A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Je n'arrive pas à prendre de la masse , 54.1 kg

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Je n'arrive pas à prendre de la masse , 54.1 kg

Messagepar JaGz le 26/07 09h45

Bonjour à tous,

J'ai récemment commencé ma prise de masse , et j'ai donc lu différents topics qui nous disaient donc , d'aller environ à 500kcal au dessus de sa DEJ , je me suis donc renseigné sur ma DEJ et je suis aperemment a 2300 kcalories, je tiens à préciser avant toutes choses que je pese 54,1kg pour 1m67, et que Ca fais 8 mois que je vais à la salle , 5 fois par semaine. Enfin bref , revenons en au sujet , j'ai donc monté progressivement mes calories et n'arrives aujourd'hui à 2800 calories , et pas moyen de prendre de masse ( je n'ai jamais été maigre auparavant , j'ai d'ailleurs été en surpoid toute mon enfance , 70kg pour 1 m50 a l'âge de 14 ans , j'ai actuellement 17 ans ) pour vous éclaircir voici ma diet :

Matin ( 07h45)
150g flocon d'avoine
32g Beurre de cacahuète
3 œufs ( dont un seul jaune )
100g de poivrons
1 café

Viens ensuite l'heure de l'entraînement ( environ 1heure15 apres mon petit DEJ )
Post WORKOUT : 1 scoop de whey et une source de glucide ( sucre rapides ) à hauteur de 35g environ

Repas du midi :
150g de pate complète pesé crue
130g d'escalope de dinde
100g de lentilles
1 yaourt 0%
1 thé vert
1 cuillère à soupe d'huile d'olive

Collation : 1 banane

Repas du soir :
80g de pate complète pesé crue
130g de dinde
Légumes à volonté
Une demi cuillère à soupe d'huile d'olive
100g d'abricot.
1thé vert.

Viens ensuite le dernier repas de la journée , avant d'aller au lit :
250g de fromage blanc.

Ce qui me donne un total de :
360g de glucide , 60g de lipide et 195g de protéines pour 2816 calories.
Tous mes repas sont espacés de 3heures sauf mon post WORKOUT et mon repas du midi.

Je tiens à préciser que j'ai une très bien hygiène de vie , je dors 8heures par nuit , ne bois pas , ne fume pas et suis en très bonne santé

En attente de vos réponses constructives..
Simon
JaGz
 
Messages: 7
Inscription: 20/06 15h48
Réputation: 0


Je n'arrive pas à prendre de la masse , 54.1 kg

Messagepar Le Docteur le 26/07 09h53

"5 fois par semaine". Et si c'était ça, le facteur limitant.
Essaie 3 fois.
Pour le sommeil, il faut surtout se demander : suis-je reposé?
Bouffez des légumes b... !
Training log
Avatar de l’utilisateur
Le Docteur
 
Messages: 3332
Inscription: 28/09 11h56
Réputation: 142

Je n'arrive pas à prendre de la masse , 54.1 kg

Messagepar JaGz le 26/07 10h08



D'accord je vois, pour ce qui est du sommeil oui je le suis c'est certain , pour ce qui est de ma diet je n'ai rien à changer ? Ne pas augmanter encore plus les glucides ?
JaGz
 
Messages: 7
Inscription: 20/06 15h48
Réputation: 0

Je n'arrive pas à prendre de la masse , 54.1 kg

Messagepar Le Docteur le 26/07 11h33

Pas nécessairement.
Perso , je dirais que ça ne vient pas de là.
Bouffez des légumes b... !
Training log
Avatar de l’utilisateur
Le Docteur
 
Messages: 3332
Inscription: 28/09 11h56
Réputation: 142

Je n'arrive pas à prendre de la masse , 54.1 kg

Messagepar Le Docteur le 26/07 11h38

Je l'ai déjà dit : 5 entraînements par semaine, j'ai fait, à ton âge et au-delà. Le résultat a été décevant.
Bouffez des légumes b... !
Training log
Avatar de l’utilisateur
Le Docteur
 
Messages: 3332
Inscription: 28/09 11h56
Réputation: 142


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2019 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création