Régression pedant le régime

par **Rubennn** le 21/07/2015 09h24

Salut a tous, j'aimerais savoir quelle est la stratégie a adopter quand on ne progresse plus a l'entrainement voire qu'on regresse sur certains exos a cause du régime. Est ce que vous baissez la charge pour repartir sur un cycle de progression habituel, est ce que vous essayez de maintenir toujours le nombre de rep max a la charge max, pour essayer de limiter au maximum la régression ou autre chose peut etre?

Apres 3mois de régime ou j'ai continué a progressé, je commence mtn a regresser sur certains exo, notamment pec/dos, et je progresse encore bizarremment mais difficilement, sur jambe/epaule. Et je vous cache pas que les seances ou je regresse sont devenus de veritables cauchemard, j'y vais a reculons mtn :/

par **nico16** le 21/07/2015 11h55

salut, c'est normal de régresser au bout d'un moment, tu peux sois faire moins d'exos que d'habitude, sois repartir sur un cycle plus bas, mais avec un rep range bas également, du genre 6/8

par **Rubennn** le 21/07/2015 12h44

Salut, je fais déja du 6-10 sur tt les gros exo

par **nico16** le 21/07/2015 12h49

alors reste sur ce genre de format, et supprimes les exos de finition pour ne garder que l'essentiel, afin de pouvoir tour donner et mieux récupérer ensuite

par **Hulk logan** le 21/07/2015 13h00

Salut ,
n'oublie pas la collation pré entraînement qui doit être composée de glucides rapides pour te donner l'énergie suffisante pour ta séance

et comme dit nico , réduit les exercices à l'essentiel. C'est normal de perdre de la force au régime. Tant que tu perd également du gras tout va bien

par **iPiwiw** le 21/07/2015 13h43

Moi la semaine dernière j'ai eu un coup de mou et je me suis dit pourquoi pas augmenter le tonnage. Du genre, sur mes gros exos je faisais du 4x6-10RM et j'ai fait plutôt 5x10-12RM. Sinon le fait d'augmenter son temps de repos entre les séries par exemple. Mettre son ego de côté et ne pas s'obstiner à mettre une charge qui te fait bâcler le mouvement, accessoirement :lol:

par **Rubennn** le 21/07/2015 13h53

Bah l'ego c'est pas le probleme c'est juste que jveux limiter la perte de muscle et accessoirement pas perdre des mois de dures et lentes progression en baissant trop les charges

Mais du coup tu fais bcp plus de volume la, t'arrives mieux comme ca? O_o

par **iPiwiw** le 21/07/2015 19h48

Oui je suis dans le même cas je pense pareil, c'est juste qu'il y a un moment où il faut se résigner on va dire haha
Ben les charges sont beaucoup plus faibles
Pour te donner un exemple, au lieu de prendre 24-26 kg au DIH, la dernière fois j'ai pris 18 et le mouvement était parfait (et l'amplitude beaucoup mieux) ce qui fait pour moi une bonne différence, et j'avais même l'impression d'avoir mieux bossé. Enfin bon, à la reprise de la pdm ça s'arrangera !