A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Mon programme half-body

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Mon programme half-body

Messagepar David Bélanger le 26/07 16h53

Bonjour,

J'aimerais seulement savoir votre avis sur mon programme half-body. Je suis débutant(je m'entraine en salle depuis près de 3 mois) et j'ai bientôt 15 ans.

Donc voici mon programme :

Lundi et jeudi(Pecs,dos,bras) :

-Développé incliné haltères : 3x12@23 kg
-Développé couché haltères : 3x12@25 kg
-Tractions prise large devant poulie haute : 3x10-12@50 kg
-Rowing T-bar(sur machine) : 3x10-12@37 kg
-Curl prise marteau(14 kg)/Dips lesté : 3x10
-Curl incliné(12,5 kg)/Barre au front : 3x12


Mardi et vendredi(Jambes,épaules,abdos) :

-Squat : 3x10-12@66 kg
-SDT : 3x10@70 kg
-Fentes : 3x15@16 kg(haltères)
-Développé épaules : 3x10@19 kg(haltères)
-Élévation latérales(9 kg)/Oiseau : 3x12-15
Routine abdos


Je fais du cardio intense(HIIT) quelque fois par semaine, car je suis un peu gras et je fais les mollets en superset de mes exos cuisse/ischios ou à la fin de la séance.


Niveau diète,habitant chez mes parents, j'essaie de manger le plus sainement possible : Viande(blanche de préférence),céréales(pains,pâtes,riz),poisson,légumes et oeufs. Je prends aussi de la whey après l'entrainement et en collation.

:)
David Bélanger
 
Messages: 2
Inscription: 22/07 18h24
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™