Bonjour tout le monde,
Je me présente, je m'appelle Frédéric, j'ai 20 ans, je mesure 1m76 et je pèse 80 kg.
Je fais de la musculation depuis 2 ans et je voudrais entamer ma 1ère sèche.
Sachant que je m’entraîne le matin à 10h voila mon plan alimentaire :
Matin : 60g flocon d'avoine +Amandes + 30g Whey + Banane + thé vert
(Entrainement)
13h : 130g de riz ou kinoa ou pomme de terre
150 a 200 g de viande/poisson
beaucoup de légumes
avec 1 a 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
Thé vert
Collation 16h : 30g de Whey + amandes
19h-20h : 65g de riz ou kinoa ou pomme de terre ou lentilles ( j'ai divisé le nombre de féculent par 2, est-ce bon ? )
150 a 200 g de viande/poisson
beaucoup de légumes
avec 1 a 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
22h30 : 250g fromage blanc 0%
Chaque semaine je réduis les féculents de 40g ( Est-ce trop ?)
Voila merci d'avance