davidlight01 : Musculation Training Log

par **Hasapiko** le 02/09/2015 13h11

Vraiment pas de chance

Bon courage à toi! Tiens le coup

par **davidlight01** le 02/09/2015 14h08

MERCREDI 02/09/2015 - FULL:

1. Presse inclinée (obj 3x12@75kg) RIS 1min30: 12-12-12@75kg -> New exo
2. DC (obj 3x9@35kg) RIS 1min30: 9-9-9@35kg -> +3rep
3. Tirage poulie haute devant (obj 3x9@32kg) RIS 1min30: 9-9-9@32kg -> +3rep
4. Soulevé de terre JT (obj 3x12@24.5kg) RIS 1min30: 12-12-12@24.5kg -> +3rep
5. Développé assis haltères (obj 3x8@9kg) RIS 1min30: 8-8-8@9kg -> New cycle +1kg
6. Rowing Yates pronation (obj 3x8@32.5kg) RIS 1min30: 8-8-8@30kg -> -2.5kg :wtf:

7. Crunch poulie haute (3x15@14kg) RIS 1min: New exo

Bilan:
La presse à cuisse inclinée semble bien me convenir, pieds en bas du plateau, elle me permet aussi de travailler plus en amplitude que lors du squat sur lequel je suis quand même limité par manque de souplesse, de plus à la presse je suis dans une position que ne dérange pas mes cou... ;-)
Le soulevé de terre JT dérange un peu mes cou... on dirait que tous les exos debout ne me sont pas trop favorable pour ce problème de Varicocèle, à voir dans le futur.
Dév militaire haltères, nouveau cycle +1kg par haltères -> facile.
Rowing Yates, alors là je ne sais pas ça n'allait pas, ai du revenir en arrière niveau poids afin de ne pas faire de bêtises, de plus encore un exo debout qui me dérange pour le moment...
J'ai testé le crunch au banc incliné, y a pas moyen avec moi, ça me fait mal aux lombaires, peut-être parce que les cuisses sont dans le prolongement du bassin sur le banc de la salle, du coup j'ai testé le crunch à la poulie haute en me concentrant sur la contraction des abdos et pas du bassin et ça me semble être un bon exo pour moi.

Sur ce, C'EST LES VACANCES :-) enfin pas encore, vendredi...

A bientôt les fonteurs ;-)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/09/2015 14h20

Pas mal tout ça !

Si les exos debout te gênent, tu peux faire du hip thrust à la place du soulevé de terre jambes tendues, du développé assis avec haltères à la place du développé militaire haltères et du rowing sur banc plat ou incliné à la place du Yates

par **davidlight01** le 02/09/2015 14h26

Merci Train, mais je suis con en fait, le développé haltères est assis et pas militaire ;-) coquille corrigée...

Je verrai au retour des vacances comment tout cela à évolué et j'adapterai en conséquence.

par **ptitmax** le 02/09/2015 20h46

Ce serait con d'avoir les cou***** broyées au squat

Le Rowing est quand même un exo assez compliqué en y repensant, moi aussi j'ai du mal en ce moment. Mais ça continue de progresser globalement, c'est le principal

par **fabdecoupe** le 02/09/2015 21h02

Le Rowing Yates est vraiment bien, mais pour les lombaires, j'aurais plutôt tenter le Rowing Haltère
Au niveau des abdos, si tu as l'occasion, essai en ayant les jambes pliées, ne pas descendre à fond et avoir toujours une bon enroulement lors de l'exécution

D'avance profite bien de tes vacances, oublies les traces et les soucis à la maison.
Tu vas nous revenir l'esprit "Zen" et ensuite les spécialistes te rendront tous neuf pour éclater tes modes

par **davidlight01** le 03/09/2015 13h34

Je commence à avoir les explications des problèmes de ces derniers jours, les boules de mammouth, le cœur qui s'emballe dans la nuit de vendredi à samedi et cette nuit, à tel point que j'avais l'impression de crever...
On a changé mon traitement car je suis en hypertension (oui encore un truc en plus) et en apparemment je ne supporte pas le médoc (zanidip), il peut provoquer des troubles du rythme (ça colle car je le prend le soir avant de dormir) et des œdèmes aux membres inférieurs (les boules quoi lol) et j'ai les jambes gonflées en fin de journée.

par **Hasapiko** le 03/09/2015 23h32

Du coup ça se passe comment ? On stop le medoc et les balloches dégonflent ?

par **davidlight01** le 04/09/2015 07h55

En gros c'est ça, j'ai repris mon ancien médoc hier soir et ce matin les baloches ont retrouvées une taille normale :-)

par **devinci** le 04/09/2015 08h17

et le bout qui dépasse il dégonfle avec :lol:

par **davidlight01** le 04/09/2015 08h26

Ca dépend de qui est à côté de moi au réveil...

par **fabdecoupe** le 04/09/2015 08h32

Je vois que ton "avatar" est en mode "supers noisettes" :super_lol:

par **davidlight01** le 04/09/2015 08h35

C'était même pas voulu mais là t'as soulevé un détail qui tue ;-) mon subconscient certainement m'a fait choisir cet avatar...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/09/2015 09h01

fabdecoupe a écrit:Je vois que ton "avatar" est en mode "supers noisettes"

Excellent ! :lol:

par **davidlight01** le 04/09/2015 13h08

ah ben au moins je suis fort dans qqchose lol

par **davidlight01** le 22/09/2015 13h44

Salut les musclay qui pousse en crevayyy... me voilà de retour de vacances avec des kilos en moins (1.5kg exactement), pour continuer dans les emmerdes j'ai du passer 24 heures aux urgences à Ajaccio à cause d'un problème aux intestins, donc 0 calories dans le corps pendant 36 heures = perte de poids :-(

Sinon j'ai pu faire une mini séance là bas avec des haltères...

Le soucis de boules venait effectivement du médoc que j'ai arrêté et plus de problèmes depuis.

Ai donc repris mon programme "alléger" ce lundi, mercredi je reprendrai mon full d'avant vacances.

LUNDI 21/09/2015 - FULL:

1. Presse inclinée (obj 3x12@75kg+20kg) RIS 1min30: 8-8-8@75kg
2. DC (obj 3x8@35kg) RIS 1min30: 8-8-8@35kg -> C'est passé juste juste sur la dernière séeir
3. Tirage poulie haute devant (obj 3x8@32kg) RIS 1min30: 8-8-8@32kg -> dur dur
4. Développé assis haltères (obj 3x8@9kg) RIS 1min30: 8-8-8@9kg -> Passé facile
5. Curl incliné RIS 1min30: 8-8-8@7kg -> Trop dur surtout les séries 2 et 3
6. Barre au front RIS 1min30: 8-8-8@14.5kg -> facile

Bilan:
Je suis étonné d'avoir pu faire mes 3 série de 8rep@35kg au DC alors qu'avant les vacances je venais de valider 3x9@35kg, même si j'ai perdu en poids de corps, je n'ai pas trop perdu en force... bon le 3x9@35kg avant les vacances étaient réalisé sans rest pause, ici j'ai du rest pauser les 3 ou 4 dernières rep sur la dernière série, la séance suivant vais rester sur 3x8@35 afin de valider proprement.
Le tirage poulie haute devant, même scénario que le DC, RESP sur la dernière série
Dev assis haltères, facile...
Puis j'ai fais du curl incliné et barre au front car plus d'énergie pour les soulevés de terre JT et rowing barre Yates...yétais vidé, ai même pas eu le courage de faire les abdos :-(

Aujourd'hui les courbatures sont bien présentes... aie aie

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/09/2015 13h50

QUOI ??? Monsieur fait les bras à la place des trapèzes, des ischios et des abdos ? C'est quoi ce bordel ? :lol:

On peut dire que tu fais une bonne reprise quand même, tu n'as quasiment pas perdu on dirait

par **davidlight01** le 22/09/2015 14h02

Je savais que j'allais me faire taper par the THWE... promis je reprend le programme initial mercredi ;-)

Merci, oui c'est moins cata que je ne l'imaginais niveau force !

par **fabdecoupe** le 22/09/2015 14h02

Bon retour parmi nous, et j'espère que tu as oublié tes soucis en vacances

par **devinci** le 22/09/2015 17h14

c'est reparti

par **davidlight01** le 23/09/2015 19h09

MERCREDI 23/09/2015 - FULL:

1. Squat // (obj 3x8@30kg) RIS 1min30: 8-8-8@30kg -> C'est reparti à la baisse afin de reprendre le mouv correctement
2. DC (obj 3x8@35kg) RIS 1min30: 8-8-0@35kg -> Stop douleur pec droit

3. Tirage poulie haute devant (obj 3x8@32kg) RIS 1min30: 8-8-8@32kg -> Easy, c'est reparti
4. Soulevé de terre JT (obj 3x10@24.5kg) RIS 1min30: 10-10-10@24.5kg -> Facile
5. Développé militaire haltères (obj 3x9@9kg) RIS 1min30: 9-9-9-@9kg -> +3rep
6. Rowing Yates pronation (obj 3x8@30kg) RIS 1min30: 10-10-10@30kg -> Nickel chrome
7. Crunch poulie haute (3x15@14kg) RIS 1min: 15-15-15@14kgNew exo

Bilan:
Reprise du full aujourd'hui.
Ai repris le squat avec une charge plus basse volontairement afin de bien le bosser.
DC, j'ai volontairement stopper à cause d'une douleur au pec droit, cela m'arrive de temps en temps, certainement des reliquats de ma greffe ou du PAC qui était là avant (Portacath qui était installé sous le peau et permettait de faire mes traitements intraveineux plus facilement) .

Next séance vendredi ou Samedi

par **fabdecoupe** le 23/09/2015 22h05

Good séance et tu as eu raison de stopper le DC.

c'est une douleur musculaire, une gène ou un souvenir du fait que l'on a "triturer" cette zone ?

par **EnzoRenaud** le 23/09/2015 22h20

Bonne séance David

Même question que fab pour la douleurs au pecs ?

par **davidlight01** le 24/09/2015 08h10

En fait c'est musculaire je pense, il m'arrive même de me faire mal simplement en contractant fortement le pec et ça passe en 1 jour, ici je pense que les courbatures de la reprise y était aussi pour quelque chose.

C'est assez étrange en fait !

par **fabdecoupe** le 24/09/2015 08h17

a toi de voir si tu as aussi cette douleur même sans rien faire (le membre fantôme)
je dis cela, car mon papa, a eu une opération assez lourde et 20 ans après il à de temps en temps des douleurs sans rien faire, comme si il sortait de la salle d'opération

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/09/2015 08h47

Belle séance David ! Il manque une série aux pecs mais bon elle serait passée facilement, tu la feras la prochaine fois ! En espérant que ce soit simplement dû à la reprise

par **davidlight01** le 24/09/2015 10h09

fabdecoupe a écrit:a toi de voir si tu as aussi cette douleur même sans rien faire (le membre fantôme)
je dis cela, car mon papa, a eu une opération assez lourde et 20 ans après il à de temps en temps des douleurs sans rien faire, comme si il sortait de la salle d'opération

Oh oui ça c'est courant aussi, en fait il faut savoir qu'ils m'ont ouvert la cage thoracique en transversal, ç-à-d d’aisselle à aisselle en passant par le sternum qui a donc du être coupé en deux et ensuite ils ont écarté la cage vers le haut (dans le dentier, si vous voyer le truc), pour imager le truc, un peu comme quand on ouvre la bouche lol mais avec la cage thoracique, alors les douleurs sont parfois présentes... le stress, la fatigue, etc...jouent aussi sur ça !

par **davidlight01** le 24/09/2015 10h10

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Belle séance David ! Il manque une série aux pecs mais bon elle serait passée facilement, tu la feras la prochaine fois ! En espérant que ce soit simplement dû à la reprise

Merci Train, oui je pense aussi que ce serait passé, par acquis de conscience je vais valider ce 3x8@35kg à la prochaine et monter les reps après...

par **davidlight01** le 26/09/2015 13h37

SAMEDI 26/09/2015 - FULL:

1. Squat // (obj 3x8@32.5kg) RIS 1min30: 8-8-8@32.5kg -> +2.5kg
2. DC (obj 3x8@35kg) RIS 1min30: 8-8-8@35kg -> C'est passé nickel, plus de douleur
3. Tirage poulie haute devant (obj 3x9@32kg) RIS 1min30: 9-9-9@32kg -> + 3rep
4. Soulevé de terre JT (obj 3x10@24.5kg) RIS 1min30: 11-11-11@24.5kg -> + 3rep
5. Développé militaire haltères (obj 3x10@9kg) RIS 1min30: 10-10-10@9kg -> +3rep
6. Rowing Yates pronation (obj 3x11@30kg) RIS 1min30: 11-11-11@30kg -> + 3rep
7. Crunch poulie haute (3x16@14kg) RIS 1min: 16-16-16@14kg+ 3rep

Bilan:
Bonne séance, plus de douleur au pec donc le 3x8@35kg est passé sans trop de difficulté :-)
Le reste est passé sans problèmes.

Vivement lundi, c'est reparti :-)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/09/2015 13h51

Bien ! Par contre corrige ton DC, tu as laissé 8-8-0 :super_lol:

par **davidlight01** le 26/09/2015 14h14

oops merci ;-) c'est corrigé !

par **devinci** le 27/09/2015 08h18

aller c'est reparti mon kiki

par **davidlight01** le 28/09/2015 21h36

LUNDI 28/09/2015 - FULL:

1. Squat // (obj 3x8@35kg) RIS 1min30: 8-8-8@35kg -> +2.5kg
2. DC (obj 3x9@35kg) RIS 1min30: 9-9-9@35kg -> +3rep
3. Tirage poulie haute devant (obj 3x10@32kg) RIS 1min30: 10-10-10@32kg -> + 3rep
4. Soulevé de terre JT (obj 3x12@24.5kg) RIS 1min30: 12-12-12@24.5kg -> + 3rep cycle validé
5. Développé militaire haltères (obj 3x11@9kg) RIS 1min30: 11-11-11@9kg -> +3rep
6. Rowing Yates pronation (obj 3x12@30kg) RIS 1min30: 12-12-12@30kg -> + 3rep cycle validé
7. Crunch poulie haute (3x17@14kg) RIS 1min: 0-0-0@14kg -> PAS FAIT

Bilan:
Séance en fin de journée car ce midi on avait un drink au boulot, donc les 2 coupes de champagnes se sont faite sentir, ai eu bien du mal à faire mon 3x9@35kg au DC, j'espère que c'était le fait de faire ma séance en soirée et le champagne...plus un peu la crève ! on verra mercredi si le 3x10@35kg au DC passera !
Le reste ça été mais dur dur quand même...

par **fabdecoupe** le 28/09/2015 21h40

même si la séance fût dure, tu as qu'en même du beau vert

par **davidlight01** le 28/09/2015 22h26

Merci Fab, oui c'est passé et c'est l'essentiel ;-)

par **devinci** le 29/09/2015 07h26

Ne lâché rien

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/09/2015 08h35

Tu valides, c'est le principal !

Après c'est clair que parfois le simple fait de s'entraîner à des horaires différentes de tes habitudes peut te faire faire une moins bonne séance, surtout si en plus de ça tu as la crève et que tu respires moins bien, mine de rien ça fait la différence, surtout sur des exos comme le DC où tu es sur le dos, pour respirer c'est encore pire :lol:

par **davidlight01** le 30/09/2015 15h34

MERCREDI 30/09/2015 - FULL:

1. Squat // (obj 3x10@35kg) RIS 1min30: PAS FAIT
2. DC (obj 3x10@35kg) RIS 1min30: 10-10-10@35kg -> +3rep
3. Tirage poulie haute devant (obj 3x11@32kg) RIS 1min30: 11-11-11@32kg -> + 3rep
4. Soulevé de terre JT (obj 3x8@27kg) RIS 1min30: PAS FAIT
5. Développé militaire haltères (obj 3x12@9kg) RIS 1min30: 12-12-12@9kg -> +3rep cycle validé
6. Rowing Barre Yates (obj 3x8@32.5kg) RIS 1min30: 8-8-8@32.5kg -> +2.5kg new cycle
7. Crunch poulie haute (3x18@14kg) RIS 1min: 18-18-18@14kg -> +6rep

Bilan:
Encore une séance compliquée, la crève est bien présente et le mal de tête est arrivé juste après le DC, la cage à squat était occupée alors ai commencé par le DC, après j'ai vite compris que je n'arriverais pas à la fin de la séance, ai volontairement zappé les jambons today...
J'ai validé mon 3x10@35kg au DC mais sur la dernière série c'était vraiment limite limite, voir même merdique les 3 dernières reps !
Le développé assis haltères est passé juste juste aussi, new cycle la fois prochaine en 3x8@10kg

Vivement que cette crève soit finie et surtout qu'elle n'aille pas descendre sur mes poumons, je croise les doigts !