Salut, après avoir lu beaucoup d'article sur le site, j'ai encore une fois créer un nouveau programme.
J'aimerais des avis sur mon programme sachant que je suis presque niveau intermédiaire, avant j'avais un programme ou je travaillai chaque muscle 2 fois par semaine, mais après avoir lu des articles de Rudy, je me suis dit que je devrais commencer par faire une seul fois le muscle par semaine, et dans 8 mois le faire deux fois pour voir se qui me fais progresser le plus vite.
Oui se que je cherche c'est de prendre de la masse rapidement.
J'ai des difficulté a prendre du poids, cars ma mère ne veux pas que je me fasse a manger, je suis obliger de manger se quelle prépare le midi et le soir, donc le matin je fais se que je veux, et je prend Gainer, Acide aminé...
Alors je soulève 8x65 x4 au DC, 10x100 x4 au SDT, 15x70 x 4 au Squat, et 8x12 au curl incliné que je vient de commencer.
Voilà mon entrainent que je vient de finir aujourd'hui.
Lundi: DC incliné haltère 4x
DC décline 4x ( Je sent énormément mes épaules donc je ne fais pas de coucher)
Pull over 4x
Kikback poulie 4x
Extension poulie coude écarté 4x
Dips 4x
Mardi: Développer militaire 4x
Élévation latérale à un bras sur banc incliné 4x (Du mal à sentir le haut d’épaule)
Oiseau poulie 4x
Crunch poulie 4x
Enroulement bassin 4x
Oblique 4x
Gainage 1m30 4x
Jeudi: Traction 4x
Rowing Yates 4x
Soulevé de terre 4x (Avant je le fessait avec les jambes, j'aimerais savoir si c'est mieux avec dos ou jambe)
Curl incliné 4x
Curl pupitre 4x
Curl inversé 4x
Vendredi: Squat 4x
Leg extension assis 4x
Leg curl assis 4x
Adducteur 3x
Mollet smith machine 4x
Crunch poulie 4x
Enroulement bassin 4x
Oblique 4x
Gainage 1m30 4x
Une photo de moi, désolé on refais la salle de bain
MIince j'avais oublié, je pèse 72 Kilo et mesure 1m78.