MERCREDI 02/09/2015 - FULL:1.
Presse inclinée (obj 3x12@75kg) RIS 1min30: 12-12-12@75kg -> New exo
2.
DC (obj 3x9@35kg) RIS 1min30: 9-9-9@35kg ->
+3rep3.
Tirage poulie haute devant (obj 3x9@32kg) RIS 1min30: 9-9-9@32kg ->
+3rep4.
Soulevé de terre JT (obj 3x12@24.5kg) RIS 1min30: 12-12-12@24.5kg ->
+3rep5.
Développé assis haltères (obj 3x8@9kg) RIS 1min30: 8-8-8@9kg ->
New cycle +1kg6.
Rowing Yates pronation (obj 3x8@32.5kg) RIS 1min30: 8-8-8@30kg ->
-2.5kg 7.
Crunch poulie haute (3x15@14kg) RIS 1min: New exo
Bilan:
La presse à cuisse inclinée semble bien me convenir, pieds en bas du plateau, elle me permet aussi de travailler plus en amplitude que lors du squat sur lequel je suis quand même limité par manque de souplesse, de plus à la presse je suis dans une position que ne dérange pas mes cou... ;-)
Le soulevé de terre JT dérange un peu mes cou... on dirait que tous les exos debout ne me sont pas trop favorable pour ce problème de Varicocèle, à voir dans le futur.
Dév militaire haltères, nouveau cycle +1kg par haltères -> facile.
Rowing Yates, alors là je ne sais pas ça n'allait pas, ai du revenir en arrière niveau poids afin de ne pas faire de bêtises, de plus encore un exo debout qui me dérange pour le moment...
J'ai testé le crunch au banc incliné, y a pas moyen avec moi, ça me fait mal aux lombaires, peut-être parce que les cuisses sont dans le prolongement du bassin sur le banc de la salle, du coup j'ai testé le crunch à la poulie haute en me concentrant sur la contraction des abdos et pas du bassin et ça me semble être un bon exo pour moi.
Sur ce, C'EST LES VACANCES :-) enfin pas encore, vendredi...
A bientôt les fonteurs ;-)