Ma1205 : avis sur ma diète pour la musculation

par **Ma1205** le 22/07/2015 08h37

Bonjour à tous,

J'ai commencé une sèche depuis le mois de mars partant de 82kg pour 1m79. Aujourd’hui, je pèse 74.8 kg mais depuis 2 semaines je stagne (mon poids n'a pas bougé d'un gramme). Auriez vous des conseils à me donner pour que je puisse continuer à progresser dans ma sèche? J'ai entendu parler de rebond glucidique etje pense que ça peut être une piste mais concrètement je dois m'y prendre comment (nombre de jour, nombre de calories celle du maintient?

Voici quelques informations qui je pense ne seront pas de trop :

Mon plan alimentaire se trouve en pièce jointe. J'ai relevé les détails de chaque aliment (sauf salades, poivrons etc...) sur les boîtes, j'espère surtout ne pas avoir fait des erreurs au niveau des lipides...

Entrainement en salle : 4-5 jrs par semaine durée (~1h30)
Je prend également des oméga 3 et vitamine D
Je bois du thé vert ( ~2/j)
Je bois sur une journée environ 3l d'eau
Je m'autorise un écart le weekend, une pizza ou autre, ma sèche sera certe plus longue mais ça aide à tenir (dois-je supprimer cela?)

Merci à vous.

par **Paddy92** le 22/07/2015 09h04

slt,
dans ton cas on ne parle pas de sèche mais de régime (voir newsletter de Street sur le sujet)
remplace le yaourt à la G par du fromage blanc ,
le reste ok.
tu n as pas assez de lipides (il te faut 75 gr )
tu es bas en calories 1800 et en glucides!
il faut faire des rebond glucidiques!
2 solutions
1/ tu t autorises un jour dans la semaine plus de glucides ( pizza si ça te fait plaisir .....)
2/ tu retire 20 gr de glucides et tu mets en fin de semaine 7x20gr de glucides en plus! dans ce cas ton total calorique reste le même sur la semaine)
le but/ relancer ton metabolisme par la production de leptines.

par **R0sT** le 22/07/2015 11h25

@Paddy92 Merci pour ce commentaire dont je profite également :P

par **Ma1205** le 22/07/2015 13h45

Salut,

Merci pour ta réponse !

Je ne suis pas sur d’avoir bien compris, les 20gr de lipide je les retire chaque jours et je fais 7*20 en plus sur le week-end ou juste un jour le samedi par exemple ?

A combien tu me conseillerais d’être pour les calories et glucides ?

Merci.

par **Paddy92** le 22/07/2015 13h58

Ma1205 a écrit:Salut,

Merci pour ta réponse !

Je ne suis pas sur d’avoir bien compris, les 20gr de lipide glucidesje les retire chaque jours et je fais 7*20 en plus sur le week-end ou juste un jour le samedi par exemple ?
Tu as 120 gr de glucides environ / jour donc tu fais 100 gr par jour et par exemple le samedi ( ou dimanche ou tout autre jour de la semaine tu prends 140 ( 7x20 ) + 100 gr = 240 gr de glucides

A combien tu me conseillerais d’être pour les calories et glucides ? à combien est ta maintenance ? Avec cette diéte tu perds combien / semaine?

Merci.

par **Ma1205** le 22/07/2015 14h07

D’accord merci pour ces précisions
Ma maintenance est normalement de 2700kcal environ je m’en suis un peu éloigné avec le temps…
Quand ça marchait bien on va dire, je perdais en gros 500-600g par semaine pas plus

par **Paddy92** le 22/07/2015 14h16

Il faut que tu reintroduises des kcal ( par les lipides dont tu manques en particilier) si ta maintenance est à 2700 tu peux monter jusqu à 2300 kcal ( lipides + glucides à remonter)
Après tu peux faire un rebond par semaine!
Tu comptes descendre à combien?