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StickDeath : avis sur mon programme de musculation

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StickDeath : avis sur mon programme de musculation

Messagepar StickDeath le 05/02/2004 05h15

salut je vai commencer a mentrainer lundi qui senvient (alala jai hate lol). je suis un ectomorphe donc une crevette. jai trouver un prog sympa, pour la prise de masse, sur le site de jean le voila :

A (lundi, vendredi)

DI 3*10

Écartés 3*10

Tirage Nuque 3*10

Tirage Horizontal 3*10

DM 3*10

Biceps départ prise marteau 3*10



B (mercredi)

Squat 2*20

SDT 2*20

Leg Extensions 1*12

Mollets Debout 2*12


sa deux exos que suis pas trop certain comment les faire sai : Tirage Nuque et Mollets Debout. donc si vous pouvier mexpliquer comment les faire sa serai sympa.

mais sinon je pensai rajouter deux exos sai les pour les poignet, extension et la flexion et je me demande combien de poid je doit metre sur la barre nombre de rep et de serie et quelle jour le metre


merci d'avance

;)


edit : je pourrai rajouter les dips ou les traction ou ya un exos qui fait la meme chose que ses deux exos?
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Messagepar Rudy le 05/02/2004 10h34

ya le site de jean avec tout les exos expliqués !
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Messagepar StickDeath le 05/02/2004 22h31

ouai mais i manque ses deux exos qui ne sont pas la, a moins quil aye un autre nom pour ces exos.

mais sinon je pensai rajouter deux exos sai les pour les poignet, extension et la flexion et je me demande combien de poid je doit metre sur la barre nombre de rep et de serie et quelle jour le metre ???
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Messagepar Stephane le 05/02/2004 22h41

au debut commence par des exos polyarticulaires (faisant travailler les grands groupes) c à dire SQT, SDT, tractions, DC, DM, rowing, curl
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Messagepar StickDeath le 05/02/2004 23h02

a ok merci ;)

mais sinon le DC ou le DI ?
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Messagepar Lestat le 05/02/2004 23h12

Stephane a raison, bosse les éxos qui font travailler les grands groupes musculaires....Tractions, SDT et Squat vont te permettre de prendre de la masse....Mais tout est très bien expliqué sur le site de Jean...
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Messagepar Stephane le 05/02/2004 23h24

Pour le DC ou DI essaye les 2 exos et garde celui que tu preferes !! sinon tu peux inclure quelque dips ;)

Exemple:

Seance A:

SQT
DC ou DI
Tractions ou Rowing
Curl


Seance B:

SDT
DM
Dips
(Abdo)

Voilà la base des exos je pense après tu peux adapter ou rajouter des exos
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Messagepar StickDeath le 06/02/2004 01h47

merci beaucoup stephane ;)
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Messagepar StickDeath le 09/02/2004 05h39

jai refaite un peu mon prgormme voici se que sa donne :

A (lundi, vendredi)

DC 3*10

Écartés 3*10

Traction 3*10

Tirage Horizontal 3*10

DM 3*10

Biceps départ prise marteau 3*10

Dips 3*10

Rowing 3*10


B (mercredi)

Squat 2*20

SDT 2*20

Leg Extensions 1*12

Mollets Debout 2*12



mais la seul chose sai que je pense avoir les sceance A un peu trop charger. quesque vous en penser vous?

je devrai prendre ce programme ci ou lautre un peu plus haut?


merci d'avance ;)
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Messagepar Rudy le 09/02/2004 10h29

va pousser un peu et ensuite tu verras !
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Messagepar StickDeath le 16/02/2004 00h21

jai chercher un peu partout et puis jai terminer ma nouvelle routine

la voila :

Lundi : pecs, biceps, triceps
Mercredi : jambes
Vendredi : dos, epaules


Lundi :
DI
écarté
dips
----
curl
----
barre front
triceps poulie


Mercredi :
squat
leg extension
élévation mollet


Vendredi :
SDT
rowing
traction
pullover
----
DM
élévation latérales


je pense ajouter deux exos, poignet extensions et flexion. ou devrai-je les metres? le lundi ?

et puis votre avis sur ma routine? i me manque des exos? je devrai changer certain exos?

merci d'avance ;)
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Messagepar Invité le 16/02/2004 01h31

entre ton squat et ton sdt y'a pas assez de jour de recup eloigne les le + possible
lundi peu etre un exo secondaire en trop pour les triceps(alterne l'un et l'autre une semaine sur deux
le jour de dos c'est pareil j'enleverais un exos et je les ferais tourner chaque semaines
lundi squat +leg+biceps+mollet
mercredi di+dips +ecartès+poulie triceps
vendredi sdt +rowing+tractions
samedi dm+pull over+barre front(c'est exos ,si tu t'entraines en salle d'habitude, tu peus les faire chez toi pas besoin de matos et fais le dm aux halteres)
les poignets tu peus les faire le samedi
sur 3 jours il faudrait moins d'exos
exemple
squat+rowing+biceps+mollet lundi
di+dips+barre front + poulie(ecartès pas super utile a mon avis ,vu que t'etires tes pecs avec les dips)mercredi
sdt+tractions+pullover+avant bras(la une fois le bas de tes lombaires flinguès tu peus continuer ta seance sans les solliciter)vendredi
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Messagepar Rudy le 16/02/2004 09h55

le lundi met les dips en 2 eme et les ecartés a la fin, rajoute un exo de curl en +
le mercredi : bouffe du SQT hein ;)
le vendredi : rajoute des elevations buste penché pour l arriere d epaule
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Messagepar StickDeath le 16/02/2004 13h44

apres vos deux comment, je vais garder le squat et le sdt lle mercredi et le vendredi, sur certaine routine il sont les meme jour donc sa devrait pas trop derenger.

jai pris un peu des deux :

semaine 1

Lundi :
DI 3*10
dips 3*10
écarté 3*10
----
curl 3*10
Curl pupitre 3*10
----
barre front 3*10


Mercredi :
squat 2*20
leg extension 1*12
élévation mollet 2*12


Vendredi :
SDT 2*20
rowing 3*10
traction 3*10
----
DM 3*10
élévation latérales 3*10
Élévations postérieures 3*10


semaine 2

Lundi :
DI
dips
écarté
----
curl
Curl pupitre
----
triceps poulie


Mercredi :
squat
leg extension
élévation mollet


Vendredi :
SDT
traction
pullover
-----
DM
élévation latérales
Élévations postérieures
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Messagepar Rudy le 16/02/2004 14h08

"Mercredi :
squat 2*20
leg extension 1*12
élévation mollet 2*12 "

c est quoi cet entrainement?
ya presque pas de série !
si c est pour faire ca tu peux rester chez toi
bouffe en du SQT !!!!!!!!
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Messagepar StickDeath le 16/02/2004 22h23

ben sai pas sa qui est all musculation et SWT

pour le nombre de serie je me suis baser sur

dans le chose B


mais sinon combien devrai-je en faire de serie?
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Messagepar Rudy le 16/02/2004 22h26

bah regarde ton entrainement et dis moi franchement si tu le vois equilibré?
pour le bas du corps ya 4 séries et pour le reste plus du double c est une blague?
bouffe de la fonte ! fais du SQT jusqu a en tomber par terre :cool: c est comme ca qu on se chope des cuisses
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Messagepar Tiesto le 16/02/2004 22h45

oui masi attention le squat est dangereux pour le dos... quil soit bien executé ou mal executé...
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Messagepar Stephane le 16/02/2004 23h26

ben à mon avis au SQT 2 *20 c'est suffisant si t'es pas mort au bout c que tu prend pas assez lourd ..

moi je fais uniquement SQT et SDT pour les jambes (+ VTT, ski, ect .. ) et ça suffit je trouve :o
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Messagepar Kn P le 16/02/2004 23h45

Body a écrit: bouffe de la fonte !
+1

PS : Aah Body ! Toujours ce lyrisme passioné, ce sens de la métaphore, ces hyperboles enjouées qui enjolivent avec harmonie une prose qui ferait pâlir d'envie Hugo lui-même :D
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Messagepar StickDeath le 17/02/2004 00h27

de la fonte?

de la fonte comme sa :

Image

:p
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