RedwaR a écrit: je voudrai un programme split sur 4-5 jours et pouvant travailler 2 fois les muscles par semaine car je pense qu'un seul muscle/semaine ne sera pas assez pour moi.
Mon programme actuel est un split futal 4j :
Lundi : Pec/ Epaules / Triceps / Abdos
Mardi : Dos / Biceps / Jambes/ Mollets
Jeudi : Pareil que Lundi
Vendredi : Pareil que Mardi
Le Docteur a écrit:
Personnellement, ça me choque à chaque fois d'entendre systématiquement parler de half pour un split sur deux jours, et d'entendre parler de split uniquement à propos des programmes sur 3 ou 4 jours.
Paddy92 a écrit:Visiblement tu n as pas compris mon dernier message !
Non seulement tu vas travailler 2 fois les pecs / dos / épaules mais 4 fois par semaine les biceps et les triceps!
Et la recup dans l histoire?
RedwaR a écrit:Paddy92 a écrit:Visiblement tu n as pas compris mon dernier message !
Non seulement tu vas travailler 2 fois les pecs / dos / épaules mais 4 fois par semaine les biceps et les triceps!
Et la recup dans l histoire?
Si je l'ai compris mais je ne l'applique juste pas car j'ai peur de ne pas progresser, j'en ai parlé à un pratiquant confirmé (enfin intermédiaire) et il me dit aussi que quand on débute il faut pas faire 1 muscle/semaine, il ne faut pas déjà s'entrainer comme les pro !il a raison !
Ensuite Le Docteur j'ai bien dit que c'était un split version futal, ce n'est pas moi qui est dit que c'était un half body
Ca ressemble juste.
Sur ce, d'autres avis ?
RedwaR a écrit: (la muscu n'est pas un sport facile, il faut beaucoup de motivation)
Paddy92 a écrit:RedwaR a écrit: (la muscu n'est pas un sport facile, il faut beaucoup de motivation)
C est pour cela qu il faut faire preuve de stratégie entre entrainement , repos, et alimentation!
RedwaR a écrit:Merci de m'avoir éclaircis
C'est vrai qu'en principe si il y a l'alimentation, le travail régulier et le repos ça devrait marcher.
Je vais essayer le split basique donc, ça coûte rien.
J'ai des questions à propos de celui-ci, quand on fait un split doit-on "obligatoirement" avoir des courbatures aux bras par exemple ? Non, les sensations et autres courbatures ne veulent rien dire, il ne faut pas s'y fier. Ce qui compte, c'est de progresser sur tes exercices en répétitions et/ou en charge.Vu que ce sont des muscles qui récupèrent rapidement, j'en ai pas souvent et vu que je ferai les bras 1 fois..
Et je sais qu'il est pas conseillé de prendre les programmes des pros, mais j'avais vu le programme de Jean-Onche qui consistait à faire tout 1 fois sauf les bras qui sont travaillés 2 fois.
J'ai déjà pensé à cette idée mais je sais pas..C'est bien joli tout ça mais tu n'es pas Jean Onche, fais ton propre programme.
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