SkinnyJerome : avis sur ma diète pour la musculation

par **SkinnyJerome** le 18/07/2015 19h43

Hello!

Debutant en salle depuis plus d'un mois a raison de 4 seances par semaines j'ai entamé un programme de prise de masse,
62kg pour 1m80, j'ai un metier plutot physique (serveur) qui m'oblige a courir regulierement malheuresement,
J'ai parcouru le site SP afin de m'inspirer des dietes proposées, je les ai adaptées en fonction de mon budget et de mon emploi du temps, en recherchant la simplicité. Je fait relativement peu d'ecarts, pourriez vous me donner vos avis sur cette journée type?
Merci d'avance pour les commentaires!

Matin
7h00
Omelette 5blancs d'oeufs 1jaune
50gr flocons avoine
150gr fromage blanc
1 banane

12h00
200gr dinde
125gr riz (pesé cru)
Haricots verts/broccolis/courgettes... 300-400gr

16h00
2 fruits (pommes, bananes...)

TRAINING

18h00
1 shaker whey 25g
1 banane

21h00
200gr colin
125 riz (pesé cru)
Les memes legumes qu'a midi 300gr
1/2 Avocat

23h00

25gr d'amandes

Je me doute bien que ca fait beaucoup de fruits dans la journée et qu'on est pas fan de la PDM aux fruits a SP, cependant auriez vous des conseils d'ameliorations?

par **Paddy92** le 18/07/2015 20h49

Slt ,

SkinnyJerome a écrit:Hello!

Debutant en salle depuis plus d'un mois a raison de 4 seances par semaines j'ai entamé un programme de prise de masse,
62kg pour 1m80, j'ai un metier plutot physique (serveur) qui m'oblige a courir regulierement malheuresement,
J'ai parcouru le site SP afin de m'inspirer des dietes proposées, je les ai adaptées en fonction de mon budget et de mon emploi du temps, en recherchant la simplicité. Je fait relativement peu d'ecarts, pourriez vous me donner vos avis sur cette journée type?
Merci d'avance pour les commentaires!

Matin
7h00
Omelette 5blancs d'oeufs 1jaune mange tes oeufs entiers
50gr flocons avoine
150gr fromage blanc
1 banane

12h00
200gr dinde
125gr riz (pesé cru)
Haricots verts/broccolis/courgettes... 300-400gr

16h00
2 fruits (pommes, bananes...)

TRAINING

18h00
1 shaker whey 25g
1 banane

21h00
200gr colin
125 riz (pesé cru)
Les memes legumes qu'a midi 300gr
1/2 Avocat

23h00

25gr d'amandes pourquoi ?
Remplace par du fromage blanc

Je me doute bien que ca fait beaucoup de fruits dans la journée et qu'on est pas fan de la PDM aux fruits a SP, cependant auriez vous des conseils d'ameliorations?

Ça donne quoi les macros?
Avec cette diète tu grossis?

par **SkinnyJerome** le 18/07/2015 21h03

Je prend un peu de gras au niveau du ventre, elle manque de lipides? Je dois peut etre augmenter les glucides?

par **Paddy92** le 18/07/2015 21h29

Je n en sais rien ! Calcule tes macros et vois si tu grossis avec cette diète !

par **alex11** le 19/07/2015 15h17

salut,
après correction par Paddy 92 ta diète parait pas mal.
Concernant les fruits perso je trouve pas ça excessif ( environ 300g /j c'est pas énorme non plus comparé à tout les bénéfices qu'ils apportent )