Matuidi14 a écrit:Merci pour le lien, j'ai vu que les cycles duraient 7 semaines environ, je vais essayé de me trouvé un programme full body avec trois séances par semaine axé pdm pour la suite, si tu as quelque chose de solide dans ce format je suis preneur, parce que le choix est tellement large que c'est toujours compliqué.vas jeter un oeil sur le training de "Train hard win easy" il fait un full body très complet
Pour ma diète voilà ce qu'on m'a donné en complément du programme :
Matin :
1 verre de jus de fruit si frais ok si industriel non
omelette 3 blancs d’œufs et 1 jaune mange tes oeufs entiers bonne source de lipide et d omega 3
80g de flocon d'avoine avec du lait d'amande
1 yaourt non prefere le fromage blanc
10h : 30g de protein dans de l'eau (impact whey de chez MP c'est le seul complétement que je prends actuellement vu que c'est pratique avec le taffe), sachant que je les prends avec du lait d'amende ça pose un problème ? non c est bien c est juste un peu dommage pour le lait d amande qui a son gout masqué par la wheyJ'ai justement virer le lait de vache pour tous les défaut qu'on lui connait (normalement je bois énormément de lait) du coup je remplace ça par du lait d'amende et de soja je sais pas si ça passe ? lait d amande oui bon lipide ,soja non : phytoestrogenes
Un fruit ou deux, voir même trois (pêche, banane, kiwi, j'adore les fruits on m'a dit de pas me limiter)
Midi
150G de poulet ou bœuf 5%mg
100g de riz thai pesé cru avec de l’huile d’olive
une salade d'épinard prefere la vinaigrette au citron car basifiant ,le vinaigre est acidifiant, tu peux aussi forcer sur les légumes verts (brocolis ,choux,courgettes)
un yaourt non idem produit laitier sans interet
Collation :
Pareil 2 fruits et un shaker avec du lait d'amende
80g de flocon d'avoine
Le soir :
Salade d'épinard
Pâtes complètes 150g crue
1cu à soupe d'huile de noix et d'olive
200g de poisson (cabillau, saumon, thon)
Voilà si tu penses que je dois copier ça de préférence dans une autre section n'hésite pas à me le dire !
Matuidi14 a écrit:Bonsoir, voilà maintenant deux mois que je suis ma diète avec 5kg de plus à la clef (1m66 pour 65kg), j'ai cependant l'impression de prendre un peu trop de gras, je m’inquiète donc un peu, visuellement je n'ai pas tant changé, j'ai pris en largeur, j'ai pris une taille de jean mais pour le reste ça n'a pas réellement bougé (à part pour les abdos bien moins visibles), par contre j'ai "explosé" niveau perfs, du coup je suis partagé et j'aimerais savoir si quelques ajustements sont à faire.
ta prise de gras est essentiellement due à la non maitrise des glucides ( pâtes entre 125 et 200 gr)
Passons donc à ma diète actuelle :
Matin :
100g de flocon d'avoines avec un bol de lait pourquoi du lait alors que tu as du fromage blanc ?
150g de fromage blanc 150 c est un peu juste en proteines pour un petit dej ! A voir avec le reste de la diéte et les macros)
Une banane
10h30 (les jours où je fais mes séances physique c'est l'heure ou je le prends après l'entrainement) : 30g whey de chez MP avec de l'eau
12h : Féculant à volonté je dirais minimum 125g de pâtes et 200g maximum cuites ou crues ? Quelles pates? Prefère le riz basmati ,thay ou pates semi complètes quinoa
150g steack haché 5%mg
Salade d'épinard des légumes verts ,la salade d epinards c est pas suffisants pour basifier le sang ( acidifié par les proteines et les flocons d avoines) surtout si tu assaisonnes ta salade avec une vinaigrette
16h : 100g de flocon d'avoines avec un bol de lait idem
150g de fromage blanc
Une banane
30g whey de chez MP avec de l'eau
21h après l'entrainement : 30g whey de chez MP avec de l'eau
22h repas : La même chose que le midi idem
Couché : 30g caséine de chez mp également.bof
Voilà c'est assez basique, j'étais partie sur quelque chose de plus élaboré et avec mes 3 séances de muscu dans la semaine combiné à mes 5 entraînements je vous avouerai que j'ai un peu perdu le fil, c'est assez "drôle" mais la diéte est vraiment le truc le plus chiant, sachant que je m'entraine 2 fois par jour, 3 fois par semaine (muscu le matin et je boxe le soir) quand je dois préparer mes repas la motivation manque, cependant j'ai conscience que ça ne peut pas durer, je m'en remets donc à vous !
J'aimerais continuer à prendre du poids et du muscle mais en limitant la prise de gras, je voudrais miser un maximum sur la qualité, merci d'avance et encore une fois désolé si le message est un peu fouillis, il est tard je suis plutôt fatigué, bon training à tous/toutes !
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