davidlight01 : Musculation Training Log

par **davidlight01** le 01/10/2015 09h47

Merci les gars pour vos encouragements :-)

par **LEOBANE** le 01/10/2015 11h32

davidlight01 a écrit:Oh oui ça c'est courant aussi, en fait il faut savoir qu'ils m'ont ouvert la cage thoracique en transversal, ç-à-d d’aisselle à aisselle en passant par le sternum qui a donc du être coupé en deux et ensuite ils ont écarté la cage vers le haut (dans le dentier, si vous voyer le truc), pour imager le truc, un peu comme quand on ouvre la bouche lol mais avec la cage thoracique, alors les douleurs sont parfois présentes... le stress, la fatigue, etc...jouent aussi sur ça !

Un scénario de film d'horreur ! oO

par **davidlight01** le 02/10/2015 20h40

LEOBANE a écrit:
davidlight01 a écrit:Oh oui ça c'est courant aussi, en fait il faut savoir qu'ils m'ont ouvert la cage thoracique en transversal, ç-à-d d’aisselle à aisselle en passant par le sternum qui a donc du être coupé en deux et ensuite ils ont écarté la cage vers le haut (dans le dentier, si vous voyer le truc), pour imager le truc, un peu comme quand on ouvre la bouche lol mais avec la cage thoracique, alors les douleurs sont parfois présentes... le stress, la fatigue, etc...jouent aussi sur ça !

Un scénario de film d'horreur ! oO

C'est ça oui :-)

par **davidlight01** le 02/10/2015 20h45

VENDREDI 02/10/2015 - FULL:

1. Squat // (obj 3x10@35kg) RIS 1min30: 10-10-10@35kg -> +6rep
2. DC (obj 3x11@35kg) RIS 1min30: 11-11-11@35kg -> +3rep
3. Tirage poulie haute devant (obj 3x8@34.3kg) RIS 1min30: 8-8-8@34.3kg -> New cycle +2.3kg
4. Soulevé de terre JT (obj 3x10@27kg) RIS 1min30: 10-10-10@27kg -> +6rep
5. Développé militaire haltères (obj 3x8@10kg) RIS 1min30: 8-8-8@10kg -> New cycle + 1kg/haltère
6. Rowing Barre Yates (obj 3x10@32.5kg) RIS 1min30: 10-10-10@32.5kg -> +6rep
7. Crunch poulie haute (3x18@14kg) RIS 1min: 20-20-20@14kg -> Cycle validé +6rep

Bilan:
La crève est presque partie :-)
J'ai pour la première fois failli rester coincé sur la barre au DC dans la 3 série à la 10ième rep, ai eu peur :ill:

ensuite, rest pause quelques respi pour terminer la 11ième (rep partielle pas propre du tout), je pense donc retenter le 3x11@35kg lundi.
Le reste passe nickel

par **fabdecoupe** le 02/10/2015 20h48

Belle séance

C'est sur que cela doit faire drôle quand tu te retrouves sous la barres, sans compter qu'avec ton opération ça doit pas être top de la faire rouler sur ta poitrine pour t'en dégager ...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/10/2015 20h58

Tout grimpe, super

Au moins ta rep est passée, tu n'as pas eu besoin d'expérimenter la technique du roulage de barre sur le torse (très désagréable comme automassage :lol:

).

par **davidlight01** le 02/10/2015 21h00

Figures-toi que j'ai pensé pendant une fraction de seconde à toi et le roulage de barre sur la poitrine :-) après j'ai eu mon instinct de survie et la barre est montée lol

par **davidlight01** le 02/10/2015 21h02

fabdecoupe a écrit:Belle séance
C'est sur que cela doit faire drôle quand tu te retrouves sous la barres, sans compter qu'avec ton opération ça doit pas être top de la faire rouler sur ta poitrine pour t'en dégager ...

C'est clair que ma cage thoracique ne va pas aimer !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/10/2015 21h29

davidlight01 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tout grimpe, super

Au moins ta rep est passée, tu n'as pas eu besoin d'expérimenter la technique du roulage de barre sur le torse (très désagréable comme automassage ).

Figures-toi que j'ai pensé pendant une fraction de seconde à toi et le roulage de barre sur la poitrine :-) après j'ai eu mon instinct de survie et la barre est montée lol

C'est sympa de penser à moi dans ce genre de situation ! C'est sûr que si tu peux remonter la barre c'est mieux :super_lol:

par **devinci** le 03/10/2015 05h41

Vous ne pouvez pas régler vos barre sur rack?
Peut être pas de rack aussi!

par **davidlight01** le 03/10/2015 09h07

Je vais en salle et le banc de DC n'est pas dans un rack, mais je pourrais effectivement placer un banc inclinable dans le rack à squat pour faire mon DC, à méditer !

par **davidlight01** le 16/11/2015 15h55

Hello tous, ça fait pratiquement 1 mois que je ne suis pas venu ici, manque de temps et puis j'ai passé pas mal de temps à l'hosto (1 à 2 jours semaine sur 5 semaines) pour différentes raisons, malgré cela j'ai continué tant bien que mal mon évolution à raison de 2 séances semaine au lieu de 3. Me suis égaré un peu de mon programme aussi afin d'essayer des trucs (ajouter des exos pour les bras, en retirer car séance trop longue) pour finalement me rendre compte que c'était une mauvaise idée (même si je le savais d'avance).
Finalement j'en suis revenu à on programme THWE :-)

J'arrive doucement à 55kg (start à 51kg il y a 4mois), donc la progression est dans ce que je voulais malgré les différentes hospi et examens qui demandaient de rester à jeun parfois presque 1 journée entière.

LUNDI 16/11/2015 - FULL:

1. Squat // (obj 3x10@35kg) RIS 1min30: 10-10-10@35kg -> +3rep
2. DC (obj 3x6@42.5kg) RIS 1min30: 1x6@42.5kg + 2x6@40kg-> Reprise du cycle à 40kg car mauvaise exécution à 42.5kg
3. Tirage poulie haute devant (obj 3x10@36.6kg) RIS 1min30: 10-10-10@36.6kg -> Cycle validé
4. Soulevé de terre JT (obj 3x7@32kg) RIS 1min30: 7-7-7@32kg -> +3rep
5. Développé militaire haltères (obj 3x11@10kg) RIS 1min30: 11-11-11@10kg -> +3rep
6. Rowing Barre Yates supination (obj 3x7@35kg) RIS 1min30: 7-7-7@35kg -> +3rep
7. Crunch poulie haute (3x12@20.3kg) RIS 1min: 12-12-12@20.3kg -> New cycle

Bilan:
Pour le DC, aujourd'hui exécution de merde sur la première série, j'ai pris la décision de reprendre mon cycle à 40kg mais en contrôlant bien mon exécution, je ne sais pas si c'est une bonne idée, vous me direz ?
J'avais fait de même pour le squat arrivé à 40kg je trouvais que mon mouvement était merdique, j'en ai profité pour descendre de 5kg et augmenter mon amplitude et pousser bien avec les talons.
Pour le DM, j'ai essayé le DM barre debout pendant quelques séances, mon dos n'aime pas trop, suis donc revenu au DM assis haltères, mon cycle est 6-12 (au lieu de 6-10) car à partir de 10kg les haltères augmentent par 2kg dans la salle :-( je ne sais pas encore si 12@10kg sera suffisant pour après passer à 6@12kg
Le reste suit son cours...

J'essayerai de passer vite fait sur vos logs (que j'ai suivi du coin de l’œil)

par **Hasapiko** le 16/11/2015 15h57

Merde pas cool l'hosto :confused:

N'empeche c'est enorme que avec tout ça tu arrives à prendre du poids et t'entrainer, grosse motivation :cool:

par **devinci** le 16/11/2015 16h11

oui, bravo!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/11/2015 16h15

+1, bon boulot David ! Oui pour le DC tu peux reprendre à 40kg si tu veux. T'as pas possibilité de monter d'un kg au lieu de 2,5 sinon ?

par **davidlight01** le 16/11/2015 16h39

Merci les gars... oui l'hosto a un peu freiné ma progression mais pas grave, j'ai le temps !

Malheureusement à la salle les disques les plus léger sont de 1.25kg, pour la progression jusqu'ici ça va... de même pour les haltères, de 1kg à 10kg le delta est de 1kg par haltères, malheureusement après ça va par 2kg (10 - 12 -14 -16 - 18 - etc...)

par **fabdecoupe** le 16/11/2015 22h17

+1, super bon retour

par **davidlight01** le 18/11/2015 17h48

Petite synthèse sur mon évolution
START: 13 JUILLET 2015
NOW: 18 NOVEMBRE 2015 soit 4mois (avec 2 semaines d'interruption en septembre)

Poids: START: 51 kg - NOW: 55 kg -> +4kg

Quelques Exo après 4 mois:
DC - START: 3x8@30kg - NOW: 3x7@40kg -> +10kg
SQ - START: 3x10@20kg - NOW: 3x6@37.5kg -> +17.5kg
DM Haltères - START: 3x12@5kg - NOW: 3x12@10kg -> +5kg par haltères
Tirage Poulie - START: 3x8@27kg - NOW: 3x6@39kg -> +12kg
STJT - START: 3x8@20kg - NOW: 3x8@32kg -> + 12kg

Je commence à remplir mes vêtements :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/11/2015 17h50

Et bien c'est un bon bilan positif tout ça ! Pour le DM haltères ça fait +10kg au total aussi

par **davidlight01** le 18/11/2015 17h51

Juste ;-) ai adapté

Ce sont toujours des poids de fillette mais bon je viens de loin alors ça me passe au dessus...

par **Hasapiko** le 18/11/2015 17h53

Si on lit en travers, ce n'est pas une grosse progression, par contre sachant ce qui s'est passé entre temps ça en est une :cool:

Bien joué, tu as vraiment du courage et ça paye :cool:

par **davidlight01** le 18/11/2015 18h06

C'est clair que la progression n'est pas fulgurante comme elle pourrait l'être chez une personne en pleine santé mais avec tout mes problèmes je suis content car ça progresse tout le temps et j'arrive doucement à un poids de corps jamais atteints, puis faut aussi penser que j'ai 41 ans (42 dans 2 mois) et il me semble avoir lu que la progression à cet âge n'est plus aussi explosive que quand on à 20ans

Petite aparté:
D'ailleurs, il y a un jeune à la salle qui fait n'importe quoi et qui est là depuis que j'y vais voir même avant, au DC il ne prend pas plus que moi, le pire est qu'il fait 5 exos par muscle en split (je l'observe), ces exo sont exécutés n'importe comment, j'ai mal pour lui parfois (dos rond au soulevé de terre par exemple), c'est là que je me rend compte que SuperPhysique et les super articles m'ont bien aidé !

par **fabdecoupe** le 18/11/2015 21h38

une belle séance

C'est clair que la progression n'est pas fulgurante

Te tracasse pas, le but est de te faire plaisir.... ce n'est pas une course

puis faut aussi penser que j'ai 41 ans (42 dans 2 mois)

deux fois 20, c'est tout jeunes ça .... et je sais de quoi je parle :super_lol:

par **seblime** le 21/11/2015 14h00

Salut david, et bienvenu ici

j'ai lu ta présentation et moi qui angoisse tres vite dés que je tousse je ne peux qu'etre plein de respect pour toi

continue lache rien !

par **davidlight01** le 21/11/2015 14h09

MERCREDI 18/11/2015 - FULL:

1. Squat // (obj 3x6@37.5kg) RIS 1min30: 6-6-6@37.5kg -> +2.5kg
2. DC (obj 3x7@40kg) RIS 1min30: 7-7-7@40kg-> +3rep
3. Tirage poulie haute devant (obj 3x6@39kg) RIS 1min30: 6-6-6@39kg -> +2.3kg
4. Soulevé de terre JT (obj 3x8@32kg) RIS 1min30: 8-8-8@32kg -> +3rep
5. Développé militaire haltères (obj 3x12@10kg) RIS 1min30: 12-12-12@10kg -> +3rep cycle validé
6. Rowing Barre Yates supination (obj 3x8@35kg) RIS 1min30: 8-8-8@35kg -> +3rep
7. Crunch poulie haute (3x13@20.3kg) RIS 1min: -> PAS FAIT - Timing trop juste

Bilan:
Bonne séance, le DC je l'ai fait avec un autre mec en alternance, je ne sais pas si c'est le fait d'être avec qqun mais ça me semblait plus facile que d'habitude...
J'étais limite dans mon timing donc pas d'abdo (je fais mes séances pendant ma pause de midi)

par **fabdecoupe** le 21/11/2015 14h14

belle séance

J'espère que tu as fait les abdos avant le "dodo" :super_lol:

par **davidlight01** le 21/11/2015 14h15

VENDREDI 20/11/2015 - FULL:

1. Squat // (obj 3x7@37.5kg) RIS 1min30: 7-7-7@37.5kg -> +3rep
2. DC (obj 3x8@40kg) RIS 1min30: 8-8-8@40kg-> +3rep
3. Tirage poulie haute devant (obj 3x7@39kg) RIS 1min30: 7-7-7@39kg -> +3rep
4. Soulevé de terre JT (obj 3x9@32kg) RIS 1min30: 9-9-9@32kg -> +3rep
5. Développé militaire haltères (obj 3x6@12kg) RIS 1min30: 6-6-6@12kg -> +2kg/haltère
6. Rowing Barre Yates supination (obj 3x9@35kg) RIS 1min30: 9-9-9@35kg -> +3rep
7. Crunch poulie haute (3x13@20.3kg) RIS 1min: 13-13-13@20.3kg -> +3rep

Bilan:
Séance nickel, rien à dire

par **fabdecoupe** le 21/11/2015 14h23

Celle-ci aussi, c'est une belle séance

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/11/2015 14h26

Parfait tout ça ! :super_lol:

par **Hasapiko** le 21/11/2015 17h54

seblime a écrit:j'ai lu ta présentation et moi qui angoisse tres vite dés que je tousse je ne peux qu'etre plein de respect pour toi
continue lache rien !

+1

Ca progresse bien sur ces séances, en plus les poids on l'air équilibré entre eux! (sauf petit retard au squat)

par **davidlight01** le 21/11/2015 21h24

seblime a écrit:Salut david, et bienvenu ici

j'ai lu ta présentation et moi qui angoisse tres vite dés que je tousse je ne peux qu'etre plein de respect pour toi

continue lache rien !

Merci, ça me touche :-)

par **davidlight01** le 21/11/2015 21h26

Hasapiko a écrit:
seblime a écrit:j'ai lu ta présentation et moi qui angoisse tres vite dés que je tousse je ne peux qu'etre plein de respect pour toi
continue lache rien !

+1

Ca progresse bien sur ces séances, en plus les poids on l'air équilibré entre eux! (sauf petit retard au squat)

Oui en effet le squat est en retard par rapport au reste mais pas grave, j'imagine qu'il va "bloquer" moins vite que le reste...

par **davidlight01** le 21/11/2015 21h27

fabdecoupe a écrit:Celle-ci aussi, c'est une belle séance

Merci Fab

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Parfait tout ça !

Thanks Train ;-)

par **devinci** le 23/11/2015 05h41

C'est bien reparti

par **davidlight01** le 23/11/2015 19h30

Ouep :-)

par **davidlight01** le 23/11/2015 19h35

LUNDI 23/11/2015 - FULL:

1. Squat // (obj 3x8@37.5kg) RIS 1min30: 8-8-8@37.5kg -> +3rep
2. DC (obj 3x9@40kg) RIS 1min30: 9-9-9@40kg-> +3rep
3. Traction Prise Supination (obj 4x3@PDC) RIS 1min30: 3-3-3-3@PDC -> New Exo
4. Soulevé de terre JT (obj 3x10@32kg) RIS 1min30: 10-10-10@32kg -> +3rep Cycle validé
5. Développé militaire haltères (obj 3x7@12kg) RIS 1min30: 0-0-0@12kg -> PAS FAIT - DOULEUR EPAULE DROITE
6. Rowing Barre Yates supination (obj 3x10@35kg) RIS 1min30: 10-10-10@35kg -> +3rep Cycle validé
7. Crunch poulie haute (3x14@20.3kg) RIS 1min: 14-14-14@20.3kg -> +3rep

Bilan:
New exo pour le dos, les tractions supination, ai fait 4x3rep@PDC, vais commencer le cycle proposé dans "Progresser aux tractions".
Aujourd'hui pas de DM car petite douleur à l'épaule droite sur ce mouvement, un petit peu de repos et ça repartira mercredi, au pire vendredi.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/11/2015 19h41

C'est bon tout ça David

J'espère que ça va vite s'arranger pour ton épaule

par **seblime** le 23/11/2015 22h28

seance compléte !

trés bien

par **davidlight01** le 24/11/2015 15h28

Merci Seb

Je sens bien l'effet des tractions supination (nouvel exo), j'ai de bonnes courbatures, au dos et aux abdos...j'avais pas pensé que ça travaillerait aussi les abdos !