Matuidi14 a écrit:Merci pour le lien, j'ai vu que les cycles duraient 7 semaines environ, je vais essayé de me trouvé un programme full body avec trois séances par semaine axé pdm pour la suite, si tu as quelque chose de solide dans ce format je suis preneur, parce que le choix est tellement large que c'est toujours compliqué.vas jeter un oeil sur le training de "Train hard win easy" il fait un full body très complet
Pour ma diète voilà ce qu'on m'a donné en complément du programme :
Matin :
1 verre de jus de fruit si frais ok si industriel non
omelette 3 blancs d’œufs et 1 jaune mange tes oeufs entiers bonne source de lipide et d omega 3
80g de flocon d'avoine avec du lait d'amande
1 yaourt non prefere le fromage blanc
10h : 30g de protein dans de l'eau (impact whey de chez MP c'est le seul complétement que je prends actuellement vu que c'est pratique avec le taffe), sachant que je les prends avec du lait d'amende ça pose un problème ? non c est bien c est juste un peu dommage pour le lait d amande qui a son gout masqué par la wheyJ'ai justement virer le lait de vache pour tous les défaut qu'on lui connait (normalement je bois énormément de lait) du coup je remplace ça par du lait d'amende et de soja je sais pas si ça passe ? lait d amande oui bon lipide ,soja non : phytoestrogenes
Un fruit ou deux, voir même trois (pêche, banane, kiwi, j'adore les fruits on m'a dit de pas me limiter)
Midi
150G de poulet ou bœuf 5%mg
100g de riz thai pesé cru avec de l’huile d’olive
une salade d'épinard prefere la vinaigrette au citron car basifiant ,le vinaigre est acidifiant, tu peux aussi forcer sur les légumes verts (brocolis ,choux,courgettes)
un yaourt non idem produit laitier sans interet
Collation :
Pareil 2 fruits et un shaker avec du lait d'amende
80g de flocon d'avoine
Le soir :
Salade d'épinard
Pâtes complètes 150g crue
1cu à soupe d'huile de noix et d'olive
200g de poisson (cabillau, saumon, thon)
Voilà si tu penses que je dois copier ça de préférence dans une autre section n'hésite pas à me le dire !
Matuidi14 a écrit:du coup si j'ai bien compris je devrais seulement rajouter des exos en passant sur des séries de 8 reps (3 séries) ?
Matuidi14 a écrit:Je te remercie, par contre tu me conseils de rajouter un exercice pour les abdos alors que je les faits déjà 3 fois par semaine ? Ou de faire une séance avec un exercice lesté ? Sachant que je n'ai que du matériel basique + un gilet de lest à 10kg
Matuidi14 a écrit:Du coup pour les abdos je faisais du crunch et des relevés de buste 3x20 pour chaque exercice, là un seul exercice serait suffisant ? Toujours des séries de 3 ?
Matuidi14 a écrit:Enfin une dernière question au niveau des temps de repos entre les séries ? Je prends 2min pour mes 5x5 et 1min30 pour les exos en 4 séries actuellement, là ça devrait donner quoi
Dimi a écrit:Au niveau du rep range, augment sur le developpe decline haltere (8>), rowing T-barre tu peux faire par exemple 3 sets: 12-15-20 en ajustant la charge, biceps, barre au front et kick back fais du 15-20 reps c'est de l'isolation.
L'idee c'est d'avoir tes lifts de base en lourd et d'augmenter progressivement les reps range en allant vers l'isolation.
Matuidi14 a écrit:L e front squat c'est le samedi c'est pour ça que je te demandais ? Je laisse comme ça ou je remplace les fentes par du squat le mardi peut être ? La séance du mardi c'est souvent très lourd avec tous les exos c'est vrai mais bon il faut travailler pour avoir des résultats !
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