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José : avis sur ma diète pour la musculation

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José : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar José le 24/07 17h33

Bonjour, Bonsoir,
J'ai un ami qui m'a donné une diète pour une prise de masse. Mais, comme je suis encore débutant dans la musculation et donc tout ce que cela implique. J'aurais voulu avoir votre avis sur cette diète. De plus il me dit de ne prendre de la whey qu'après un entrainement.


Après entrainement : 60g de whey / BCAA
Petit déjeuner :
6 blanc d’œufs
2 tranches de pain complet avec des rilletes de thon (petit bataux)
2 bananes
150g de muesli
Collation (10h) :
60g de caséine
1 pomme
1 poire
Déjeuner et souper :
200g de poulet, thon ou bifteck
400g de légumes
175g de riz basmati ou complet
2 capsule d’oméga 3
Collation (16h) :
2 tranches de pain complet avec des rilletes de thon (petit bataux)
2 fruits (pommes et poires)
30g d’amande

En vous remerciant d'avance de vos réponses :)
José
 
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José : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 24/07 17h40

Slt,
José a écrit:Bonjour, Bonsoir,
J'ai un ami qui m'a donné une diète pour une prise de masse. Mais, comme je suis encore débutant dans la musculation et donc tout ce que cela implique. J'aurais voulu avoir votre avis sur cette diète. De plus il me dit de ne prendre de la whey qu'après un entrainement.


Après entrainement : 60g de whey / BCAA
Petit déjeuner :
6 blanc d’œufs manges tes oeufs entiers
2 tranches de pain complet avec des rilletes de thon (petit bateaux ) pain complet non indice glycemique èlevé et rillettes de thon si produit industriel non
2 bananes
150g de muesli
Collation (10h) :
60g de caséine pourquoi de la proteine à assimilation lente?
1 pomme
1 poire
Déjeuner et souper :
200g de poulet, thon ou bifteck
400g de légumes
175g de riz basmati ou complet
2 capsule d’oméga 3
Collation (16h) :
2 tranches de pain complet avec des rilletes de thon (petit bataux)
2 fruits (pommes et poires)
30g d’amande
idem

En vous remerciant d'avance de vos réponses :)

Tu pèses combien? Ça donne quoi les macros?
1,80 m / 74,1 kg


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José : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar José le 24/07 17h46

Je fais dans les 1m70 pour 64kg. Tu entends quoi par macro ?
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José : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 24/07 18h27


Les macros c est kcal / prot/ glucides / lipides par jour!
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José : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar José le 24/07 18h30

En ce moment j'essaye d'être en dessous ou pas très loin des 2500kcal. Je ne suis pas encore de régime alimentaire. Car, je suis encore étudiant et que ce n'est pas moi qui gère les courses.
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José : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 24/07 18h36


Tu peux calculer ta diéte avec:
1,80 m / 74,1 kg


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