LEOBANE : Musculation Training Log

par **devinci** le 28/07/2016 17h33

c'est ce que je lui ai dit :idiot:

par **Hasapiko** le 28/07/2016 17h48

Serieux ? Où ça ? :lol:

par **devinci** le 28/07/2016 17h52

sur la page d'avant (jumeaux de pensées) :idiot:

par **fabdecoupe** le 28/07/2016 19h12

en attendant d'avoir la poulie, tu peux placer des élastiques sur les montants, c'est ce que je fait sur certains exos (car poulies fixes), tu peux facilement les placer à la hauteur que tu désires

par **LEOBANE** le 29/07/2016 09h57

La poulie peut être mise sur le powerrack, une option que je pourrai prendre par la suite également, pour 165€ :
- https://www.amazon.fr/Powermark-475A-La ... hysique-21
ou
-

Le rack de base est à 329€ :
-
(que je trouve au moins cher car trouvable à 349£ ! : EDIT : c'est un autre modèle mais la forme, totu est identique, pige po)

Les dips poignées à 27.5€ :
- https://www.amazon.fr/PowerMark-PM475D- ... hysique-21

Le total à 521.5€

par **LEOBANE** le 29/07/2016 10h29

La poulie peut être mise sur le powerrack, une option que je pourrai prendre par la suite également, pour 165€ :
- https://www.amazon.fr/Powermark-475A-La ... hysique-21
ou
-

Le rack de base est à 329€ :
-
(que je trouve au moins cher car trouvable à 349£ ! : EDIT : c'est un autre modèle mais la forme, totu est identique, pige po)

Les dips poignées à 27.5€ :
- https://www.amazon.fr/PowerMark-PM475D- ... hysique-21

Le total à 521.5€
=================
Pour revenir sur le bodysolid :

C'est vrai que c'est un achat à vie, chuis sur sur le point de craquer ahah

par **devinci** le 29/07/2016 10h36

je te l'ai dit :super_lol:

par **LEOBANE** le 16/08/2016 10h52

Ptn chuis totalement absent du fofo, excusez m'en les potos, gros rush tout court dans ma vie ahah mais ej continue de m'entrainer, j'ai perdu quelques perfs sur les gros lifts mais je fais au mieux pour tenir bon. Sinon j'ai reçu le rack, j'ai pris le bodysolid, j'ai racké mais c'est à vie et il est énorme, je ne regrette pas l'achat !

par **fabdecoupe** le 16/08/2016 11h20

Un nouveau jouet pour de nouvelle perf toute en sécurité

par **Kinder1** le 07/10/2016 17h44

Tu deviens quoi depuis tout ce temps?

par **Hulk logan** le 07/10/2016 19h34

Je pensais à lui cet aprem en étant à Toulouse. Quelqu'un a des news ?

par **devinci** le 10/10/2016 07h28

Aller voir sur FB :cool:

par **Kinder1** le 10/10/2016 12h34

Il poste en public en plus

En vidéo il rend :cry:

par **LEOBANE** le 21/10/2016 10h13

Salut les gars, petit message de neews.
Vraiment busy, j'ai refais une tournée convention tous les we, la promo etc me prend beaucoup de temps, j'ai aussi déménagé du coup et donc j'ai cherché un cuisiniste et j'ai figé cela, on vient me l'installer d'ici deux semaine donc assez occupé sur cela en plus puis le taf et toutes les depenses liées à l'appart etc.

Bref je vais pouvoir me poser vers décembre je pense et me refaire côté argent d'ici février mars XD..

Je coach mon colloc qui se change radicalement, il a pas mal de spécificité côté morphologie que j'ai pu lui aider à comprendre et à adapter son training en fo,nction donc superbe progression (il aurait pas eu ces feedback de cales sous les pieds aux squat etc en étant en salle ahah), je le corrige sur tous les exos, lui apprend la théorie et la pratique etc.

Me concernant côté sport comme certains le disent, je met tout sur fb.
Côté gros lifts je suis en 11 rep en séries à 100kg au bench, en BS à 120kg en séries de 5 et en DL à 170 en séries de 5 mais j'me bride sur ces deux derniers exercices mais ça progresse quand même sans prise de tête à présent.
J'ai déplacé le DL de ma séance dos sur ma séance jambe, j'ai donc les squat et le dl sur la même séance à présent pour plusieurs raisons :
-côté repos musculaire j'ai remarqué que la semaine me suffit côté des jambes, et même largement,
-côté nerveux j'ai tiré la conclusion que non car : j'arrivais pas à assurer le DL ou le BS en "lourd" si j'avais réalisé l'autre exo moins de 3j avant celui-ci, lorsque j'avais plus de repos ce que j'étais dans l'incapacité de réqlisé la semaine d'avant m'était plus simple et aussi, malgrès le fait de sauter une séance donc une seance toutes les deux semaines sur les jambes car incapacité dû aux déplacments etc bah je progressé quand même ici et easy.
Suite à l'écoute d'un live de jeanonch puis une vidéo de gundill (je crois), où ils parlent de DL et de BS su rla même séance mais en alternant lourd et leger;, j'me suis dis "va tester" voici mon protocole :

Leg day 1 :
DL en 3x5 rep (lourd donc)
BS en 3x8 rep (plus leger donc)

Leg day 2 :
BS en 3x5 rep (lourd)
DL en 3x8 rep (leger)

Un seul leg day par semaine, il est le jeudi.
La charge utilisé sur le leg day 1 en BS est diff de celle utilisée su rle leg day 2 et idem pour le DL (logique mais je préfére préciser).

Pour observer la progression il convient donc de comparer les leg day 1 entre eux et les leg day 2 entre eux, pas du 1 vers le 2 car ça n'a rien à voir.
(A noter que je fais du FS en 3x7-9 au FS en troisième exo).

Cette progression je la retrouve à présent, je progresse niquel, je dois juste être patient car comparer une semaine à qu'à celle de dans deux semaines.

Sinon autre chose que je me fais en ce moment :
Séance chest : DC > DHI > Ecartés inclinés > Ecartés couchés et RETOUR BENCH de la façon suivante :
Temps de pause entre séries de 30s (le temps de décharger donc) et démarrer à la charge de travail précédemment utilisée et max rep, même si 3 rep c'est 3rep puis décharger 5kg et remax rep pusi décharger 5kg et re max rep, sur la dernière séance j'ai finis à 35kg en débutant à 100kg, j'étais plié et j'ai encore mal aux pecs de lundi (on est vendredi).
Sur le leg d'hier je l'ai fais en BS, démarrer à 100kg et de 5 en 5 aec derniere série à 70, j'ai mal x).

Voilà. J'spère que vous allez bien.

L'autre jour sur un live que vosu pouvez voir sur ma page j'avais fais une seance impro abdo aec mon meilleru ami qui était de apssage sur toulouse. On a fait de l'abswheel avec 50kg sur le dos puis en degressif jusqu'à pdc et aussi du gainage planche avec 100kg sur le dos en mode pyramidal xd.

Côté costume si ça interesse des gens, fab en tout cas je pense que oui ^^, j'ai une conv en algerie qui me veut pour decembre et il serait question que je parte aussi au venezuela. L'année prochaine ça sera direction russie et l'amerique.

EDIT, quelques trucs sympa comme des poids pour faire du microloading en olymp :
-Rangement disques haltero 159.9€ :
-Deadlift bar jack 29€ :
-Disques microloeading haltero 30€ : https://www.amazon.fr/dp/B00HMCW3HM/ref ... K09OD4075N
-TBar plateforme bodysolid 79€ : https://www.amazon.fr/dp/B002EEOOC0/ref ... 9SSLUC9SD3
-Chaines pour deadlift et bench 16kg 54€ :
-Chaines pour deadlift et bench 24kg 79€ :
-Chaines pour deadlift et bench 32kg 99€ :
-Sol haltero 39€ :

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/10/2016 10h20

Salut Léo, ça fait plaisir d'avoir de tes news !

LEOBANE a écrit:Je coach mon colloc qui se change radicalement, il a pas mal de spécificité côté morphologie que j'ai pu lui aider à comprendre et à adapter son training en fo,nction donc superbe progression (il aurait pas eu ces feedback de cales sous les pieds aux squat etc en étant en salle ahah), je le corrige sur tous les exos, lui apprend la théorie et la pratique etc.

Coaché par Monsieur Delavier ( :super_lol:

) il en a de la chance ! :super_lol:

LEOBANE a écrit:J'ai déplacé le DL de ma séance dos sur ma séance jambe

Excellente idée

LEOBANE a écrit:Côté costume si ça interesse des gens, fab en tout cas je pense que oui ^^, j'ai une conv en algerie qui me veut pour decembre et il serait question que je parte aussi au venezuela. L'année prochaine ça sera direction russie et l'amerique.

Eclate toi bien ! :cool:

par **fabdecoupe** le 21/10/2016 10h37

Côté costume si ça interesse des gens, fab en tout cas je pense que oui ^^, j'ai une conv en algerie qui me veut pour decembre et il serait question que je parte aussi au venezuela. L'année prochaine ça sera direction russie et l'amerique.

oui, à fond .... :super_lol:

c'est pour cela que je matte souvent aussi ton Insta

je devrais aussi te rajouter sous FB ...

Et very good job pour tous, c'est cool, de voir que tu ne lâche rien, que tu es toujours à fond dans tout ce que tu entreprends :cool:

par **Hasapiko** le 21/10/2016 11h56

sympa les petits liens, le prix des poids de micro loading à bien baissé :cool:

en esperant te relire bientot :evil:

par **LEOBANE** le 25/10/2016 13h11

Deuxième séance pec en incrustant en fin de séance le format suivant :
100kg max rep > 30s de pause > 90kg max rep > 30s de pause > 80kg max rep > 30s de pause > 70kg max rep > 60s de pause > 50kg max rep > 30s de pause > 45kg max rep x 3
J'ai pu monter mes rep sur ma charge de travail en début de séance, tous les exos pecs ensuite étaient plus easy, et cette deuxième fois où je fais cette façon de faire donc, j'ai augmenté mes reps partout. Là j'ai encore des courbatures de fou, j'en avais plus avant semaine dernière. Me tarde de voir le squat quel en sera l'impact car je l'ai fais semaine dernière.

par **Hulk logan** le 25/10/2016 13h27

Intéressant ce format. C'est comme une sorte de mega série dégressive en fait....
avec ça tu doit détruire jusqu'à la moindre de tes fibres ! Il me semble que j'avais testé un truc de ce genre une fois et c'était l'enfer.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/10/2016 13h29

Effectivement ça a l'air d'être un truc de fou, ça doit bien cramer :ill:

par **fabdecoupe** le 25/10/2016 17h01

une fin de séance pour bien se cuire ou pour faire un gros dodo juste après :idiot:

par **Hasapiko** le 26/10/2016 20h49

Séance de spartiate

par **LEOBANE** le 02/11/2016 16h43

Salut les mecs, petite question.
Alors en fait mon coin sport est en fait dehors, si il pleut je n'y suis pas affecté mais côté chaleur ce qu'il fait dehors est ce qu'il fait lorsque je fais mon sport, côté refroidissement inter série c'est pas top etc.
Vous avez des vpetements que vous conseillez, des liens surtout ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/11/2016 16h55

Salut Léo,

Perso c'est du Décath :

(c'est pas exactement celui-ci, j'ai l'ancien modèle en noir mais il ne doit pas y avoir une grande différence)

ou du under armour :

par **Zeke** le 02/11/2016 17h29

Depuis qu'il se montre torse nu en collant il veut tous nous le vendre !
Apres vouloir du Full partout, il veut du collant partout ... Va falloir arrêter Train :lol:

Mais sinon, oui les top thermique comme ça c'est bien si t'es obligé de rester dehors. Mais couvre toi bien avec la transpi et l'air frais, tu vas choper la creve super souvent :/

par **Hulk logan** le 02/11/2016 17h42

Perso pendant des années je me suis entraîné dehors en plein hiver par -10°C. ( et c'est reparti pour un tour en camion d'ailleurs )

Tu met une bonne dodoune et des gants histoire de pas rester collé à la barre et tu fait pas ta fiotte avec tes histoires de refroidissement inter séries ! :lol:

J'vous dit Train c'est Train jong un ! Il veut tout le monde pareil ! Prochaine étape : tout le monde la boule à zéro ! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/11/2016 18h12

Zeke a écrit:Depuis qu'il se montre torse nu en collant il veut tous nous le vendre !
Apres vouloir du Full partout, il veut du collant partout ... Va falloir arrêter Train

Bah oui il veut des avis sur ce qu'on porte lors des trainings :super_lol:

Hulk logan a écrit:J'vous dit Train c'est Train jong un ! Il veut tout le monde pareil ! Prochaine étape : tout le monde la boule à zéro !

Ah oui ça pourrait être sympa ça :lol:

par **skyllers** le 02/11/2016 23h28

T'es de Toulouse ou du Nord pas de calais toi ? :lol:

Torse nue toute l'année pour moi avec un sweet pendant l'échauffement.
Je me suis toujours entrainer dehors et il n'y a que le temps que je met entre deux séries qui m'a donnée la sensation d'avoir refroidi ou non. La température doit pas changer grand chose franchement, sinon quelques reps au pdc pour les gros Ris pour garder l'afflux de sang perso.

par **Adrien-182** le 02/11/2016 23h38

Pour les refroidissement entre les séries, il faut t'échauffer avant chaque série tout simplement. Quand je faisais du DC avec +5mn de RIS, il faisait pas froid, mais si j'étais passif pendant toute ma pause je sentais que je me froidissais. Donc 1mn avant la fin de ma pause je faisais quelques pompes claqués en cherchant à aller très très vite.

par **devinci** le 03/11/2016 16h06

met une combi de ski et puis c'est tout!

bordel, avec tout les costume que t'as tu devrais te faire une tenue cromagnon :super_lol:

au fait tu déchire sur FB

par **LEOBANE** le 03/11/2016 16h51

Comme tout je préfére prévenir que agir côté pb donc vêtements chaud qui évacuent la transpi type underarmour etquelque chose de chaud.
Je pensais à l'addition d'un truc du style pour évacuer la transpi et garder au chaud plus un survet pour garder au chaud par dessus.
J'ai commencé à en prendre, pour cela que je vous demandais si vous aviez.
Train, les avis coté taille sont pas top côté du pantalon et le bas ne tiendrait pas à la taille x).
Pour ce qui est de faire du sport entre les séries je n'y tiens pas trop, mes temps de pause sont pas énormes non plus (max 2min30 sinon 90/100s généralement).

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/11/2016 16h56

LEOBANE a écrit:Train, les avis coté taille sont pas top côté du pantalon et le bas ne tiendrait pas à la taille x).

Bah écoute j'ai pris du L et je n'ai aucun problème de ce côté là (au pire tu as la gamme au-dessus si tu veux jeter un oeil, ou alors sur l'autre site il y a du under armour

).

par **Neposedy** le 03/11/2016 17h14

Pour les températures très froide les sous vêtements en merinos sont top, respirant et ca garde au chaud je m'en sert pour la moto

par **takumi** le 02/01/2017 11h23

Bonne année 2017
cdlt