Bonjour,
J'aimerais seulement savoir votre avis sur mon programme half-body. Je suis débutant(je m'entraine en salle depuis près de 3 mois) et j'ai bientôt 15 ans.
Donc voici mon programme :
Lundi et jeudi(Pecs,dos,bras) :
-Développé incliné haltères : 3x12@23 kg
-Développé couché haltères : 3x12@25 kg
-Tractions prise large devant poulie haute : 3x10-12@50 kg
-Rowing T-bar(sur machine) : 3x10-12@37 kg
-Curl prise marteau(14 kg)/Dips lesté : 3x10
-Curl incliné(12,5 kg)/Barre au front : 3x12
Mardi et vendredi(Jambes,épaules,abdos) :
-Squat : 3x10-12@66 kg
-SDT : 3x10@70 kg
-Fentes : 3x15@16 kg(haltères)
-Développé épaules : 3x10@19 kg(haltères)
-Élévation latérales(9 kg)/Oiseau : 3x12-15
Routine abdos
Je fais du cardio intense(HIIT) quelque fois par semaine, car je suis un peu gras et je fais les mollets en superset de mes exos cuisse/ischios ou à la fin de la séance.
Niveau diète,habitant chez mes parents, j'essaie de manger le plus sainement possible : Viande(blanche de préférence),céréales(pains,pâtes,riz),poisson,légumes et oeufs. Je prends aussi de la whey après l'entrainement et en collation.