LEOBANE a écrit:Séance CHEST / TRICEPS du 22/07/2015 :
DC : 3x11@75(120)
Ecarté couché incliné : 3x11@19(120) / 19 par bras
Ecarté couché : 3x11@19(120) / 19 par bras
Pull over : 2x25@25(120)
Extension triceps barre droite : 3x15@33(90)
Extension triceps barre triceps : 3x13@30(120)
LEOBANE a écrit:Permet moi de glousser.. Je ne suis là que pour partager mes séances et en parler.. [...]
Bubulle a écrit:Cela dit, je maintiens que je ne comprends pas certaines choses dans ton training et j'aimerais que tu m'éclaires sur deux choses en particulier :
- Pourquoi seulement 2 séries sur du PO ou aux EL ?
Bubulle a écrit:- Pourquoi FS en format pyramidal puis coupure avec Fentes et retour FS ?
Leobane a écrit:Ps5
Hulk logan a écrit:Leobane a écrit:Ps5
Elle est pas encore sortie...
Megacrevette a écrit:Mais c'est vrai que ce n'est pas le plus pratique pour ceux qui passent sur plusieurs log tout les jours , il vaut mieux une façon universelle de mettre ses séances. Et si tu veux rendre ça plus agreable, moi j'aime bien quand on met a l'aide de +1, +3,-2 le nombre de repet ou de kg sur les differents exos, ça permet de voir concretement la progression sans devoir aller voir la derniere séance. Bref un confort pour ceux qui lisent mais forcement ça prends plus de temps a rediger ^^
Megacrevette a écrit:Sinon jolie physique (en meme temps y a du taf et un passé sportif derriere) ! Et on peut avoir ta diet ? (a moins que je ne l'ai raté dans tes précedents messages..)
Megacrevette a écrit:Et sinon ça consiste en quoi ton fameux taf ?
devinci a écrit:trés bon physique
ta progression est somme toute logique, RAS
Paddy92 a écrit:Interressante la diète,mais pourquoi autant de lipides?
Megacrevette a écrit:Limitation des glucides pour éviter les gros pics d'insuline et se preserver ainsi d'un futur diabete
Est ce que je me trompes ?
Megacrevette a écrit:Et il y a une raison spéciale pour te faire une petite collation du soir apres ton diner (qui contenait deja des proteines) ? Tu prends ces 2 repas a combien de temps d'intervalle ?
devinci a écrit:ici la norme étant 1g/kg voir 1.2g ça choque, mais bon aprés il faut voir selon le métabolisme de chacun.
perso je suis à 1.5g, mais au fur et à mesure je pense monter aussi au alentour de 1.7/1.8g pour ne pas blinder les G et garder une certaine proportionnalité entre les nutriments.
Deadoks a écrit:Si tu t'entraines le soir tu devrais relocaliser ton apport de glucide (pas le changer en proportion) mais manger ton riz le soir (voir le midi aussi) et pas le matin. (ou 50g le matin 50g le midi et 100g le soir) tu en auras + besoin le soir après ton entrainement.
Tu relocalises un peu plus tes glucides en péri training sans pour autant retirer tes fruits pour la journée histoire d'avoir un peu de glucide en journée.
Deadoks a écrit:Et par contre, tu peux garder ta collation le soir elle a sa place à ce moment là!
Par contre les amandes ne sont pas le remêde à tout... "
Deadoks a écrit:Pour le reste pas mal de lipides mais cela ne me choque pas du tout non plus surtout au vu des résultats.
Sinon sympa les photos. Comme les précédentes belle progression.
devinci a écrit:je vois que tu prends aussi de l'egg prot, impec!
tu la prends chez NM aussi?
devinci a écrit:Pareil
Par contre dans le bouquin de V, il conseil entre 40 et 60 g de malto
Perso les 60 g passe nickel et jamais de coup de barre( bien sur je m'entraîne à 5h 30 du mat alors!!!)
Sinon en complément pepto pro en intra training. 20g
devinci a écrit:Petite question en pré je fini mon pot de whey et ensuite stop je prend 1/2 h avent la seance juste 10g pour avoir un peu d'AA libre en début de training et un 1/2 banane
Je trouve pas ça top top tu as une idée ?
Séance BACK / BICEPS / SHOULDERS du 24/07/2015 : a écrit:SDT : 3x8@128(150)
Shrug : 3x20@94(90)
Rowing halt sur banc : 3x8@52(60) / new cycle
Rowing barre : 3x12@97(60)
Curl incliné supination : 3x9@12(90) / 12 par bras, new cycle
Curl marteau : 3x10@16.5kg par bras(90) / 16.5 par bras
Rowing debout barre : 3x17@30(60)
Elevations halt sur banc : 3x14@20(60) / 20 par bras, exo épaules
Elevations, penché en avant : 3x22@5(60) / 5 par bras, exo épaules, banc incliné
Avant bras cf plus haut comme delavier
Gainage via dragonfly
Pour les intéressés, next : a écrit:SDT : 3x8@130(150)
Shrug : 3x20@98(90)
Rowing halt sur banc : 3x10@52(60) / new cycle
Rowing barre : 3x13@98(60)
Elevations, penché en avant : 6x10@5(60) / 5 par bras, exo épaules, banc incliné
Rowing debout barre : 3x12@32(60) / exo épaules
Elevations halt sur banc : 3x9@21(60) / 21 par bras, exo épaules, nouveau cycle
Curl incliné supination : 3x11@12(90) / 12 par bras
Curl marteau : 12-11-11@16.5kg par bras(90) / 16.5 par bras
Avant bras cf plus haut comme delavier
Hulk logan a écrit:Pour ce qui est des limites des barres " normales " , à l'époque ou j'étais fort , je prenais régulièrement entre 180 et 200 kg au terre avec une barre décathlon , qui supporte théoriquement 160 kg max. La barre était un peu tordue mais elle n'as jamais lâchée. Ils prennent une bonne marge de sécurité quands ils écrivent la limte de poids...
ceci dit c'est clair qu'il vaut mieux une olympique.
devinci a écrit:je prend chez Gorilla sport ils sont sérieux et bon matos .
va voir les prix
devinci a écrit:ben moi je l'ai re pesé et elle fait bien 20kg
ils ont peut etre changé le matos je l'ai prise il y a un moment
Hulk logan a écrit:Blague à part , j'avais une barre bodysolid avant et j'ai jamais eu à m'en plaindre. Ils font de bonnes choses. Par contre c'est vrai que c'est abusé le prix que ça vaut la fonte olympique...
quand j'ai revendu les miens j'étais dégoûté. Je les ai revendu 3 fois moins cher ! Saloperie de commerce !
LEOBANE a écrit:Pourquoi avoir tout revendu ?
devinci a écrit:merci pour le lien au fait nickel les poids en 51 mm par contre un peu cher
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