Bonjour tout le monde
(Mon premier message sur ce forum)
Alors je vous explique ma situation, d'abord j'ai toujours été quelqu'un de très maigre, le genre a avoir les côtes qui ressortent, a avoir des sticks a la place des bras (sans doute l'un de mes plus gros complexe de l'époque). Alors quand j'ai commencé la musculation l'année dernière en décembre 2013(a 16 ans), j'ai tout essayé pour prendre de la masse le plus rapidement (comme tout le monde j'imagine), je suis plutôt content de la prise de masse de mes bras :
Les pectoraux en question:
Mais comme vous l'avez sans doute remarqué mes problèmes sont mes pecs et ma maigreur vu de profil (56 kilos pour 1m75
) et c'est pour ça que j'ai besoins de vos conseils, quasiment aucun pectoraux malgré l'acharnement que je leurs porte, j'ai l'impression d'avoir les mêmes depuis que j'ai commencé
donc je vais vous dire mon programme, ainsi que mon alimentation, en espérant profiter de votre expérience.
Tout d'abord je ne fais pas mes séances selon des jours biens précis mais plutôt comme ça: séance n1, séance n2, ect... donc généralement mes séances se décalent par rapport aux journées. Précision, je ne vais plus en salle pour le moment, je n'ai donc plus le matériel nécessaire pour faire le dos
.
Séance n1, pectoraux:
-Dev couché 4 séries: 10x52, 10x62, 8-10x 62, 6-8x72 généralement les mains sont écartés
-Dev incliné 4 séries: 10x42, 10x52, 8-10x62, 6-8x 62 Pareille
-Ecarté avec haltères incliné 4 séries: 10x10, 10x10, 12x10, 10x10 Je ne met jamais lourd avec cette exo
Séance n2, Les bras:
-Curl Barre 4 séries: 10x30, 10x30, 10x 25, 10x25
J'enchaine chaque série de barre avec du curl haltère.
-Curl marteau 4 séries: 10X10, 10x10, 10x10, 10x10 sans commentaire
-Curl incliné 4 séries: 10x8, 10x8, 10x10, 8x10
-Dev couché prise (très) serré 4 séries: 10x42, 10x50, 10x50, 8x50
-Barre au front (2 séries standard, 2 séries variantes): 10x25, 10x32, 8x32, 8x32
- Pompe prise serré 2 séries: Jusqu'à échec
REPOS
Séance n3, Les épaules:
-Élévations latérales 4 séries: 10x10, 10x10, 10x8, 10x8
Enchainé directement avec du développé militaire: 10x32, 10X32, 10x25, 10x22
-Elévations Frontales 4 séries: 16x10, 16x10, 16x10, 16x10
Enchainé directement avec du développé Arnold: 10 x10, 10x10, 10x8, 10x8
REPOS
Séance n4, Pectoraux + Trapèze:
Pectoraux même chose que séance n1
-Shrugs 4 séries: 15x22, 15x22, 10-15x22, 10-15x22
-Soulevé de terre partiel 4 séries: 10x52, 10x52, 10X52, 10X52
Séance n5, Bras et Jambes:
Même chose que séance n2
-Squat 4 séries: 10x40, 10x50, 8x70, 6x80
REPOS
Voilà pour mon programme, maintenant pour alimentation c'est très aléatoire, j'évite le plus possible les cochonneries comme les chips, les kebabs ou autre. Je mange donc tout ce qui passe et qui n'est pas gras, kiwi, amande, des pâtes, de la viande rouge et blanche bref tout, je pense manger plutôt beaucoup mais venant d'un maigrichon comme moi c'est probablement peu croyable
Merci de m'avoir lu, et j'attend vos conseils.
PS: J'ai déjà essayé le gainer "The Incredible Bulk", résultat même en suivant les dosages journaliers écrit sur le pot, j'ai probablement gagné 1kilo que j'ai perdu aussi vite. Je ne prend également jamais de petit-déjeuner, et je ne fais que deux repas par jour.