Bonjour à tous,
Cela fait maintenant une bonne semaine que je me taraude l'esprit pour me faire un programme Split.
Laissez moi vous expliquer.
Je pratique la musculation au poids du corps depuis 1 an environ, j'ai 18 ans, je mesure 1m72 environ pour 56Kg.En effet, je n'ai pas pris beaucoup de masse ( je n'ai pas été très sérieux quant à mon alimentation et dans la régularité de mes séances) mais je suis quand même bien musclé au niveau du torse/bras et ai de bonnes perfs aux dips/tractions.
J'aimerais donc faire de la musculation plus sérieusement( avec diète prise de masse, banc muscu, haltères etc)et prendre de la masse plus particulièrement sur mes points faibles que sont mes cuisses, mon dos et mes épaules/trapèzes.(Je sais ça fait beaucoup
)
Je suis donc a la recherche d'un programme Split (sur 5 jours je pense) qui me permettraient de travailler mes points faibles 2 fois par semaines. Jambes et dos deux fois par semaines au moins.
Seulement, je n'arrive pas à répartir tous les muscles correctement dans la semaine en y incluant mes points faibles.Comme je suis "débutant" je récupère vite donc il serez judicieux, dans une optique de prise de masse, de faire mes points faibles à 5 jours d'intervalles non ?
Pour résumé, je cherche un programme prise de masse avec dos et cuisses 2 fois par semaines sans toutefois négliger les épaules/bras/trapèzes.
Voilà, je vous remercie pour votre attention.
Bonne soirée !