Prise de masse programme léger

[Paris1984]

Bonjour à tous,

J'ai un peu parcouru le forum et je ne pense pas avoir trouvé mon cas et les réponses associées.

J'ai 31 ans je fais 61 kg et 1m74. Je souhaiterais gagner de la masse musculaire pour atteindre 66-67kg. Je fais depuis 3 mois des exercices chez moi 3x par semaine à 19h à raison de 5x25 pompes, 5x30 abdominaux, 5x25 dips.
Je souhaiterais ajouter des protéines dans mon régime alimentaire. Mon alimentation est celle-ci :

07h
café
2 tartines

12h
1 viande
féculents ou légumes
yaourt
2 fruits

20h
Parfois apéro chips et Cie
pattes
yaourt
fruit

Comme vous pouvez le voir j'ai un petit appétit et je n'ai malheureusement pas la possibilité d'ajouter des collations dans mon travail.

Que me conseillez-vous de modifier simplement dans mon régime?
Et également quel supplément en protéine me conseillez-vous? Whey, caséine? Quel type?
A noter je pense que mon objectif de prise de masse de 5-6kgs n'est pas trop ambitieux.

Merci de vos conseils.

[Paddy92]

Que me conseillez-vous de modifier simplement dans mon régime?

A noter je pense que mon objectif de prise de masse de 5-6kgs n'est pas trop ambitieux.

Merci de vos conseils.

slt,
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