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Avis alimentation seche

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Avis alimentation seche

Messagepar Freddy Saure le 21/07 20h38

Bonjour tout le monde,

Je me présente, je m'appelle Frédéric, j'ai 20 ans, je mesure 1m76 et je pèse 80 kg.
Je fais de la musculation depuis 2 ans et je voudrais entamer ma 1ère sèche.
Sachant que je m’entraîne le matin à 10h voila mon plan alimentaire :

Matin : 60g flocon d'avoine +Amandes + 30g Whey + Banane + thé vert

(Entrainement)

13h : 130g de riz ou kinoa ou pomme de terre
150 a 200 g de viande/poisson
beaucoup de légumes
avec 1 a 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
Thé vert

Collation 16h : 30g de Whey + amandes

19h-20h : 65g de riz ou kinoa ou pomme de terre ou lentilles ( j'ai divisé le nombre de féculent par 2, est-ce bon ? )
150 a 200 g de viande/poisson
beaucoup de légumes
avec 1 a 2 cuillères à soupe d'huile d'olive

22h30 : 250g fromage blanc 0%

Chaque semaine je réduis les féculents de 40g ( Est-ce trop ?)

Voila merci d'avance :)
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Messagepar Paddy92 le 21/07 21h22

Slt,
Tu comptes perdre combien?
Ça donne quoi les macros?
Les 130 gr de riz ou quinoa c est cru ou cuit?
Combien de légumes et lesquels?
Avec cette diéte tu perds combien par semaine?
Diminue en premier les glucides du diner puisque tu t entraines le matin ! :)
Autrement ça me semble correct!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar Freddy Saure le 21/07 21h38

Salut Paddy92, merci de ta réponse !

Pour répondre à tes questions :

Je compte perdre au moins 6kg en 2 mois
En ce qui concerne les maccro, je n'ai rien calculer. :/
Cest 130g de féculents cuit.
Environ 300g de haricots verts ou épinard ou brocolis ou carottes
Et pour ta dernière question je ne sais pas, je me suis inspiré d'un menu trouvé sur le net( je sais plus où )

Voilà, merci encore :)
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Messagepar Paddy92 le 21/07 21h52

Freddy Saure a écrit:Salut Paddy92, merci de ta réponse !

Pour répondre à tes questions :

Je compte perdre au moins 6kg en 2 mois alors là on ne parle pas se sèche mais de régime de plus 6 kg en 2 mois c est trop et tu vas perdre du muscle en plus du gras!
En ce qui concerne les maccro, je n'ai rien calculer. :/ il faut le faire car on ne sait pas la proportion de glucides / prot / lipides qur tu absorbes par jour
Cest 130g de féculents cuit. le riz et le quinoa se pése cru autrement tu fausseras tes macros!
Environ 300g de haricots verts ou épinard ou brocolis ou carottes attention aux carottes qui ont pas mal de glucides donc à intégrer dans le calcul de ta diète
Et pour ta dernière question je ne sais pas, je me suis inspiré d'un menu trouvé sur le net( je sais plus où )

Voilà, merci encore :)
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