Bonjour,
Ancien pratiquant de la méthode OL pendant 5 ans, j’ai décidé de passer du pdc à la fonte. En effet, cet été, je me suis pris une claque : je n’ai absolument pas le niveau esthétique et performant que peut prétendre un pratiquant assidu en musculation de 5 année de pratique : cette méthode ne fonctionne donc pas sur moi.
Avant de continuer, je tiens à préciser que je ne suis pas là pour rouvrir un N éme débat font/OL, mais bien pour essayer de m’épanouir dans une activité physique que j’aime, comme vous, et je viens ici aujourd’hui pour demander conseil et aide, en étant conscient que je dois repartir de la base – l’égo en prend un grand coup-
Parcourt :2006/2007 : régime drastique sans sport, une tomate par repas et salade uniquement, je passe de 80 kg à 55 environ en 2 mois, avec beaucoup de vertige etc etc…étant jeune adolescent, je ne connaissais rien à la diète et physiologie et je voulais juste maigrir à cause de mon complexe de gros tas.
2008/2009 : début de musculation avec fonte chez moi, je suis en seconde, de bon petit progrets puisque je pesé 55 kg environ et que je suis monté à 60-65kg, façon NPNG, sans diète particulière, même si je mangeais peu comparé à ma DEJ.
2009/2013 : méthode OL, avec des cycles de pdm et sèche, avec de grosse variation de poids en une année (je suis monté jusqu’à 80 kg). Une évolution puisque fin de sèche je me situe à 72 kg environ, mais avec poignet d’amour, j’en profite pour préciser que je n’ai jamais réussis à être sec dans toute ma vie, 52 kg inclue.
2013/2014 : Au vu des piètre résultats et à une tendinite à cause de dips mal exécuté (la faute m’en incombe), je me suis inscrit à la salle en essayant d’appliquer le principe de la méthode (6 série par exo, 25 sec de repos,…). Face à ce second échec, je me dis que je comprends mal quelque chose, et je décide de passer en recadrage avec LE Arnaud de la méthode, je progresse mais finalement pas tant que ça, en changeant les dips par des pompes, mais la douleur géne encore…
2014/2015 : ne pouvant plus faire de dips du tout, je décide de stopper la méthode, je me fais mon programme avec mes vieux disques de fonte et un TRX à l’aide de AKELYS, prise de masse importante, suivit d’une séche.
2015/2016 : Le physique as un peu changé depuis le passage a la fonte chez moi, je me dis qu’avec un bon programme et une bonne diète, pk pas…et me voilà en train de vous écrire. Je vais prendre bientôt 2 semaine de repos complet, et surement m’inscrire en salle (gofitness) et reprendre ensuite.
Diète :Voici ma diète actuelle, pour une sèche, qui vous montreras j’espère que de ce côté-là, je m’y connais un peu ^^ :
Matin : 30g amande, 20 gr whey, lait écrémé, 2 tranche de pain complet+ 2cc miel
Midi : légumes à volonté, 20 gr lipide-huiles olive, …- 200 gr viande blanche/poissons ou steack 5%, 50 gr riz/patte complètes
Soir : légumes à volonté, 20 gr lipide-huiles olive, …- 200 gr viande blanche/poissons ou steack 5%
J’ai supprimé les collations petit à petit et baisser mes glucides pour la sèche, mais en pdm je fais 6 repas facile. Je baisse et augmente de 250 kcals en fonction de ce que m’indique la balance, de manière classique en fait.
Programme :Je préférerai partir sur un hallfbody, en alternant jour 1 et 2 donc 4 séances par semaines, le lundi(1)/mardi(2)-jeudi(1)/vendredi(2) voilà ce que ça donnerai :
Temps de repos entre les séries : 60 secs
Temps de repos entre les exercices : 2 min
Jour 1-dos, pecs, épaules, Bras :- DC : 4*8-12
- Ecarté couché : 3* 10-15
- Traction prise large devant : 4*8-12
- Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15
- Développé Arnold : 4×10-15
Les bras en supersets, à l’échec en 1 série dégressive :
- Curl pupitre/extension des triceps à la poulie en pronation
- Curl marteau/ extension des triceps a la poulie en pronation
- Curl pronation/ extension des triceps a la poulie en pronation
Jour 2- Jambes et abdos :- Presse à cuisses allongé : 4×8-12
- Leg curl assis : 4×8-12
- Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12
- Crunch sur la Swiss Ball : 3×10-15
- Crunch avec rotation: 3*10-15
- Vacuum:3*10-15
Voilà, dsl pour le gros pavé, si ça vous dit de me dire ce que vous en pensez…j’espère ne pas trop me perdre.
Merci à vous, si y a des questions sur mon passé sportif OL ou autre n’hésitez pas
je donnerai mes mensuration demain, pris à jeun.