféine 700mg je dirai. Pour le coup j'ai encore mal au bide passé une semaine, j'ai du mal à boire du café et sur les 4j après c'était impossible.
J'ai assuré le déménagement avec des potes le mardi, ona finit vers 2h20 du mat sans rien manger de la journée, quand ej dis rien c'est rien, un jeun de 20h quoi, le mercredi rebelotte jusqu'à 23h, j'ai recommencé à manger le jeudi à moitié moins que d'hab car toujours pareil en plein déménagement, je suis encore dans les cartons et j'ai pas de courant dans le salon comme c'est du neuf ni d'eau chaude pour le moment mais j'ai recommencé une vraie diete.
J'ai assuré le minima côté séance, pas de leg malheureusement, côté pec sur la première séance mais pas de triceps, la séance dos aussi que le minima, le fait de rien manger et le déménagement m'a tué, monter les 400kg de fontes et tout le matos dans l'appart sans ascenseur à la vue de tout le monde était comique, au moins tout le monde est averti, y a un gros bras ici XD.
Me tarde de tout finir de ranger, que les travaux soient terminés, que j'ai commandé la cuisine et que j'ai démarré à me faire uen certaine décoration/ambiance dans l'appart. Je suis donc passé d'un 45m² à un 80m² que j'achète, j'ai un colloc, je suis à 15min à pied du taf ce qui va me faire gagner du 1h par jour et 50€ d'essence par mois, ça c'est cool car je vais donc gagner du temps, cela sera visible quand l'appart sera niquel avec tout de réalisés sans travaux et que je sortirai de cette période de rush sur les costumes que je dois sortir dans 2we puis j'ai 3 aller retour sur paris Toulouse courant fin aout septembre donc ça va bouger aussi sur cette période ahah. Peut être repos vers novembre à part quelques convs sur la période. Mais me tarde de sortir le Dovakhiin de skyrim, le rendu que j'ai pour le moment et l'avancement que j'ai sur le projet me fait penser qu'il va être démentiel et puis mon leonidas que je refais pour la troisième fois là n'a rien à voir avec l'ancien.
Côté training je vous remettrai ce que je fais quand j'aurai ujn peu plus de dispo, désolé..
Je passe sur vos logs rapido

par **blancdedinde** le 20/07/2016 14h26

Un jour un ami a pris 7g de caféine parce qu'il s'est pas bien renseigner, 7G EN UNE SEULE PRISE PUTAIN!! :lol:

il aurait 10-15kg en moins à l'époque il y serait peut être passer ou pas loin

par **LEOBANE** le 20/07/2016 15h06

Bah pour le coup j'ai pas dormis avant le rdv de chez le notaire et j'ai enchainé avec le déménagement jsuqu'à 2h de l'autre sori et couché vers 4h, ça m'a rendu malade aussi. Mais je pense que c'est la synergie de caféine avec toute cette tyrosine car j'avais déjà fais 1gr en une prise et du 1gr par jour sur une grosse période de rush y à un an et j'avais aucun effets secondaires comme ça.

par **fabdecoupe** le 21/07/2016 18h34

toujours des journées hors normes .... en mode extra-terrestre

fais gaffe quand même de ne pas trop tirer sur la ficelle, à un moment il faut bien recharger les batteries

apprend à te ménager de temps en temps pour ne pas partir en coui**es

par **Hulk logan** le 22/07/2016 18h32

fabdecoupe a écrit:fais gaffe quand même de ne pas trop tirer sur la ficelle

La ficelle ? De son string ?... :idiot:

L'expression correcte c'est "ne pas tirer sur la corde"
ficelle c'est trop suggestif :super_lol:

N'empêche je suis de l'avis de Fab. Ça va tant que t'as 25 ans mais lorsque t'aura 10 ans de plus , ce genre d'abus pourrait devenir réellement dangereux...

par **fabdecoupe** le 22/07/2016 19h30

L'expression correcte c'est "ne pas tirer sur la corde"

c'est vrai, je ne suis plus sur mon carnet, ici ce ne sont plus des ficelles, mes des cordes, des vrais, des dures :lol:

par **davidlight01** le 22/07/2016 19h40

fabdecoupe a écrit:
L'expression correcte c'est "ne pas tirer sur la corde"

c'est vrai, je ne suis plus sur mon carnet, ici ce ne sont plus des ficelles, mes des cordes, des vrais, des dures

Voir carrément des chaines :lol:

par **Little_wolf** le 25/07/2016 10h29

davidlight01 a écrit:
fabdecoupe a écrit:
L'expression correcte c'est "ne pas tirer sur la corde"

c'est vrai, je ne suis plus sur mon carnet, ici ce ne sont plus des ficelles, mes des cordes, des vrais, des dures

Voir carrément des chaines

Est-ce qu'on parle aussi des boules de pétanque et des cones de signalisation? :super_lol:

L'efrei m'a tué! l'efrei m'a tué! :cry:

par **Hulk logan** le 25/07/2016 12h07

Bon qu'est ce que tu deviens Leo ?

Pour ceux qui sont intéressés par l'idée de tous se rencontrer , voici le topic pour les inscriptions :

topic37720.html

Venez nombreux :super_lol:

par **devinci** le 25/07/2016 15h50

il fait des moulages :super_lol:

par **Little_wolf** le 25/07/2016 15h57

Ou de la couture.. :idiot:

par **LEOBANE** le 26/07/2016 10h03

Encore un peu de ponçage et beaucoup de cuir en ce moment, voilà ce que je fais ! XD

Mais je fais quand même les trainings, fatigué, les soirs vers 23h minuit toujours mais je tiens bon, je stab mes perfs grosso merdo, pas le moment de perfer ou de progresser, je ne le peux pas.
Mq date limite est le 3 aout, je décolle pour la pologne le 4 et revient le 9, normalement le 11 jsuqu'au 14 je devais repartir à Paris pour des shoots mais j'me suis trompé de we lors de la résa du coup c'est le we d'après, ça me fera 10j sur toulouse à pouvoir m’entraîner tranquillement.
Pour la pologne les costumes seront pas terminé comme je le voulais, manque de temps mais ça sera suffisant pour le lvl moyen/haut, je rebosserai dessus dès mon retour de pologne pour finaliser et réaliser les éléments que je n'ai pas débuté afin d'avoir le rendu perfect sur ces perso.

Je pense prendre un powerrack, j'en parlé les mois précédent, que pensez vous de celui-ci :

Que je trouve ici :
https://www.amazon.fr/Body-Solid-Powerl ... hysique-21

Y a ça aussi :

Que je trouve ici :
https://www.amazon.fr/Capital-Sports-Ra ... usculation
ou

ou

par **devinci** le 26/07/2016 15h53

perso j'ai celui là et j'en suis super content (je trouve qu'en plus le fait de prendre un rack qui à la possibilité d'avoir la poulie en sup c'est pas mal)

par **fabdecoupe** le 26/07/2016 20h01

Léo l'infatigable :cool:

pour le Rack, comme "papy", tu pourras venir greffer la poulie par la suite ou direct .... à toi de voir

concernant l'autre rack, il faut voir la possibilité d'évolution comme chez Megatec

par **LEOBANE** le 27/07/2016 09h04

Pour le bodysolid, lien d'achat :
-
- https://www.amazon.com/Body-Solid-GPR37 ... B00HAVB0DI
Option m’intéressant (dips.tractions neutres) mais à voir par la suite :
-
- https://www.amazon.com/Body-Solid-DR378 ... 1MQMBYMA5M

Le cout est quand même élevé, 590 de base, faut les sortir.
La poulie à 390 faut la vouloir ^^ me concernant surtout car j'ai toujours fais sans, meêm si cela m'apporterai du bonus d'exo, cela ne me semble donc pas obligatoire.
Vu que vous l'avez, avez vous déjà fait tomber une barre de 150 pour voir comment il encaisse ça ? certains rack ont les sécu qui pli même légérement apparemment.
Vous l'utilisez pour le squat uniquement ou pour le DC également ? je compte utiliser pour les deux.
Est-il adapté à une barre olympic de 220cm du coup ?
Les tractions ça passe ? le diam des barres verticales sont pas trop petites ni trop grosses ?

par **devinci** le 27/07/2016 09h12

perso celui dont je te parle tu peux charger à mort sans probléme c'est du costaud :cool:

par **LEOBANE** le 28/07/2016 10h30

Bon je reviens à la charge avec un nouveau rack ahah, conseillé par Laura, Kinder l'utiliserai (si tu passes par là

), il coute 250e de moins tout de même.

Le Powermark 475 :
-
Et ses dips poignées ici :
- https://www.amazon.fr/PowerMark-PM475D- ... ermark+dip

par **Hasapiko** le 28/07/2016 17h24

J'ai pas vu tous les liens, j'en ai jamais acheté du coup je peux vraiment t'aider mais juste quelques "astuces" :

-N'economise pas, tu vas le payer une fois et le garder longtemps, prend de la bonne came
-Essaye d'avoir une barre à traction dessus
-De quoi faire des DIPS tant qu'on y est

et dernier truc, je sais que tu n'es pas fan de poulie, mais pense sur le long tèrme, tu pourra faire des crunch avec, des extensions triceps, du facepull, des curls, de la BF du L-FLy des dropset Tractions etc
Ca peut te permetre de changer un peu.
Ce qui est sur c'est que si je prennais un rack j'en prendrai une

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