A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Messagepar Phuket le 25/07 22h34

Salut a tous .

Alors voila je re attaque une prise de masse , et j'aurai voulu aimer savoir en combien de temps faut-il que je prennent 10kg ( de masse , je sais tres bien que c'est pas que du muscle ) pour que cela sois "propre" car je me suis fixé un objectif de 3-4 mois.

Quelques info sur moi :

20 ans , Staps , morpho " ecto-meso" , entrainement 5 fois par semaine. 1m80 , 68kg

Photo :





Quelques avis au passage ;)

Merci bien
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Messagepar Paddy92 le 25/07 22h39

Slt ,
Tu peux compter 300-500 gr / semaine ! Soit environ le double de temps que tu comptes!
Ecto-meso ça n existe pas! ;)
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Phuket le 25/07 22h45

Merci , oui je sais que ce genre de nom donné a plusieurs génétique n'existe pas . Ok merci je vais viser 500g mar semaine sois 2kg par mois. ;)
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Messagepar Paddy92 le 26/07 07h16

Et surtout choisis bien ce que tu manges et à quel moment! Autrement c est vite du gras! Et ça serai dommage car tu as une excellente base de départ! ;)
Fais toi une diète bien carrée et bien maitrisée , entraine toi bien et repose toi bien!
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Messagepar RiMa le 26/07 07h27

Il y a tellement de facteurs à prendre en compte qu'on ignore ou qu'on ne peut pas prédire, qu'il est impossible de te donner un chiffre arbitraire.

Ne te fixe pas de limite de temps.
Augmente tes poids d'entrainement progressivement, parts sur une base de 100-200g de plus par semaine, et tu limiteras une prise de gras trop importante.

morpho " ecto-meso"
Ca n'existe pas.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Phuket le 26/07 11h18

Ça marche , je vous remerci pour vos reponses , je vais donc modifier plusieurs choses dans ma diète et entrainement
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