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Différence de niveau tractions lestées et développé couché

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Différence de niveau tractions lestées et développé couché

Messagepar autechre le 25/07 10h09

Bonjour,

Suite à la lecture de cet article http://www.all-musculation.com/exercice ... scles.html, dans lequel il est dit, je cite:
Ce besoin d'équilibre a été vérifié par des scientifiques Australiens, qui ont mesuré la force maximale (1RM) au développé couché et aux tractions pour des rugbymen semi-professionnels et professionnels. Il en est ressorti que les athlètes professionnels (donc les plus pointus au niveau entraînement) avaient la même force maximale sur ces deux exercices, alors que les autres avaient des écarts de plusieurs kilos.

Je me pose plusieurs questions.

J'ai souvent des douleurs articulaires au niveau des épaules qui peuvent durer plusieurs semaines après des séances force très lourdes (séries de 1 à 3 répétitions) de tractions lestées ou de développé couché.
Je pratique la musculation depuis presque un an et demi. Au début je faisais bcp de poids de corps, surtout des tractions (mon exercice préféré). Du coup je pense que j'ai aquis une avance au niveau des exercices de tirage/de dos par rapport aux pecs triceps. En effet, mon 1RM aux tractions lestées est de 136kg (mon poids+60kg de lest), alors qu'au DC il stagne autour de 110kg. 25kg+ de différence! Et au dips c'est pareil: je fais 3 reps avec 40kg alors qu'aux tractions pronation j'arrive à en faire 7 avec ce poids, ce qui n'est pas normal!
Comment rattraper ce retard? Peut-il expliquer mes douleurs articulaires ou bien ces dernières s'expliqueraient-elles uniquement par mon manque exceptionnel de souplesse? De plus est-ce quelqu'un connaîtrait par hasard la source de l'étude australienne citée par l'article?
Pour éviter les douleurs articulaires je mange déjà beaucoup de légumes et de fruits pour réguler l'équilibre acide-base sanguin. On m'a aussi parler d'un supplément, le glucosamine, avez-vous essayé? Est-ce efficace?
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Messagepar Psycho le 25/07 22h07

Peut-être que faire des 1 RM c'est pas bon pour les articulations.

Sinon, fais - tu des exos spécifiques à la coiffe des rotateurs?

Je n'ai pas la source de cette étude qui apparemment est effectuée sur des pros., tout comme toi, alors impossible de connaitre le protocole d'étude et tes calculs sont peut être différents de ceux qui ont été effectués dans l'étude.

Bref, laisse tomber cet article, ne fais pas de 1 RM, faais des exos spécifiques à la coiffe des rotateurs, étirements, massages, etc.

Ce n'est que mon humble avis.
La clé pour devenir gros, c'est le squat complet et le soulevé de terre. Si tu regardes ta routine et que tu t'aperçois que tu entraînes le haut du corps trois ou quatre fois par semaine et le bas du corps une seule fois, tu as un sérieux problème. La majorité des athlètes devraient vivre et mourir dans une cage à squat.
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Messagepar autechre le 25/07 23h02

Merci. Je teste très rarement mes 1RM (1 fois tous les 2 mois grosso modo). Je fais surtout des séances force type 5*5 ou 5*3.
Je fais du L-fly (dans 2 directions) de temps en temps mais sans doute pas assez (une seance par mois voire moins). Je mettrai donc plus l'accent sur cet exercice dorénavant.
Sinon que penser du glucosamine?
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Messagepar Psycho le 25/07 23h57

du glucosamine c'est un supplément, pas un médicament.

si tu as mal aux tendons/articulations, demande l'avis de spécialistes de la santé.

A mon avis ton programme est trop intense niveau charge, et tu devrais intercaler plus de séances de séries plus longues type 5*8, 5*10, 5*12... pour diminuer la fréquence de tes séances lourdes et mieux récupérer.
La clé pour devenir gros, c'est le squat complet et le soulevé de terre. Si tu regardes ta routine et que tu t'aperçois que tu entraînes le haut du corps trois ou quatre fois par semaine et le bas du corps une seule fois, tu as un sérieux problème. La majorité des athlètes devraient vivre et mourir dans une cage à squat.
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Messagepar Adrien04 le 01/08 13h34

Salut, aux tractions et aux dips tu porte pas 100 pour 100 de ton poids de corps ni le même pourcentage pour ces deux exos, j'ai vu ça quelque part sur super physique. l'écart n'est donc peut être pas aussi important que tu le crois par ce que 25 kg au DC et 4 reps au dips ça fait beaucoup quand meme. Après pour tes douleurs j'y connais rien donc je te dit pas de bêtises.
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