EnzoRenaud a écrit:Leobanne aide please
Est-ce que tu sais combien supporte les Halteres réglables de decathlon de 2 kg ?
Tiens, je pense qu'avec ce copier coller je vais clairement te répondre en détail ^^ :LEOBANE a écrit:La logique de progression est simple à vrai dire, je vous l'expose, si cela intéresse des gens :
Concerné les mouv où le potentiel de charge déplacé est gros donc à ne pas réalisé sur du curl ahah.
-exo1 (ici front squat) : on débute à une charge où on est à l'aise sur un nb de rep de 12 ou 11 sur 3 séries temps repos 2min/2min30 (ne change pas entre les séances). D'une séance à l'autre on augmente le poids de 1kg et on stabilise le nb de rep. Lorsqu'à un moment on finti de justesse ses trois séries avec ses 12rep alors la seance suivante on passe à 11rep mais on continue d'incrémenter de 1kg la barre, de séance en séance la charge devient donc plus lourde et théoriquement (en espérant le plus tard possible) on a les rep qui diminue.
-exo2 (ici fentes avant) : au choix, qui ne sollicite pas les mêmes muscles, cela pour donner du repos mais rester actif, vous gérez votre progression comme cela vous semble, moi sur cet exo j'augmente la charge et les rep mais pas de trop, mon objectif principale étant l'exo1.
-exo3 (ici front squat) : le même exo que le premier donc, même logique mais sur un range rep plus élevé, perso j'ai mit 15 car plus haut en squat c'est étouffement assuré ahah, ici ça crame bien de bien les quadri ahah
Séance BACK / BICEPS / SHOULDERS / FOREARMS du 05/08/2015 : a écrit:SDT : 3x8@130(150) / easy
Shrug : 3x20@98(90)
Rowing halt sur banc : 3x10@26(60) / 26 par bras, bras gauche puis droit
Rowing barre : 13-13-10@98(60) / pb repos, prochaine new cycle
Elevations, penché en avant : 4x10@5(60) / 5 par bras, exo épaules, incliné, omoplates rapprochées, petit doit en l'air, unilateral
Rowing menton : 3x12@32(60) / exo épaules
Elevations halt sur banc : 3x9@21(60) / 21 par bras, exo épaules, new cycle
Curl incliné supination : 12-11-11@12(90) / 12 par bras
Curl marteau : 3*12@16.5(90) / 16.5 par bras
Curl inversé barre : 3*11@20(90) / nouvel exo comme annoncé précédemment, test à 11rep, bonne sensation/congestion de l'ensemble
Avant bras cf comme préconisé par delavier sur les podcasts/livres
Pour les intéressés, next : a écrit:SDT : 3x8@132(150)
Rowing halt sur banc : 3x12@26(60) / 26 par bras, bras gauche puis droit
Rowing barre : 3x9@100(90) / new cycle
Shrug : 3x20@100(90) ou Halt : 3*20@45(90)
Elevations, penché en avant : 4x14@5(60)) / 5 par bras, exo épaules, incliné, omoplates rapprochées, petit doit en l'air, unilateral
Rowing menton : 3x14@32(60) / exo épaules
Elevations halt sur banc : 3x11@21(60) / 21 par bras, exo épaules
Curl incliné supination : 3x13@12(90) / 12 par bras
Curl marteau : 14@16.5(110) / 16.5 par bras
Curl inversé barre : 3*13@20(90)
Avant bras cf comme préconisé par delavier sur les podcasts/livres
NOAR_12 a écrit:Après ça t'es fatigué j'espère
D'ailleurs si tu fait ni de DM , DH..c'est que tu as les épaules en avance c'est ça ?
devinci a écrit:10 exos quand même !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Quel volume !
LEOBANE a écrit:Je trouve que c'est pas mal mais vous agenceriez autrement ?
NOAR_12 a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour les tractions, tu n'as pas de repose barre au pire ? Perso j'utilise le mien, je mets la barre au cran le plus haut et en pliant les genoux ça passe
Eh mais c'est pas bete ça , j'y avais pensé , car bon a ma porte le truc avec mon poids (meme si je suis hyper lourd) + le leste , sa fait des fissures , donc on va eviter de cassé la maison
LEOBANE a écrit:
Perso pas de superst, c'est lon mais j'aime donc j'compte pas .
Et tractions je le pouvais jusqu'à il y à deux ans, j'ai pas de barre et ne compte pas en mettre entre une porte ahah, sur mon prochain appart que j'achète je verrai pour en poser une mais pour le moment du coup c'est dead.
LEOBANE a écrit:Pour le dos on le verrai mieux sur ces liens :
https://instagram.com/p/t5wfDwPr-Q/
https://instagram.com/p/u0cIZXPr-4/
https://instagram.com/p/v7E505vr3T/
https://instagram.com/p/0BV6b7Pr_S/
LEOBANE a écrit:Par gros exo d'épaules tu penserais à quoi ?
LEOBANE a écrit:Shrug Halt assis ? t'as vu la taille d'un haltere de 45kg ? XD
LEOBANE a écrit:Curl inversé, j'aime beaucoup là pourquoi le virer ?
Youngbody a écrit:Sinon ton dos, c'est pour un rôle de Tortank non ? Le dos de rêve
Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'inquiète c'est stable quand même
LEOBANE a écrit:Youngbody a écrit:Sinon ton dos, c'est pour un rôle de Tortank non ? Le dos de rêve
Ouais voilà ahah.
Sinon t'as vu mon BS, je descend suffisamment selon toi ? ahah
Hasapiko a écrit:Hello,
Je ne suis pas un expert mais je vais donner mon avis.
Je mettrai les tractions en premier dans la séance dos. Je souhaite garder le SDT en principal et durant le dos ^^
J'ai vu qu'il n'y avait pas de DM ou DH je suppose que c'est parce que tu as déjà les epaules en avance ? Check les photos, je pense oui.
Par rapport aux jambes, j'ajouterai un GHM J'ai beau chercher je ne trouve pas XD c'est l’abréviation de quoi ? ou un hip thrust Ca je le voulais mais j'ai pas du matos olympic pour le moment, du coup c'est pas évident pour se mettre sous la barre etc, vous avez une astuces pour se positionner avec la barre comme il faut ?.
Même chose par rapport au mollets? ils sont en avance? Il sont très court, avec une grosse capillarité donnée de part mes années de courses et vélo mais sont surtout très court. Je ne les ai jamais fais en musculation mais sont quand même bien développés x). Ils agissent en secondaire lors d'éxo comme le sdt ou les squats et fentes également.
Pour le chest, pourquoi pas de DI ? J'ai mis les Ecartés incliné, du fait de mes épaules mes pecs sont carrément annihilés lors d'un DI, delavier en parle également, on a tendance à penser que c'est les pecs car "Développer" mais c'est souvent les épaules qui prennent, un Ecarté incliné halt est bien mieux pour les isoler.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah moi je t'ai déjà donné mes idées mais je vais en rajouter une : tu pourrais placer le SDT dans la séance jambes Chuis pas fan du SDT avec les jambes, je sens beaucoup plus le dos y être que les jambes lors de l’exécution puis côté récup aussi, si deux jours après les jambes j'ai le dos alors que mon dos n'aura pas récup du SDT en remettre un coup, chuis pas fan, de même dans le sens inverse avec le dos puis les jambes ensuite et y remettre du SDT sans avoir récup du dos..
Et +1 avec Hasa pour la séance jambes
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