A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

LEOBANE : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

LEOBANE : Musculation Training Log

Messagepar LEOBANE le 16/07/2015 20h42

Bonjour à tous,
-24ans
-1m74
-pesée de ce dernier lundi : 76.3kg
-img : je me stab entre 10 et 13, jamais plus et moins naturellement cela reste ultra dur..
-diet : je pése ce que je mange depuis maintenant 1an, je fais attentions aux IG et à mon équilibre acido basique, je connais le faux sur le CHO, je suis une diet sans gluten depuis maintenant un an et demi
-ancien grimpeur de haut niveau (perfs à vue 7a+, après travail 7c), j'ai toujours fais du sport à outrance dont l'escalade sur 7ans, l'idée du "plus t'en fait mieux tu deviendras" était bien ancrée jusqu'à ces 3 dernières années où j'ai lu (beaucoup) et écouté (beaucoup), j'ai fais 2ans de boxe anglaise et sur toute ma jeunesse beaucoup de course jusqu'à des semi marathons à l'âge de 14ans (pour exemple), je me surpassé et courrait débilement lesté par moment, je ne fais plus de cardio à proprement parlé depuis que j'ai débuté la musculation il y à 4ans car en paralléle je lisais et j'ai compris tout un tas de fausses idées sur la musculation, la course, les capacités cardiaques etc. J'ai un lourd passé de surpassement et cet esprit toujours bien ancré mais je m'en arrêterai là pour le moment.
-J'ai fais en début 1an de L, j'ai eu un épisode avec ce type avec screen à l'appuis où il a une fois de plus démontré son esprit rabaisseur et insulteur digne d'une querelle de primaire à sens unique où se mêlé appel au lynchage et blocage de l'accusé (moi) pour ne pas pouvoir se défendre ahah. J'ai ensuite fais mes propres trainings mix (pdc + fonte) avec toujours la logique du lentement mais sûrement et du augmentation des rep jusqu'à fin de cycle puis redescente des rep et augmentation de la charge pour débuter nouveau cycle, pdc lesté sur un moment plutôt long et depuis deux mois je ne fais qu'en fonte sans pdc, j'ai débuté le DC depuis peu. Je m'entraîne chez moi, seul, j'ai un rack, un banc, deux barres droites, deux petites barres, une barre triceps, 160kg de fonte, une ceinture, une ceinture avec chaine pour lest aux dips/traction, je n'ai pas possibilité de faire des tractions dans l'appart actuel sinon.
-Pourquoi cette inscription ? : car je suis Rudy, V, Delavier etc depuis (du coup) 4ans et que j'étais actif sur un forum où l'activité n'était plus présente et l'envie de partager mes trainings mais aussi d'en avoir des retour étant bien présente je viens ici.

Je vais suite à cette publication vous publier mon dernier mois de training, pour voir mes deux dernières années, suivez le lien suivant :
Pourquoi publier mon dernier mois ? Afin que vous ayez un petit historique.
Dernière édition par LEOBANE le 05/08/2015 22h46, édité 3 fois.
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
“It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."- Confucius
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Messagepar LEOBANE le 16/07/2015 20h52

Je garde toutes mes sessions (depuis le début (4ans)) sur papier dans des classeurs ainsi que sur excel, j'en détermine des données, je m'en fais des courbes etc.

Mes retours sur ces séances sont donnés dans le forum original. Je peux vous faire un copier coller si jamais mais ça en fera beaucoup xd..
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Messagepar LEOBANE le 16/07/2015 20h56

Deuxième screen pour résumé des derniers mois pour que vous regardiez la progression.
J'ai débuté le DC en avril ! j en'en avais jamais réalisé avant.
Pour info, par moment je vais hors de chez moi (je suis de Toulouse), je pars à Paris ou Londre sur des périodes de une semaine à deux semaines sans trainings chaque fois, cela casse ma progression voir m'oblige à réaliser un deload comme dernièrement, cela est décrit sur mes anciens retour de séances que vous pouvez lire via le lien donné au premier message.
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Messagepar LEOBANE le 16/07/2015 20h58

Troisième, pour info j'ai débuté le Front squat y à 4 mois env, je n'avais réalisé que du back squat jusqu'à lors.
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Messagepar LEOBANE le 16/07/2015 20h58

Quatrième screen. Mon pseudo Leobane vient de la contraction de Leonidas et de Bane.
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Messagepar LEOBANE le 16/07/2015 20h59

Cinquième. FIGHT FOR IT !
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Messagepar LEOBANE le 16/07/2015 21h02

And the last one !
Vu que ce sont mes deux dernières séances, voici mon retour à l'écrit :

CHEST DAY + BICEPS du 10/07 :[/u]

Techniquement, cette séance allait être la dernière avant 10 à 15j d'arrêt du sport car suppression du kist que j'ai au bras droit mais finalement le type m'a juste prit 46€ pour parler et prendre un rdv vers septembre, plutôt sympa la vie de dermato ! Du coup pas d'arrêt c''st plutôt good mais cela sera reporté vers sept et cela ne m'arrange pas avec les conv que j'aurai ainsi que les shootings...

Bon, recap :
DC : next 3 séries, la 4éme devient inutile, puis nouveau cycle donc 8x75
DI halt : next 9rep à 19kg (new cycle)
DC halt : idem
Curl incliné : next 14rep
Curl marteau next new cycle 8rep à 16.5
DI halt et curl marteau en bonus, reprendre pull over à la prochaine

[u]LEG DAY du 12/07 :

Pb lors du front squat sur la seconde série à 88, transpiration sur les épaules du coup la barre glissait, j'ai préféré ne pas tenter de la faire tomber et arrêter là.
Petite séance, retour de conv, j'ai perdu 3kg.. ultra fatigué.. un p'tit deload

BACK + BICEPS + FOREARM du 14/07 :
Séance feeling, les jambes sont tuées du coup pas de sdt donc séance totalement perturbée, j'ai préféré me tester sur le rowing et le shrug.
4rep à 120kg au rowing
3rep à 140kg au shrug, peur de faire tomber la barre surles carreaux ahah
Curl incliné next new cycle 12kg 8rep

CHEST + TRICEPS du 15/07 :
*DC nouveau cycle donc, 9rep au lieux des 8 ahah, en fait j'me suis pas arrêté à 8.. x), 75kg ça passe, next 10rep
*DI HALT : next 10rep
*DC HALT : next 10rep
*Pull over : next 24kg
-Rowing debout : next 16rep
-Elev halt sur banc : next 13rep
+French press barre droite : next 14rep
+French press barre triceps : triceps tués des épaules que j'ai foutu avant que je ne faisais pas normalement ahah, je retente 12rep sur la next one
-Oiseaux sur banc : next 20rep
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Messagepar Bubulle le 17/07/2015 10h27

Bienvenue :)

Pour moi, ton programme n'est pas le plus ... cohérent. Mais ce n'est que mon humble avis.
Quel est exactement ton objectif ?
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Messagepar LEOBANE le 17/07/2015 11h25

Yop, faut surtout checker les séances d'avant, comme dit dans la description je suis souvent amené à bouger et je rentre à peine d'une semaine compléte à Paris où niveau raining y avait rien (ça ça va encore) mais surtout où côté diet c'était l'apocalypse où ne rien manger se mêlé à "boufer comme une merde" avec tous les aliments que je n'ai plus mangé depuis 3ans cumulé en une semaine top chrono et cerise sur le gateau aucune nuit, limite que des siestes donc cela m'a plus que tué ahah, d'ailleurs j'avais perdu 4kg.
Résultat j'avais programmé un deload d'office qui en plus ne s'est pas montré sufisant donc j'ai eu des echecs sur des choses que je validé (et pas qu'un peu) un mois avant donc les séances foireuses et de plus, côté système nerveux et courbatures qui s'en suivent plus que handicapantes avec par exemple impossibilité de plier les jambes (et donc de faire mon SDT habituel) lors de ma séance Back donc suppression de l'exo et plutôt "m'amuser" à me tester (ce que je ne fais jamais habituellement : je n'arrête jamais mes trainings pour effectuer un max et me tester habituellement car c'est inutile, le tout est de voir les perfs monter mais comme mon SDT qui était mon exo phare s'est vu annulé alors foutu pour foutu j'ai préféré faire joujou).
A savoir que avant Paris et cette semaine de fifou qui m'a ramené aléatoirement à des perfs d'il y à un mois selon les exercices, j'étais à Londres à peine 1,5 mois avant pour le même délire (pas de training + diet catastrophique) de plus entre les deux événements j'étais dans une période où je ne pouvais pas dormir plus de 4/5h par nuit parfois 2 (j'ai une vie plutôt active ahah).
Donc je suis ok que de regarder mes derniers trainings et d'en observer la cohérence, la logique de progression n'est pas chose facile étant donné le chaos présent mais avec les mois qui vont suivres cela devrait être plus claire ^^.

Merci pour ton retour, si tu as des questions précises sur ma façon de faire (qui est quasi celle de Rudy) n'hésite pas, si je peux donner des précisions c'est top ^^

Côté objectifs je n’en ai pas vraiment. Tant que mes perfs augmentent c’est bon. Je n’arrête pas mes progression pour exécuter des max et je ne fais pas de compétition pour tester mes max donc je n’ai pas d’objectifs dans cela.
Côté poids je n’arrive pas tellement à monter au-dessus de 78kg (taille poids +4) tout en restant sec mais je pense que l’entrainement entièrement en fonte sans pdc même pdc lesté peut m’amener à dépasser cette barrière, déjà car les pecs sont clairement plus sollicité (je n’avais jamais réalisé de DC ni DC halt avant avril (je suis en là à 3x9@75(120’’) next sessions 3x10@75(120’’), pour info, tu remarques donc la progression typé Rudy qui est finalement ce que je me fais comme logique de progression depuis que je me gére dès l’arrêt de L)) et je les sent déjà prendre (donc poids en plus) mais aucun objectifs tout de même, juste garder mon img stable pour mes conventions et mes shootings. Côté mensuration je ne sais pas où j’en suis donc je n’ai pas non plus d’objectifs sur ce point-là ^^. De mémoire y a un an quelque chose comme ça je faisais 41 de bras, 108 de pec et 121 d’épaules, de mémoire.
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Messagepar Bubulle le 17/07/2015 12h04

Pas d'objectifs clairs, un emploi du temps très aléatoire, des séances "au feeling" ... Donc tu fais de la muscu simplement pour faire du sport. Attention, je respecte cette vision mais je n'y adhère pas.

Bonne continuation ! @+ ;)
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Messagepar LEOBANE le 17/07/2015 19h11



Permet moi de glousser.. Je ne suis là que pour partager mes séances et en parler..
Cela fait 4ans que je fais ce sport, je pèse ce que je mange et je n'ai pas attendu d'être coaché par Rudy pour le faire, je lis les études à la source depuis 2ans (je ne parle pas de lire le site de V, je parle là de sites tél le BMJ ou le Lancet, ce qui est en open certes mais qui le fait ici ?). J'ai tous les podcasts de rudy, V, delavier, naturacoach, la plupart de casasnovas aussi, en téléchargé dans un disque dur externe, je ne vais jamais en soirée car trop occupé par le boulot les soirs. Mes voyages dans la capitale et londres dernièrement sont pour un grosse activité extra professionnelle qui va évoluer en professionnel (je le sent arriver) et je me dois de m'y investir, excuse moi de devoir bouger de chez moi et d'être confronté à un emploi du temps sur place qui dépend de mes proches, de mes agents et de certains invités dont je tairai le nom, d'ailleurs les seules photos que j'ai de moi sont en costumes et pour le moment je ne me vois pas de vous en poster ahah mais si cela peut te donner une petite idée de mon physique, je viens de mettre à jour ma phtoo de profil, je peux t'en refaire si jamais, tu comprendras que avec "Donc tu fais de la muscu simplement pour faire du sport." tu es totalement à côté :).
Ok 190 en SDT et 150 en Back squat ce n'est pas du niveau national mais est-ce déjà dans tes cordes ? mon but est de faire ce sport et de toujours continuer d'améliorer mes résultats dans une logique de progression lente mais continue, celle que ton coach te fait actuellement. Avoir un objectif type "je veux pousser tant à tel moment" est risible et mauvais, le tout est de continuer de monter et de ne pas stagner, on ne peut pas savoir où on sera à quel moment, c'est bon d'avoir des envies de monter mais se fixer un objectifs en nombre précis n'est pas bon et ton coach lui même le dit (réécoute tous ses podcasts, si jamais).

Mon prochain message sera après ma prochaine séance, bonne soirée les sportifs !
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Messagepar Paddy92 le 17/07/2015 20h58

En gros tu es arrogant et ça ce n est pas dans l esprit du site !
Ta vie professionnelle n intéresse personne que toi !
On t a repondu , c est pas la peine de prendre la mouche! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar LEOBANE le 18/07/2015 17h04

Aucune arrogance, je répondais juste au "Donc tu fais de la muscu simplement pour faire du sport. Attention, je respecte cette vision mais je n'y adhère pas.", quel est l'adjectif que tu arrives à trouver à cela ? ^^
"ton programme n'est pas le plus ... cohérent.", comme j'ai dis, il ne faut pas regarder mes deux dernières séances qui étaient exceptionnelles comme la globalité de 4ans d'entrainement où toutes mes séances sont programmées suite à la dernière séance, où tout est noté, où tout est quantifié afin d'en respecter à chacune le contrat ni plus ni moins et toujours continuer cette amélioration. J'ai tout sur papier et sur excel pour le partager avec mes proches (et je voulais le tester : avec SP).
Les valeurs vrais de SP j'y suis en tout point, je ne serai pas venu m'inscrire ici si cela n'en avait pas été le cas mais les deux premiers messages que j'ai eu étaient, eux, arrogants avec un message de supériorité bien présent. Dans mes messages je ne faisais que remettre certaines choses à plat ^^. Je ne suis pas là pour me prendre la tête XD uniquement pour partager mes séances et mes connaissances qui sont le fruit de 3ans un peu plus de lecture quotidiennes, d'études par go sauvegardées et triées sur DDE ainsi qu'une armoire blindée de livres où sur chacun sont présents des coups de fluos ainsi que des marques pages..
Je ne fais pas "simplement" ce sport..

Je vais arrêter de m'exprimer sur tout cela car dans ce monde les gens jugent sans connaitre et de part ces messages on peut penser ce que tu viens de dire de moi mais avec les semaines qui vont suivre vous comprendrez que ça n'est pas du tout mon cas et que justement, on me respecte plutôt sur ce point là dans mon entourage irl comme d'internet.. Je ne faisais ici que poser à plat, brièvement (donc sèchement) que oui ma façon de faire est cohérente (vous en conviendrai en observant les trainings qui vont suivre et leur logique de programmation), que l'alimentation est également géré et pesée depuis belle lurette, que ce n'est pas "faire du sport pour faire du sport" et ce depuis 4ans ^^.

Enfin bref, de mon côté j'efface l'ardoise. Si on laisse les trainings passés avant d'en juger la cohérence ou que l'on regarde les 4ans passés je serai open à répondre aux questions au sujet de ce carnet et de ce que j'y écrirai..

Bonne journée Paddy92/Bubulle et training si y a :).
Moi today c'est le dos, j'vous fais le screen d'excel et mon retour détaillé dès que c'est fait.
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Messagepar EnzoRenaud le 18/07/2015 17h10

Salut et bienvenue
J'attend avec impatience t'es séance alors ;)
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Messagepar Paddy92 le 18/07/2015 17h20

qui a envie de lire des screenshots de tableaux excel ? :ill:
j espère qu on ne sera pas obligé de se taper les 4 ans de donnés sur ta progression ! :wtf:
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Messagepar EnzoRenaud le 18/07/2015 17h47

Je parlais des seance à venir pas les ancienne ^^
Et puis un log normal serrai top car les fichier excel j'ai rien compris perso
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Messagepar LEOBANE le 18/07/2015 22h11

BACK + BICEPS + FOREARM (18/07/2015) :
Je vais être clair pour débuter ^^, expliquer mon classeur excel également.
La colonne charge c’est la charge, la colonne « tps » c’est le temps de repos entre série, la colonne « Repos » c’est le repos entre exo donc par exemple le « 150 » c’est 2min30 entre le SDT et le Shrug, ensuite dans les colonne « 1,2, 3, 4, 5 » c’est les séries donc sur le sdt à 127kg y a 3 séries de 8rep. Les colonne de droite sont pour moi, pour me suivre, en tirer des chéma sur un second onglet et cela me permet de m’étudier, la colonne durée c’est un temps approximatif de l’exo puis celui d’en bas en encadré c’est le temps total de la séance en seconde, le temps est approximatif car dans la théorie de ce classeur la rep est de 1s à 2s (selon l’exo) donc si je suis plus rapide ou plus lent cela influx et change de la théorie, de même le temps de repos entre série se déclenche dans cette théorie pile poil dès la fin de la dernière rep de la série mais si je met 2s à appuyer sur ma montre pour déclencher le chrono bah mon excel ne prend évidement pas cela en compte ^^, bref c’est de la théorie. La colonne « kg » compte la charge de l’exo et celui du bas le total de la séance (le tonnage), cela divisé par le temps j’obtient un facteur que je me suis nommé le « ch/s » (charge sur le temps en seconde) et cela doit évidement évoluer ^^. Si tu passes de 8 à 9rep la charge augmente, le temps augmente à peine et ce facteur évolue. En fin de cycle à par exemple 14rep sur la séance suivante on repasse à 8 par exemple et ce facteur avec la charge utilisé sur l’exo diminue donc mais repassé à 14rep il sera plus évolué. Je n’invente rien, aucun feeling comme on peut le penser apparemment :p. Bref, je continue avec mon retour sur la séance par exo :

SDT : ici donc un warm up noté (d’autres choses sont réalisés avant mais non quantifié et reporté sur mon excel, cela va par un warmup général ainsi que articulaire), ici en noté donc 100kg 10rep puis donc 150s de repos puis 110kg 10rep puis 150s de repos puis 127kg 3 série de 8rep avec 150s de repos entre série, je note cela 3x8@127(150). Séance suivante 3x8@128(150). Pour info sur cet exo *reprend son classeur papier de séance et feuillette*, le 1/02/2015 j’étais à 3x6@136(150). Après avoir grillé mon SN j’ai arrêté l’exo et je l’ai repris depuis quelque temps donc je sais que j’ai env 10kg de marge donc mon évolution est pour le moment à +1kg par séance, quand 8rep deviendra trop dur à stab sur les séries alors je passerai à 7rep. Je vous en dirai un peu plus mais sur cette logique j’avais monté mon back squat de 23% sur le 1rm en 2 mois et demi.

Shrug : ici donc 3x20@91(90), de même sur le volume d’évolution possible donc +1kg, next à 92kg.

Rowing halt sur banc : 3x14@24(60), sur l’excel y a marqué 48 car je ne peux pas sur excel quantifier les deux bras séparément sinon mon ch/s devient erroné sur le papier, j’additionne donc les deux charge, ici c’est bien 24kg par bras sur 14rep, fin de cycle pour moi, next je retombe donc à 8rep avec 25kg donc sur l’excel y aura marqué 50kg sur la prochaine :).

Rowing barre : 3x12@95(60), 3 séries de 12rep avec 95kg sur la barre et 60s de repos entre série donc, aucun pb encore, next à 96kg donc (toujours pareil, sur cet exo je connais mon potentiel, si cela devient dur alors passage à 11rep, même logique).

Passage aux bras :
Curl incliné supination : ici j’ai foiré débilement XD, fait trop chaud donc j’ai baissé les volets et j’ai confondu certains disques de 10kg que j’ai qui sont petit en diam pour ceux de 5kg donc j’ai mis sur la première série 22kg par bras (noté 44kg sur l’excel pour la même logique que le rowing halt), j’ai effectué les 8rep comme prévu (c’est un nouveau cycle, sur la dernière séance j’étais à 14rep avec 11kg, mnt prévu 12kg). Après ce foirage de charge j’ai remis la charge prévu donc 12kg et j’ai fais les deux autres séries à 8rep, repos entre série 90kg, prochaine séance 9rep 12kg toujours, séance suivante 10rep et ainsi de suite jusqu’à la fin de cycle à 14rep pour redescendre les rep et augmenter la charge ensuite etc etc, pas de « sport pour faire du sport » au feeling hein ahah, logique de progression, lentement mais sûrement, l’amélioration de soit !

Curl marteau : récemment nouveau cycle également, noté 33kg sur l’excel c’est donc 16.5kg par bras, le dernier cycle était à 16kg, ici 3sériesx9rep@16.5kg(90s de repos entre séries), prochaine à 10rep :).

Forearm pour la fin :
Non noté ici, je prends ma barre triceps, 8kg en plus, exécutions diverses comme préconisé par Delavier sur ses livres et sur différentes vidéos. Puis de même avec 4kg puis uniquement la barre triceps. Forearm en fin de session dos afin de les renforcer et qu’ils aient le temps de récupérer pour la prochaine session dos où ils sont le plus sollicités lors du SDT/rowing/shrug.

Gainage avec du dragonfly et voilà au repas :3.

Si vous avez des retours, je suis tout ouï :). J’espère que le malentendu est dissipé et que l’on comprend un peu plus que ce n’est pas du n’importe quoi et que cette faon de faire, est bien présente et ce depuis 4ans, coté alimentation
c’est de même.
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Messagepar Paddy92 le 18/07/2015 22h44

c est sans doute très intéressant MAIS c est trop long!
trop développé et trop de détails!
même une pub pour bagnole à 35000 € n est pas aussi développée ! :idiot:
c est bien beau mais 6 lignes pour le curl incliné et comment tu fais ton SDT! qui veux tu qui les lise ?
ouvre un blog si tu es en mal de reconnaissance!
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Messagepar LEOBANE le 18/07/2015 23h04

Je ne suis pas en mal de reconnaissance ne t'en fais pas, comme tu l'as dis, on se fout de mon taf donc j'en parlerai pas ici comme tu le voulais :).

Vous me demandiez d'être clair, alors j'ai détaillé, détaillé le sdt et le curl pour expliquer le tableau, car vous disiez ne pas le comprendre, donc apparemment tu as compté le nb de lignes c'est plutôt top mais mnt faut lire pour comprendre et ainsi ne pas dire que l'on ne comprend pas ^^. Je n'écris pas cela pour tout le monde, uniquement ceux qui voudront le faire, tu sais pourquoi gundill écrit en anglais et refuse de le faire en fr ? même réponse ici :).

Bon, pour ceux qui ne veulent pas lire, sans expliquer la séance d'avant ni la prochaine (je faisais également cela pour que l'on comprenne que ce n'est pas n'importe comment, mais bon apparemment on s'en fiche finalement ^^ alors uniquement pour aujourd'hui) :

SDT : 3x8@127(150)
Shrug : 3x20@91(90)
Rowing halt sur banc : 3x14@48(60)
Rowing barre : 3x12@95(60)
Curl incliné : 8rep à 22kg par bras puis 2x8@12(90)
Curl marteau : 3x9@16.5kg par bras(90)
Avant bras cf plus haut comme delavier
Gainage via dragonfly
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Messagepar Paddy92 le 18/07/2015 23h58

LEOBANE a écrit:SDT : 3x8@127(150)
Shrug : 3x20@91(90)
Rowing halt sur banc : 3x14@48(60)
Rowing barre : 3x12@95(60)
Curl incliné : 8rep à 22kg par bras puis 2x8@12(90)
Curl marteau : 3x9@16.5kg par bras(90)
Avant bras cf plus haut comme delavier
Gainage via dragonfly

Ben voila c est plus clair pour tout le monde!
On s en fout de comment tu fais ton SDT,ici pas mal de monde le pratique et quand on ne sait pas on demande aux personnes plus expérimentées!
Quoique je n ai pas compris ce que signifiait le chiffre entre parenthèses ! Mais bon je suppose que c est un détail! :idiot:
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Messagepar LEOBANE le 19/07/2015 20h02

Je ne dis pas comment je fais mon sdt sur ces lignes hehe, relis et tu comprendras :), j'explique juste mon tableau et ma progression, j'en explique de cette manière où j'en étais et où je vais ^^.
Les nombres entre parenthése c'est le temps de repos entre série.
Exemple : AxB@C(D)
A : nb de séries
B : nb de rep par série
C : charge
D : temps de repos entre série

LEG DAY du 19/07/2015 :
Front squat 1 : 15rep à 60kg puis 10rep à 70kg puis 3x9rep@89kg(150s)
Fentes avant : 2x12@60(150) par jambe (jambe gauche puis droite puis repos repeat 2x)
Front squat 2 : 2x15@61(150)

Prochaine séance passer à 90kg sur le front squat 1 + stab les fentes avant + passer à 62kg aux front squat 2.

Étirement un peu puis repas :).

Voilà ici c'est synthétisé à mort ^^, si y a des questions pour la compréhension, je reste présent :).
Je joint quand même mon screen, regarderont qui voudra le faire, moi ça me permet de comprendre ma séance en un coup d'oeil et d'en observer la progression.
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Messagepar LEOBANE le 20/07/2015 22h21

Séance CHEST / SHOULDERS / TRICEPS du 20/07/2015 :

DC : 3x10@75(120)
DI halt : 3x10@19(120) / 19 par bras
DC halt : 3x10@19(120) / 19 par bras
Pull over : 2x25@24(120)
Rowing debout : 3x16@30(60)
Elev halt sur banc : 2x13@20(60) / 20 par bras
French press barre droite allongé sur banc : 3x14@33(90)
Fench press barre triceps allongé sur banc : 3x12@30(90)
Oiseaux sur banc incliné 45° : 3x20@5(60) /5 par bras



PS1 : Je ne commente pas le screen ^^
PS2 : Pour les intéressés, next :
DC : 3x11@75(120)
DI halt : 3x11@19(120) / 19 par bras
DC halt : 3x11@19(120) / 19 par bras
Pull over : 2x25@25(120)
Rowing debout : 3x17@30(60)
Elev halt sur banc : 2x14@20(60) / 20 par bras
French press barre droite allongé sur banc : 3x15@33(90)
Fench press barre triceps allongé sur banc : 3x13@30(120)
Oiseaux sur banc incliné 45° : 3x22@5(60) /5 par bras
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Messagepar EnzoRenaud le 20/07/2015 22h24

Salut ça monte
Petite question quel est l'intérêt de faire 3 Developpé ? Dont 2 couché ? Cela travaille les même partis du muscles :confused: pourquoi pas un écarté couché à la place ?
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Messagepar BillyTheKid le 20/07/2015 22h24

Salut
Bienvenue à toi.

Ta façon de présenter ton entraînement change de ce qu'on voit habituellement.
Tu aurais quelques photos de ton physique actuel ?
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Messagepar LEOBANE le 20/07/2015 23h07

Salut Enzo, Billy,

Alors Enzo, en fait l'exo était en développé en début de programme (rappel, je n'ai jamqis fait de DC ni avec barre ni avec haltères avant fin avril) puis je l'ai évolué en ecarté vers la fin de mon dernier cycle. Je m'habitué progressivement à n'utiliser que les pecs car par le passé ils agissaient toujours en simultanés avec les triceps, de plus je devais habituer mon SN (et pas qu'un peu) à ces exos ^^. Je vais corriger le nom de l'exo sur mon classeur Excel et donc sur mes prochains compte rendu, tu as bien fait de me le rappeler je n'y prenais pas attention :).
Les perfs monteront toujours ^^, je passe tout plutôt à l'aise pour le moment mais c'est normal, je suis en début de cycle sur ces exos, d'ici un mois ça sera plus chaud :p.

Billy, ça doit changer peut être c'est vrai, après quand je regarde des carnet je ne comprend pas trop non plus, je ne vois surtout, presque jamais le temps de repos mais je pense que c'est juste un oubli de rédaction car on doit tous se tenir à quelque chose de stable sur ce point là, enfin vaut mieux. Alors, côté physique, j'ai mis ma photo de profil, bon je suis à chaud c'est vrai ^^, la photo a 2 mois de date. Je ne prend pas vraiment de photos mais je vais y penser et je les mettrai ici alors, à froid bien évidement ! ;)
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Messagepar LEOBANE le 20/07/2015 23h21

Je viens de voir ton rowing un bras Billy, impressionnant !
J'en fais aussi, en troisième exo lors de ma séance dos.
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Messagepar BillyTheKid le 20/07/2015 23h30

Merci pour le rowing

Tu as raison pour les temps de repos. Je ne les marque pas, mais c'est pas pour autant que je suis pas strict la dessus c'est très important
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Messagepar LEOBANE le 22/07/2015 20h50

Séance CHEST / TRICEPS du 22/07/2015 :

DC : 3x11@75(120)
Ecarté couché incliné : 3x11@19(120) / 19 par bras
Ecarté couché : 3x11@19(120) / 19 par bras
Pull over : 2x25@25(120)
French press barre droite allongé sur banc : 3x15@33(90)
Fench press barre triceps allongé sur banc : 3x13@30(120)


Pour les intéressés, next :
DC : 3x12@75(120)
Ecarté couché incliné : 3x12@19(120) / 19 par bras
Ecarté couché : 3x12@19(120) / 19 par bras
Pull over : 2x25@26(120)
French press barre droite allongé sur banc : 3x10@34(90) / new cycle
Fench press barre triceps allongé sur banc : 3x14@30(120)
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Messagepar LEOBANE le 24/07/2015 22h34

Séance BACK / BICEPS / SHOULDERS du 24/07/2015 :

SDT : 3x8@128(150)
Shrug : 3x20@94(90)
Rowing halt sur banc : 3x8@52(60) / new cycle
Rowing barre : 3x12@97(60)
Curl incliné : 3x9@12(90) / 12 par bras, new cycle
Curl marteau : 3x10@16.5kg par bras(90)
Rowing debout (épaules) : 3x17@30(60)
Elevations halt sur banc : 2x14@20(60) / 20 par bras, exo épaules
Oiseaux sur banc : 3x22@5(60) / 5 par bras, exo épaules, banc incliné
Avant bras cf plus haut comme delavier
Gainage via dragonfly

Bonne séance, top.

Pour les intéressés, next :
SDT : 3x8@129(150)
Shrug : 3x20@96(90)
Rowing halt sur banc : 3x9@52(60) / new cycle
Rowing barre : 3x12@98(60)
Curl incliné : 3x10@12(90) / 12 par bras, new cycle
Curl marteau : 3x11@16.5kg par bras(90)
Rowing debout (épaules) : 3x18@30(60)
Elevations halt sur banc : 2x15@20(60) / 20 par bras, exo épaules
Oiseaux sur banc : 3x24@5(60) / 5 par bras, exo épaules, banc incliné
Avant bras cf plus haut comme delavier


Pour le DC l'autre jour j'ai laissé qu'un jour de repos sans y penser, il me semblait que l'on était le 25 (j'avais programmé ma séance le 25) et comme je n'avais aucune courbature je ne me suis pas étonné. Finalement cela doit signifier que mon SN s'y est fait, mnt les charges sont trop faibles pour la masse que j'avais, je vais donc pouvoir devoir progresser plus rapidement sur un temps, jusqu'à arriver à une séance type relative à mes capacités. A suivre.
Fichiers joints
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Messagepar LEOBANE le 26/07/2015 20h59

LEG DAY du 19/07/2015 :

Front squat 1 :3x9rep@90kg(150s) / easy next 91kg
Fentes avant : 2x12@60(150) par jambe (jambe gauche puis droite puis repos repeat 2x)
Front squat 2 : 2x15@62(150) / next 63kg
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Messagepar EnzoRenaud le 26/07/2015 23h51

Bien les Séance mais je ne vois pas d'exos pour les mollets ? :rolleyes: j'ai mal vue peut être dans une autre séance ?
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Messagepar LEOBANE le 27/07/2015 01h04

Ils bossent en secondaire lors du sdt entre autre mais ils sont trèès court et fort dû à mon passé côté course et vélo !
Je devrais me prendre en photo sur différents angles je pense :).
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Messagepar Hulk logan le 27/07/2015 14h32

Salut mec ! Beaux physique. On voit que t'es sérieux à l'entraînement ,même dans ta façon quasi scientifique de rédiger tes séances ( j'ai l'impression d'être brouillon comparé :lol: )

t'as de belles perfs sur les gros exos , c'est bien !

Un ancien grimpeur je vois ? Tu fait toujours de la montagne ? :)
bonne continuation en tout cas ! :)

édit: par contre les tableaux Excel pour les pauvres comme moi qui n'ont qu'un petit smartphone , c'est pas très facile pour les yeux... :super_lol:
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Messagepar LEOBANE le 27/07/2015 14h45

Merci Hulk, ça fait plaisir de voir ton retour ^^.
Oui, je suis limite psychorigide ahah, t'as pas vu mon armoire où je classe mes livres et les études que j'imprime ! XD j'ai toutes mes séances de depuis 4ans sur papier, ça me permet de dire à n'importe qui ce que j'ai fais à tel ou tel moment ou de savoir par exemple que j'ai débuté le DC le 27/04 ou à quel moment j'ai remplacé le back squat par le front squat et pourquoi ^^, c'est plutôt utile, puis sympa, j'me dis que dans 30ans de ressortir mes classeurs ça va me faire marrer ou me déprimer en voyant des perfs que je ne pourrai plus refaire XD.

Sur les perfs j'y travaille, lentement mais sûrement :cool:

Sur l'escalade je n'en fais plus malheureusement, le boulot, les occupations à côté puis aussi, les 10kg de gagné :D mais je t'avoue que par moment ça me manque !

Sur l'excel je comprend bien mais ça me permet à moi de différencier déjà un poste où je fais un retour de séance ou de ceux où on pourra parler comme celui-ci :p et également de mon côté, je comprend plus rapidement mon excel à l'écrit, l'habitude sûrement.

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Messagepar Hulk logan le 27/07/2015 15h02

Puta** que j'aimerais être aussi organisé que toi , surtout en ce qui concerne le classement des papiers :lol:

ouais ce serait sympa que tu mette des photos récentes sous différents angles qu'on puisse trouver des choses à critiquer :idiot: :super_lol:
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Messagepar EnzoRenaud le 27/07/2015 18h05

Hulk logan a écrit:ouais ce serait sympa que tu mette des photos récentes sous différents angles qu'on puisse trouver des choses à critiquer :idiot: :super_lol:


+1, des photos pour voir la bête ;)
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Messagepar LEOBANE le 28/07/2015 12h55

J'essaie de vous en faire ce soir donc ^^, à froid et à chaud pour montrer la congestion également.
Solo c'est pas évident x), j'ai que mon tel, je dois trouver un rebord à hauteur humaine pour avoir une vue objective aussi. J'vous tiens au jus, façon ce soir je fais pec/triceps donc je reposterai ici dans tous les cas !

En fait j'ai un instagram où je poste de temps en temps aussi mais comme on m'a dit d'entrée que ma vie pro n’intéresse personne alors je ne le donne pas pour le moment ^^ mais je pourrai vous up certaines photos d'IG dans tous les cas. Tiens, j'vais voir si je peux en mettre.
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Messagepar LEOBANE le 28/07/2015 13h08

En voici une dans une cage d’ascenseur :
Image

Ici à gauche avant séance donc à froid, j'en ai pas vraiment en mode "normal" finalement, le reste c'est "travail" donc peux pas en parler ni partager snif ahah :
Image

Je vous en fait ce soir en mode caleçon de plein pied toussa toussa :p
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Messagepar devinci le 28/07/2015 14h55

bienvenue!

tu as un bon physique bien sec ;)

je vais suivre ton carnet.
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Messagepar LEOBANE le 28/07/2015 15h08

Merci devinci ^^.
Pour ce qui est d'être sec je fais en sorte de ne pas être trop dégueulasse oui :p, même si y a largement mieux, je me stab à cet IMG sans grosse prise de tête.
Alors bienvenue à toi ! :D
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