Salut les gars, petit message de neews.
Vraiment busy, j'ai refais une tournée convention tous les we, la promo etc me prend beaucoup de temps, j'ai aussi déménagé du coup et donc j'ai cherché un cuisiniste et j'ai figé cela, on vient me l'installer d'ici deux semaine donc assez occupé sur cela en plus puis le taf et toutes les depenses liées à l'appart etc.
Bref je vais pouvoir me poser vers décembre je pense et me refaire côté argent d'ici février mars XD..
Je coach mon colloc qui se change radicalement, il a pas mal de spécificité côté morphologie que j'ai pu lui aider à comprendre et à adapter son training en fo,nction donc superbe progression (il aurait pas eu ces feedback de cales sous les pieds aux squat etc en étant en salle ahah), je le corrige sur tous les exos, lui apprend la théorie et la pratique etc.
Me concernant côté sport comme certains le disent, je met tout sur fb.
Côté gros lifts je suis en 11 rep en séries à 100kg au bench, en BS à 120kg en séries de 5 et en DL à 170 en séries de 5 mais j'me bride sur ces deux derniers exercices mais ça progresse quand même sans prise de tête à présent.
J'ai déplacé le DL de ma séance dos sur ma séance jambe, j'ai donc les squat et le dl sur la même séance à présent pour plusieurs raisons :
-côté repos musculaire j'ai remarqué que la semaine me suffit côté des jambes, et même largement,
-côté nerveux j'ai tiré la conclusion que non car : j'arrivais pas à assurer le DL ou le BS en "lourd" si j'avais réalisé l'autre exo moins de 3j avant celui-ci, lorsque j'avais plus de repos ce que j'étais dans l'incapacité de réqlisé la semaine d'avant m'était plus simple et aussi, malgrès le fait de sauter une séance donc une seance toutes les deux semaines sur les jambes car incapacité dû aux déplacments etc bah je progressé quand même ici et easy.
Suite à l'écoute d'un live de jeanonch puis une vidéo de gundill (je crois), où ils parlent de DL et de BS su rla même séance mais en alternant lourd et leger;, j'me suis dis "va tester" voici mon protocole :
Leg day 1 :
DL en 3x5 rep (lourd donc)
BS en 3x8 rep (plus leger donc)
Leg day 2 :
BS en 3x5 rep (lourd)
DL en 3x8 rep (leger)
Un seul leg day par semaine, il est le jeudi.
La charge utilisé sur le leg day 1 en BS est diff de celle utilisée su rle leg day 2 et idem pour le DL (logique mais je préfére préciser).
Pour observer la progression il convient donc de comparer les leg day 1 entre eux et les leg day 2 entre eux, pas du 1 vers le 2 car ça n'a rien à voir.
(A noter que je fais du FS en 3x7-9 au FS en troisième exo).
Cette progression je la retrouve à présent, je progresse niquel, je dois juste être patient car comparer une semaine à qu'à celle de dans deux semaines.
Sinon autre chose que je me fais en ce moment :
Séance chest : DC > DHI > Ecartés inclinés > Ecartés couchés et RETOUR BENCH de la façon suivante :
Temps de pause entre séries de 30s (le temps de décharger donc) et démarrer à la charge de travail précédemment utilisée et max rep, même si 3 rep c'est 3rep puis décharger 5kg et remax rep pusi décharger 5kg et re max rep, sur la dernière séance j'ai finis à 35kg en débutant à 100kg, j'étais plié et j'ai encore mal aux pecs de lundi (on est vendredi).
Sur le leg d'hier je l'ai fais en BS, démarrer à 100kg et de 5 en 5 aec derniere série à 70, j'ai mal x).
Voilà. J'spère que vous allez bien.
L'autre jour sur un live que vosu pouvez voir sur ma page j'avais fais une seance impro abdo aec mon meilleru ami qui était de apssage sur toulouse. On a fait de l'abswheel avec 50kg sur le dos puis en degressif jusqu'à pdc et aussi du gainage planche avec 100kg sur le dos en mode pyramidal xd.
Côté costume si ça interesse des gens, fab en tout cas je pense que oui ^^, j'ai une conv en algerie qui me veut pour decembre et il serait question que je parte aussi au venezuela. L'année prochaine ça sera direction russie et l'amerique.
EDIT, quelques trucs sympa comme des poids pour faire du microloading en olymp :
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