davidlight01 : Musculation Training Log

[Azraeh]

Salut David,

Je te retourne les encouragements et les félicitations pour réussir à s'entraîner quand la santé n'est pas au top.
C'est dans ce cas là que le mental joue un rôle important et à ce que je vois tu n'en manques pas !

[davidlight01]

Salut salut...
Comme tu clamait sur le log de Train que tu faisait plein de conneries , j'ai voulu voir ce qu'il en était réellement...

On va dire que j'ai fais exprès de faire des conneries, c'est pour la science ;-)

Et je vois que tu continue !!

Sans rire tes séances m'ont l'air bien équilibrées et la progression d'être au RDV. Ça m'as l'air bien tout ça

Je ferai toujours des conneries, c'est mon deuxième prénom "Connerie" mais cette fois on va laisser monter les charges doucement s'il le faut !

[davidlight01]

Salut David,

Je te retourne les encouragements et les félicitations pour réussir à s'entraîner quand la santé n'est pas au top.
C'est dans ce cas là que le mental joue un rôle important et à ce que je vois tu n'en manques pas !

Merci Azra, je pense que nos épreuves nous renforcent et surtout au niveau du mental, on pourrait presque dire que les faiblesses physiques sont compensées par nos forces mentales après une épreuve comme la tienne ou la mienne.

[Hasapiko]

Ca progresse de partout ---> impec

[davidlight01]

Merci Hasa :-)

Je réfléchi à l'organisation de mes séances sans changer les exos, je trouve la répartition proposée sur le site pour les débutants pas mal mais il y a un truc qui me dérange:

S1: PEC - DOS- EPAULES
S2: JAMBES + BRAS + ABDOS

Ce sont les bras pour la séance 2 qui me dérange un peu car ils sont déjà bossé dans la séance 1 avec les exo principaux et encore sur la séance 2, au final ils ne se reposent pas beaucoup étant donné les 4 séances / semaines

@Train: il me semblait avoir lu qqpart que tu préconisais sur un Half du upper/lower ou agoniste/antagoniste
J'aurais une préférence pour l'agoniste/antagoniste car sur le upper/lower la séance upper sera plus longue pour moi car plus d'exo sur la séance upper si je veux travailler les bras et je veux les travailler ;-)

Donc je pensais faire un Agoniste/Antagoniste comme suit:

Agoniste:
PEC: Développé Couché
QUADS: Squat ou Hack Squat ou Presse Inclinée
DELTO ANT/MOY: Développé Assis Haltères
PEC: Pull Over
TRICEPS: Barre au Front
ABSO: Crunch Poulie Haute

Antagoniste:
DOS: Tractions
ISCHIOS: Soulevé de Terre JT
TRAPEZES: Rowing Yates
DELTO POST: Oiseau Haltères
BICEPS: Curl Incliné
MOLLETS: Mollet Presse Inclinée

Donc 4 séance par semaine
Lundi: Antagoniste (pour éviter le DC le lundi, le banc est full occupé ce jour là)
Mardi: Agoniste
Mercredi: Repos
Jeudi: Antagoniste
Vendredi: Agoniste
Samedi: Repos
Dimanche: Repos

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Hasa :-)

Je réfléchi à l'organisation de mes séances sans changer les exos, je trouve la répartition proposée sur le site pour les débutants pas mal mais il y a un truc qui me dérange:

S1: PEC - DOS- EPAULES
S2: JAMBES + BRAS + ABDOS

Ce sont les bras pour la séance 2 qui me dérange un peu car ils sont déjà bossé dans la séance 1 avec les exo principaux et encore sur la séance 2, au final ils ne se reposent pas beaucoup étant donné les 4 séances / semaines

En effet ça me dérange aussi quand on fait un "half" avec les bras ou les épaules avec les jambes...

@Train: il me semblait avoir lu qqpart que tu préconisais sur un Half du upper/lower ou agoniste/antagoniste

Je l'ai dit pas mal de fois. Oui je préconise un "vrai" half tout simplement

Donc je pensais faire un Agoniste/Antagoniste comme suit:

Agoniste:
PEC: Développé Couché
QUADS: Squat ou Hack Squat ou Presse Inclinée
DELTO ANT/MOY: Développé Assis Haltères
PEC: Pull Over
TRICEPS: Barre au Front
ABSO: Crunch Poulie Haute

Antagoniste:
DOS: Tractions
ISCHIOS: Soulevé de Terre JT
TRAPEZES: Rowing Yates
DELTO POST: Oiseau Haltères
BICEPS: Curl Incliné
MOLLETS: Mollet Presse Inclinée

Donc 4 séance par semaine
Lundi: Antagoniste (pour éviter le DC le lundi, le banc est full occupé ce jour là)
Mardi: Agoniste
Mercredi: Repos
Jeudi: Antagoniste
Vendredi: Agoniste
Samedi: Repos
Dimanche: Repos

Pas mal, ça me semble équilibré mais un poil léger sur les jambes. Pour moi il manquerait un exo quadris dans la séance agoniste et un exo ischios dans la séance antagoniste (quitte à virer les mollets au pire ).

[davidlight01]

Test de la version ANTAGONISTE aujourd'hui

LUNDI 25/07/2016 - ANTAGONISTE:

1. Tractions Prise Large (obj 3x8@Elast. vert) RIS 1min30: 8-8-8@Elast. vert -> New exo
2. Soulevé de Terre JT (obj 3x8@40kg) RIS 1min30: 8-8-8@40kg -> +3rep
3. Rowing Yates (obj 3x7@40kg) RIS 1min30: 7-7-7@40kg -> +3rep
4. Oiseau Haltères (obj 3x14@3kg) RIS 1min: 14-14-14@3kg -> +3rep
5. Curl Incliné (obj 3x8@7kg) RIS 1min: 8-8-8@7kg -> +1kg/haltère
6. Mollet Presse Inclinée (obj 3x11@60kg) RIS 1min: 11-11-11@60kg -> +3rep

Bilan:
Premier essaie aux tractions avec l'aide d'une bande élastique, la verte -> assez facile
Sinon pour le reste RAS tout roule :-)

Demain la version AGONISTE ou agonise

[Azraeh]

ça progresse, ça progresse.
Bien joué !

[ptitmax]

Bien tout ça david

[Train_Hard_Win_Easy]

Bien les tractions

[davidlight01]

Merci, comme quoi c'est quand même différent que la version tirage poulie haute devant car aujourd'hui j'ai des bonnes courbatures aux dorsaux alors qu'avec la poulie je n'en ai pratiquement pas.

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui c'est différent, le travail et l'efficacité ne sont pas les mêmes à mon avis

[davidlight01]

Ah oui un truc, suis passé près de l'accident sous la presse inclinée pour les mollets hier, lors de ma première série la gérante passait devant et juste à ce moment là une grosse vis s'est envolée (suis trop fort)... en fait c'était une des vis qui tient un des 2 axes sur lequel coulisse le plateau de la presse, l'axe ne tenait plus que par une vis qui était aussi sur le point de s'envoler... je ne sais pas ce qu'il aurait pu se passer avec la charge dessus si les 2 vis s'étaient barrée en même temps

Moralité, vérifier le matos avant de poussay en crevay

[Train_Hard_Win_Easy]

Non, tu interprètes mal les signes : moralité, il ne faut pas faire les mollets, ça ne sert à rien à part se blesser

[davidlight01]

Ah oui un truc, suis passé près de l'accident sous la presse inclinée pour les mollets hier, lors de ma première série la gérante passait devant et juste à ce moment là une grosse vis s'est envolée (suis trop fort)... en fait c'était une des vis qui tient un des 2 axes sur lequel coulisse le plateau de la presse, l'axe ne tenait plus que par une vis qui était aussi sur le point de s'envoler... je ne sais pas ce qu'il aurait pu se passer avec la charge dessus si les 2 vis s'étaient barrée en même temps

Moralité, vérifier le matos avant de poussay en crevay

Non, tu interprètes mal les signes : moralité, il ne faut pas faire les mollets, ça ne sert à rien à part se blesser

Et s'il m'était arrivé la même chose en faisant les cuisses sous la presse, quel aurait été le signe ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Et s'il m'était arrivé la même chose en faisant les cuisses sous la presse, quel aurait été le signe ?

Qu'il faut passer en libre ?

[davidlight01]

Justement, vais tester le Hack Squat today...

[Train_Hard_Win_Easy]

A la barre ?

[davidlight01]

ouep

[Train_Hard_Win_Easy]

Bien

Bon à mon avis il y a mieux en libre mais teste et tu verras bien

[Hulk logan]

Perso j'y arrive pas au hack sqt barre. Je trouve cet exo bizarre...

[davidlight01]

J'avais déjà testé le front mais ça n'allait pas du tout, gros manque de souplesse pour la prise de barre et comme je suis vachement fin, la barre ne se pose pas bien sur mes épaules et a tendance à glisser sur le biceps... fin faudrait peut-être que je me concentre dessus une fois sérieusement.

Le squat arrière, j'ai du mal... ai peut de me faire mal au dos en fait

[davidlight01]

J'avais déjà testé le front mais ça n'allait pas du tout, gros manque de souplesse pour la prise de barre et comme je suis vachement fin, la barre ne se pose pas bien sur mes épaules et a tendance à glisser sur le biceps... fin faudrait peut-être que je me concentre dessus une fois sérieusement.

Le squat arrière, j'ai du mal... ai peut de me faire mal au dos en fait

Ai testé la presse inclinée, j'aime vraiment pas mais dans le pire des cas j'y reviendrai

[Hulk logan]

Après peut être que cet exo va te convenir ! Je l'espère pour toi
Pour le FS c'est un coup à prendre. Au début c'est inconfortable mais quand t'as pris le truc ça va mieux. Si t'as testé qu'une fois comme ça c'est normal que tu ai eu un mauvais ressenti

[Train_Hard_Win_Easy]

J'avais déjà testé le front mais ça n'allait pas du tout, gros manque de souplesse pour la prise de barre et comme je suis vachement fin, la barre ne se pose pas bien sur mes épaules et a tendance à glisser sur le biceps... fin faudrait peut-être que je me concentre dessus une fois sérieusement.

Le squat arrière, j'ai du mal... ai peut de me faire mal au dos en fait

Perso j'y arrive pas au hack sqt barre. Je trouve cet exo bizarre...

Oui le hack c'est assez spécial et suivant ta morpho ça peut ne pas passer du tout mais entre le hack et l'amplitude est généralement moins bonne sur le hack que sur le back ou le front.

Pour le front, c'est assez technique, il faut faire pas mal de séances avant de se sentir à l'aise dessus. Par contre il permet une super ampli et il est vraiment bien pour les quadris une fois que tu le maîtrises. Et tu as plusieurs prises (je te déconseille la prise croisée quand même, je la trouve pas top). Si tu manques de souplesse au niveau des poignets tu peux tester avec des sangles : https://www.youtube.com/watch?v=bIVKa7EfcMU

Pour le back si c'est juste de la peur, rien ne t'empêche de tester pour voir aussi ce que ça peut donner, quoiqu'il en soit il faut un bon gainage et des lombaires un minimum solide pour ces 3 squats

[Hasapiko]

Pour le FS c'est un coup à prendre. Au début c'est inconfortable mais quand t'as pris le truc ça va mieux. Si t'as testé qu'une fois comme ça c'est normal que tu ai eu un mauvais ressenti

Gros +1, j'avais essayé le hack (comme toi peur de me faire mal).
Prends ton temps et essaye d'apprendre à faire du squat

[davidlight01]

MARDI 26/07/2016 - AGONISTE:

1. Développé Couché (obj 3x10@37.5kg) RIS 1min30: 10-10-10@37.5 -> +3rep Cycle validé
2. Hack Squat (obj 3x6@30kg) RIS 1min30: 6-6-6@30kg -> New exo
3. L-Fly (obj 3x13@Elast. Jaune) RIS 0min30: 13-13-13@Elast. Jaune -> +3rep
4. Développé Assis Haltères (obj 3x10@8kg) RIS 1min30: 10-10-10@8kg -> New exo - easy
5. Pull Over (obj 3x20@7kg) RIS 1min: 20-20-10@7kg -> STOP Douleur épaule
6. Barre au Front (obj 3x8@15kg) RIS 1min30: 8-8-8@15kg -> +2.5kg
7. Crunch Poulie Haute (obj 3x19@14kg) RIS 1min: 19-19-19@14kg -> +3rep

Bilan:
DC: Cycle validé, next à 3x6@40kg
Hack Squat: J'aime bien, ma morpho ne me bloque pas...à voir par la suite
Sinon le reste RAS à part le Pull Over cardigan que je vais stopper car j'ai à chaque fois une douleur à l'épaule, pourtant je fais bien attention d'écarter les coudes. Je remplacerai par des Ecartés incliné probablement

Ah ouais, ai fait le boulet du jour: me suis cogné un orteil dans les vestiaires... je boite, ça craint

[Train_Hard_Win_Easy]

Bien le hack

Moi aussi j'aime bien même si je le trouve un poil moins intéressant que le squat ou front squat pour les quadris

[ptitmax]

Continue comme ça david

[Hulk logan]

Courage pour ton orteil !

N'empêche on peut vraiment se faire mal avec ces conneries...

[davidlight01]

merci, ben je crois qu'il est cassé ou alors pas loin... y avait trop de monde aux urgences en fin de journée, ai pas eu la patiente d'attendre donc j'irai demain par acquis de conscience !

Il est gonflé et devient mauve, même noir en desssous

[fabdecoupe]

pour le Hack, on peut dire que c'est un SDT plus sécurisant pour le dos, du à la prise qui se trouve derrière et plus devant, ton dos prends donc une posture plus naturel

Good le retour

[Hulk logan]

Oula pas bon ça ! Oui , première chose que tu doit faire demain c'est les urgences ! J'espère que ça va aller...

[Azraeh]

Belle séance, continue comme ça !

[Hasapiko]

ouch j'espère que ce n'est rien de grave

Sympa la séance tu grattes bien

[davidlight01]

Je reviens de l'hosto, pas de fracture... ouff mais pas de leg pdt 1 semaine probablement.

[Train_Hard_Win_Easy]

ça va c'est pas trop méchant alors

[Hulk logan]

Bon déja c'est une bonne nouvelle l'absence de fracture !

ouff mais pas de leg pdt 1 semaine probablement.

Tu sais si tu veux pas faire de leg t'es pas obligé de t'exploser les orteils hein !

[davidlight01]

merte démasqué

Non franchement j'aime bien faire les jambes... sauf le lendemain !

[davidlight01]

JEUDI 28/07/2016 - ANTAGONISTE - LEGLESS:

1. Tractions Prise Large (obj 3x9@Elast. vert) RIS 1min30: 9-9-9@Elast. vert -> +3rep
2. Soulevé de Terre JT (obj 3x9@40kg) RIS 1min30: 0-0-0@40kg ->
3. Rowing Yates (obj 3x8@40kg) RIS 1min30: 8-8-8-@40kg -> +3rep
4. Oiseau Haltères (obj 3x15@3kg) RIS 1min: 15-15-15@3kg -> +3rep - Cycle validé - NEXT 3x10@4kg
5. Curl Incliné (obj 3x9@7kg) RIS 1min: 9-9-9@7kg -> +3rep
6. Mollet Presse Inclinée (obj 3x12@60kg) RIS 1min: 0-0-0@60kg ->

Bilan:
Courte séance vu l'orteil en mauvaise état, pas possible de faire les jambes sans me faire mal.. Le reste est bien passé RAS