Freezdy a écrit:400 g de glucide par jour (200 à midi et 200 au repas du soir accompagné d'un peu de legumes) et les lipides je ne sais pas quel quantité il faut prendre.
Mon coach m'a di de ne pas faire trop attention à mes apport caloriques étant donnée que je ne prend pas du poids vite.
Freezdy a écrit:Matin (10h) :
-muesli au fruit sec carrefour bio 80g soit 230 kcal combien de gr de prot / glucides / lipides
-Deux petite tranches de pain au céréales accompagné de beurre de cacahuète c est 0 kcal?
-100g d'escalope de dinde (114 kcal) idem combien de prot ..... Lipides?
Et enfin une banane (90 kcal) idem combien de prot .....lipides?
Repas du midi:
-70g de pâtes crues soit 200g cuite(220kcal) idem combin de prot / glu / lip?
- 1 Colin d'Alaska (73 kcal) idem
- des poivrons accompagné avec les pâtes idem
-une cuillère à soupe d'huile d'olive (87 kcal) idem
-un jus de citron
Collation 16-17h
20 g d'amande (126kcal)
Shaker de whey idem
Repas du soir
-200g de riz cuit basmati, thaï.... (230 kcal) idem
-de l'haricot vert ou autre (je ne calcul pas la quantité de légumes) erreur 100 gr de haricots verts c est 25 kcal donc idem
-4 oeuf au plat (364 kcal) idem
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive sur mon riz( 87 kcal)
-une pomme (52 kcal)
Si vous avez besoin d'autre chose, pas de soucis
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