A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

musclor83 : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

musclor83 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar musclor83 le 22/07 11h04

Bonjour, j ai 17 ans et est commence la muscu a 15 ans j aimerais votre avis sur ce programme merci ^^

lundi: pecs/bras
mercredi: dos/epaules
vendredi: jambes/abdos

Pecs:
-developpé couché halteres
-developpé incliné halteres
-dips buste penché
-ecarte couché incliné halteres

Bras:
-curl avant poulis basse
-curl pupitre barre courbée
-extension poulis haute
-extension couché avec halteres

Dos:
-Rowing barre prise large pronation
-tirage poitrine prise large pronation
-traction prise pronation prise large
-tirage horizontale poulis basse

Epaules:
-Rowing menton poulis basse
-elevation laterales halteres
-elevations frontales halteres
-oiseau buste penché halteres

Jambes:
-Squat halteres
-Soulevée de terre halteres
-presse a cuisse
-leg extension

Abdos:
-crunch avec disque
-relevé de bassins
-flexion pied a pied
-vacum en postion gainage

Info supp:
Series: 4
Repetitions: entre 8 et 12
Augmentation: Poids
Objectifs: Volume
Temps repos: 1min/1min30
Durée seance: 1h30
musclor83
 
Messages: 5
Inscription: 22/07 10h44
Réputation: 0


musclor83 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nico16 le 22/07 12h08

salut

musclor83 a écrit:Bonjour, j ai 17 ans et est commence la muscu a 15 ans j aimerais votre avis sur ce programme merci ^^

lundi: pecs/bras
mercredi: dos/epaules
vendredi: jambes/abdos

Pecs:
-developpé couché halteres
-developpé incliné halteres
-dips buste penché
-ecarte couché incliné halteres

Bras:
-curl avant poulis basse
-curl pupitre barre courbée
-extension poulis haute
-extension couché avec halteres

Dos:
-Rowing barre prise large pronation
-tirage poitrine prise large pronation
-traction prise pronation prise large
-tirage horizontale poulis basse

Epaules:
-Rowing menton poulis basse
-elevation laterales halteres
-elevations frontales halteres / tu peux rentirer cet exos qui n'est pas utile
-oiseau buste penché halteres

Jambes:
-Squat halteres / pourquoi haltère?
-Soulevée de terre halteres
-presse a cuisse
-leg extension / possibilité de remplacer par du leg curl pour un meilleur rapport quad/ischios?

Abdos:
-crunch avec disque
-relevé de bassins
-flexion pied a pied
-vacum en postion gainage / soit tu fais du vacuum, soit tu fais du gainage, mais faire les 2 en même temps c'est ce compliquer la tâche

Info supp:
Series: 4
Repetitions: entre 8 et 12
Augmentation: Poids
Objectifs: Volume
Temps repos: 1min/1min30
Durée seance: 1h30


pourquoi faire le même nombre de rep et de séries sur tout les exos?
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

musclor83 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar musclor83 le 22/07 12h17

Bonjour, je fait entre 8 et 12 reps pour travailer le volume sauf pour les jambes et abdos ou je travaille entre 15 et 20 reps; après concernant les series j'en ai toujours fait 4 combien devrait je en faire pour un objectif de prise de masse ? :)
musclor83
 
Messages: 5
Inscription: 22/07 10h44
Réputation: 0

musclor83 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar musclor83 le 22/07 12h22

et merci pout tes corrections si je fait du squat halteres c est pour moins me blesser et bien faire le mvt
musclor83
 
Messages: 5
Inscription: 22/07 10h44
Réputation: 0

musclor83 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nico16 le 22/07 12h23

perso je ferais 6/10 rep exos de base et 15/20 rep exos de finition pour tout les muscles, sauf abdos

concernant le squat, apprends le mouvement, car aux haltères tu vas être limiter par tes avant bras, et même chose au soulevé de terre
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

musclor83 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar musclor83 le 22/07 12h49

d'accord ca marche merci
musclor83
 
Messages: 5
Inscription: 22/07 10h44
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™