Bonjour/ Bonsoir à tous,
premier poste, une petite présentation s'impose. Moi c'est Ptitpecs, j'ai 22 ans 88.5Kg et pratique la musculation en salle depuis mes 19 ans. Je n'ai jamais suivis d'entraînement précis, et entraînais chaque groupe musculaire au feeling. Au niveau diète j'ai toujours eu une bonne alimentation sauf sur une courte période et suis très peu attiré par la junk food. Mon problème c'était plutôt les boissons "énergisante" ou j'étais complètement accro à la boisson aux 3 griffes de couleur rouge (pas de marque ici ?).
J'ai effectué une "pause" de 1 ans de la musculation pour des problèmes familiaux qu'on connaîtra malheureusement tous. J'ai pris 25 kilo durant cette année un peu galère sans n'avoir rien vu, ça ma choqué il y a deux mois quand j'ai refais une séance à la maison et ayant galéré comme un fou avec ce qu'avant je considérais comme "des poids d'enfant" (grande gueule de nature ) j'ai pris conscience que j'avais changé et la j'ai vu mon vrai reflet dans le miroire... 95Kg 24% de masse grasse d'après les méthodes de calcule du site, 100% à mes yeux. D'autant que je n'ai jamais cessé de faire des recherches dans le domaine de la nutrition, des hormones et du corps humain en général je n'ai pas compris comment j'ai pu en arriver la sans voir que j'étais l'exact inverse de ce que j'assimilais. D'autant que j'ai entrepris des études dans le domaine sportif et qu'à terme je souhaite moi même être athlète et ouvrir mon centre afin de venir en aide aux personne souffrant d'anorexie ou d'obésité, ça ne pouvait pas durer.
Point positif, j'ai beaucoup plus de connaissances qu'avant mon arrêt de la musculation. Mes soucis familiaux ont fait que je me suis très fortement intéressé à des ouvrages parlant du système nerveux, cardiovasculaire, l'alimentation et à la pharmacologie (j'y suis toujours, je me prend fortement la tête sur les acides utilisés), c'est de la que viens mes motivations quand à mes projets professionnels et personnel. Tout ces ouvrages m'ont ramené à la musculation et je me suis rendu compte que, même si avant je n'étais pas débutant à la salle, je l'étais si l'on me parlais de tout ces à-côté... Bien que je me considère actuellement comme débutant que je suis dans ces domaines j'en fais part uniquement pour souligner le niveau d'implication que j'avais auparavant. Je connais bien mieux mon corps, dans ses points forts, comme ses points faibles. J'ai assisté à plusieurs formation sur la préparation physique ou l'on à évoquer bien des sujets intéressant. Je n'ai pas pour objectif de tout savoir, mais de tout comprendre.
Ci dessous voici la diète que je suivrai à partir de lundi. Actuellement c'est exactement la même, à la différence que j'ai 50g de glucide supplémentaire. J'ai commencé il y à 2 mois à 2250 Kcal et ait perdu environ 7 Kg depuis. Je suis aux environs de 2100 kcal. Je sais que mon poids de maintient en étant sédentaire est de d'environ 2250 kcal avec une journée à 3500 kcal dans la semaine. Je ne prévoit pas de cheat day dans les semaines qui arrivent. Mon meilleur niveau ayant été lorsque j'était à 14% de BF, je pense ne pas avoir de gros soucis de perte de poids d'ici la.
Matin :
38g de whey + canelle
8g de colza
15g d'avoine bio en poudre
3g de AD-A
Pré-entraînement :
190g de blanc d'oeuf
9g de colza
Post-entraînement :
70g de jaune d'oeuf
100g de banane
50g de thon albacor
250g de jus de brocolis maison
3g crea
2 cap vitamine
Midi :
180g de blanc de dinde
6g d'huile de colza
1 cap d'omega 3
30g de pomme
250g de jus de brocolis maison
1g crea
Collation :
30g de whey
50g de banane
3 cap d'omega 3
Soir :
180g de blanc de dinde
5g d'huile de colza
1 cap d'omega 3
30g de pomme
250g de jus de brocolis maison
1g de créa
Couché :
180g de blanc de dinde
6g d'huile de colza
2 omega3
30g de pomme golden
250g de jus de brocolis maison
2g de créa
3g de AD-A
Je bois également et du thé vert jusqu'à 16h mais ne peut pas vraiment quantifier ce que je bois. Le café c'est pareil, c'est avant l'entraînement et selon ma forme.
J'arrive à un total de d'environ 1900 kcal : Prot 192/ Lip : 88/ Glu 86