Bonjour a tous
J'aurais aimer savoir si mon programme de musculation était adapter pour une prise de muscle (nb de serie, répétiton, ordre des exercice,trop d'exercice, pas assez, pas assez intense...), j'aurais aussi aimer avoir votre avis perso, ainsi que vos conseils. Ceci est le premier programme que je fait moi meme.
Tout d'abord mes max (histoire que vous puissiez juger mon niveau) :
Devlp couché 1 RM : 120 kg
Squat 6 RM : 120 kg
soulever de terre 6RM : 115 kg
Curl biceps 6RM : 42 kg
Maintenant mon programme :
seance 1 : PECTORAUX
exercice nb serie répétion
dvlp incliner halteres 4 10-8-8-6
dvlp coucher 4 10-8-8-6
dvlp coucher prise serrer
a la smith machine 4 10-8-6-6
Pull over 3 12-10-10
écarter coucher 3 10-8-8
écarter incliner poulie vis a vis 4 12-10-8-8
Séance 2 : DOS
Soulever de terre 4 10-8-8-6
Rowing 4 10-8-8-6
traction prise large (avec leste) 4 10-8-8-6
Tirage verticale devant 3 12-10-10
tirage horizontale 4 10-8-8-8
Pull over poulie 3 12-10-10
Séance 3 : BRAS/EPAULES
En SUPERSET
Curl biceps 4 10-8-8-6
Dips
Curl pupitre prise serrer 4 10-8-8-6
triceps poulie corde
curl haltère prise marteau haltère 4 10-8-8-6
triceps poulie prise supination
Dévelloper arnold 4 10-8-8-8
élévation latérale 4 10-8-8-6
oiseaux 4 10-10-10-10
Séance 4 : JAMBES
Squat 4 10-8-8-6
Presse cuisse 3 8-8-8
Leg curl (quadriceps) 4 10-8-8-6
Leg curl (ischio) 4 10-8-8-6
extension mollet smith machine 4 15-15-15-15
Extension mollet presse 4 15-15-15-15
Séance 5 : Haut PECTORAUX
développez incliner haltere 4 10-8-8-6
dvlp incliner smith machine prise serrer 4 8-6-6-6
Poulis vis a vis basse 4 12-10-8-8
écarter couché 4 12-10-10-8
ET je fais les Abdos 3 fois par semaine
PS : désoler pour les fautes d'orthographes
MERCI DE VOTRE AIDE