davidlight01 : Musculation Training Log

par **davidlight01** le 18/08/2015 09h58

fabdecoupe a écrit:tu n'es pas le premier dans mes contacts à choisir la Corse comme lieu de vacance, c'est sûr que les paysages sont très beaux.... profites-en.
Un petit Trail peut-être sympa aussi pour se dégourdir les jambes

D'habitude on fait des voyages bien plus long (Hawaii l'année passé, La réunion l'année d'avant, Bali, Cuba...) mais j'ai toujours rêvé de faire la Corse, ça va nous changer de faire qu'1 heure d'avion lol (19 heures plus les escales pour Hawaii)

Par contre oui on va faire un peu de marche mais pas des longues car avec ma fracture du péroné c'est un peu limite encore.

par **devinci** le 18/08/2015 11h00

la corse , c'est magnifique

par **davidlight01** le 18/08/2015 19h58

Plus je lis des trucs, vois des vidéos et plus je me dis qu'un full body serait mieux pour moi... j'étais parti sur uns sorte de Half Body car je n'ai pas 2 heures pour mes séances mais au final dans un full avec juste les exo poly-articulé je peux facilement le faire en 1h15-1h30, je m'entraine pendant ma pause de midi.

Vais tester demain un full et voir si le timing est ok.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/08/2015 20h01

Aaaah bientôt un nouvel adepte du full ! C'est bon ça ! :super_lol:

Tu comptes l'organiser comment ?

par **davidlight01** le 18/08/2015 20h10

Je me demandais si l'idée de travailler tous les groupes chaques séances sauf les biceps/triceps/mollets que je ne ferais 1 fois par semaine étant donné qu'ils sont déjà bien utilisés sur les exo principaux.

Un truc du genre:

FULL: 3x semaines (Lundi - Mercredi - Vendredi):
1. Squat 3x8-12
2. Développé couché 3x8-12
3. Tirage poulie devant 3x8-12
4. Soulevé de terre JT 3x8-12
5. Développé militaire haltaires 3x8-12

Lundi: FULL +
Curl incliné 3x8-12
Crunch 3x15-20

Mercredi: FULL +
Presse à mollet 3x8-12
Gainage 3x60sec

Vendredi: FULL +
Développé couché prise serée 3x8-12
Crunch 3x15-20

Une idée comme ça... à voir si niveau timing ça va coller ou alors je ne fais pas les biceps et triceps mais j'aime bien les travailler ????

par **fabdecoupe** le 18/08/2015 20h10

juste pour info, ma séance d'hier m' a pris 1h10 en prenant 1'30'' entre chaque exos et séries
bien sur ce temps s'allongeras avec un besoin de pause plus long
Mais il peut être aussi plus court, par exemple demain, je ne ferai pas les bras, ni les mollets, donc m'a séance devrait durer moins longtemps
Et si tu préfères faire tes abdos les jours OFF de ta séance, tu dégageras encore du temps
Comme tu peux le comprendre, cela peut facilement rentrer dans ton cadre de vie

Et je suis sur que Train_Hard_Win_Easy pourra t'optimiser cela

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/08/2015 20h25

Perso je bosse en full et je trouve le travail biceps/triceps/mollets inutile.

Je fais à peu près les mêmes exercices que toi pour ta base :

davidlight01 a écrit:FULL: 3x semaines (Lundi - Mercredi - Vendredi):
1. Squat 3x8-12
2. Développé couché 3x8-12
3. Tirage poulie devant 3x8-12
4. Soulevé de terre JT 3x8-12
5. Développé militaire haltaires 3x8-12

Sauf que je rajoute un rowing pour les trapèzes (+biceps

), du coup j'ai tractions + rowing pour les biceps et 2 développés pour les triceps. Inutile donc d'en remettre une couche

Et je finis par un exercice d'abdos lesté.

fabdecoupe a écrit:Et je suis sur que Train_Hard_Win_Easy pourra t'optimiser cela

par **davidlight01** le 18/08/2015 20h49

Je pourrais aussi ajouter le rowing barre à la Yates qui semble aussi bien recruter une bonne partie des biceps, trapèzes, deltoides et dos en lieu et place du rowing barre menton ? J'ai un problème aux poignets avec cet exo.

et donc supprimer les exo biceps et triceps

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/08/2015 20h56

Oui, c'est très bien aussi

par **davidlight01** le 18/08/2015 21h54

Merci Fabdecoupe pour l'idée de timing, je verrai demain combien de temps ça me prends...

Merci THWE, je vais donc faire cela demain:

FULL: 3x semaines (Lundi - Mercredi - Vendredi):
1. Squat 3x8-12 RIS 1min30
2. Développé couché 3x8-12 RIS 1min30
3. Tirage poulie devant 3x8-12 RIS 1min30
4. Soulevé de terre JT 3x8-12 RIS 1min30
5. Développé militaire haltaires 3x8-12 RIS 1min30
6. Rowing Yates 3x8-12 RIS 1min30
7. Crunch 3x15-20 RIS 1min

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/08/2015 22h04

ça m'a l'air très bien !

par **Hasapiko** le 18/08/2015 23h38

Je trouve ça bien aussi

par **ptitmax** le 18/08/2015 23h48

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Aaaah bientôt un nouvel adepte du full ! C'est bon ça !

Train, le gourou du full body, il va finir par convertir tout le forum :idiot:

par **Hasapiko** le 18/08/2015 23h51

Il va finir par écrire un livre efficient qui se nomme le THWE :lol:

par **davidlight01** le 19/08/2015 07h41

La méthode THWE

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/08/2015 08h36

ptitmax a écrit:Train, le gourou du full body, il va finir par convertir tout le forum

Bah n'empêche je me sens moins seul qu'en début d'année maintenant ! :lol:

Hasapiko a écrit:Il va finir par écrire un livre efficient qui se nomme le THWE

davidlight01 a écrit:La méthode THWE

Sauf que ce n'est pas moi qui ait inventé le full body :lol:

par **Hasapiko** le 19/08/2015 09h06

Ben lui n'a pas inventé les pompes et pourtant ... :lol:

par **devinci** le 19/08/2015 11h26

perso j'aurais mis le SDT aprés le squat ou l'inverse!

par **davidlight01** le 19/08/2015 14h13

SEANCE MERCREDI 19/08/2015 - FULL:

1. Squat // (obj 3x10@27.5kg) RIS 1min30: 10-10-10@27.5kg -> +2.5kg
2. DC (obj 3x9@32.5kg) RIS 1min30: 9-9-9@32.5kg -> +3rep
3. Tirage poulie haute devant (obj 3x8@29.6kg) RIS 1min30: 8-8-8@29.6kg -> +2.3kg
4. Soulevé de terre JT (obj 3x12@22kg) RIS 1min30: 12-12-12@22kg -> +3rep cycle validé
5. Développé militaire haltaires (obj 3x8@8kg) RIS 1min30: 8-8-8@8kg -> +2kg
6. Rowing Yates pronation (obj 3x3@30kg) RIS 1min30: 9-9-9@30kg -> +3rep
7. Gainage (3x50sec) RIS 1min: pas fait

Bilan:
Voilà j'ai attaqué un full body aujourd'hui, ce que je peux dire pour une première c'est que c'est plus énergivore qu'un Half mais c'est passé.
Niveau timing aussi c'est passé en 1h :-) sans les abdos/gainage (pas fait = pas bien je sais).

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/08/2015 14h19

Du vert partout, impeccable ça !

Et oui c'est sûr le full c'est un poil plus intense que le half

Dommage pour les abdos, tu avais le temps pourtant vu que tu as fait ta séance en 1h !

Alors, ça t'a plu ? :super_lol:

par **davidlight01** le 19/08/2015 14h28

Oui j'ai bien aimé et même si les bras ne sont pas travaillés directement, ils le sont bien indirectement...je les sens bien lol

J'ai pas fait les abdo car je suis diabétique je me sentais un peu fébrile (limite hypoglycémie) du coup pas envie d'en risquer une, même si je les contrôles très bien ! Faut que je me trouve un truc à boire autre que juste de l'eau pendant ma séance.

En fait depuis que j'ai débuté la muscu, il y a 1 mois donc, naturellement mon diabète est mieux contrôlé et beaucoup plus stable, donc tout bon pour ma santé, la contre partie c'est que je flirte plus avec les hypo.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/08/2015 14h31

Ah oui. Tu prends quelque chose avant la séance ? (banane, collation,...)

par **davidlight01** le 19/08/2015 14h37

oui je prends une collation avant la séance, vais devoir augmenter un peu...

pour le moment mon alimentation est à moitié gérée dans le sens ou je sais le nombre de calories à prendre tout en sachant que je dois limiter ma prise de protéine vu mon insuffisance rénale. Mais le choix des aliments n'est pas encore et volontairement optimal.

Il y a encore pleins de trucs à améliorer et je fais ça petit à petit afin de ne pas avoir une espèce d'overdose...

L'important pour le moment c'est que je progresse, je prend du poids et je commence doucement à me sentir mieux dans mes fringues.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/08/2015 14h40

C'est le principal. Après c'est que ta 1ère séance de full, tu vas vite t'habituer à cette intensité et tu pourras faire tes abdos en fin de séance sans soucis (du moins je te le souhaite

).

par **LEOBANE** le 19/08/2015 15h01

Pour insuffisance rénal, gére principalement ton équilibre acido basique, aucune étude n'ont jamais démontré l'idée commune de "protéine tue les reins". En revanche un équilibre acido basique trop acide si, les protéines sont acides certe mais les céréales également. Bouf des fruits et légumes ainsi que de l'eau de source gazeuse et hopla les shaker sans risque

.

par **davidlight01** le 19/08/2015 15h25

Ca me fait un peu peur ces "expérimentations" en fait car quand je parle d'insuffisance rénale. c'est sévère dans le sens ou je suis à la limite de la dialyse et greffe réins, heureusement l'insuffisance est stable depuis des années... le truc le plus important à mes yeux et qui influence grandement mon taux de créat dans le sang c'est l'hydratation, une mauvaise hydratation et mon taux de créat monte, je m'hydrate bien il reste stable. Me suis imposé une routine qui est de prendre ma bouteille d'eau avec au boulot et de la finir avant de quitter le bureau, soit 1L5 + tout ce que je bois en plus lors des repas dans la journée !

par **devinci** le 20/08/2015 09h24

tu devrais virer le gainage pour gagner un peu de temps et faire une séance abs dédiés sur un ou 2 jours off en 15' c'est réglé

par **davidlight01** le 20/08/2015 11h58

C'est pas une mauvaise idée, vais y réfléchir ;-) merci Devinci

par **Hasapiko** le 20/08/2015 20h54

devinci a écrit:tu devrais virer le gainage pour gagner un peu de temps et faire une séance abs dédiés sur un ou 2 jours off en 15' c'est réglé

Il a des super idées.

par **davidlight01** le 21/08/2015 14h44

SEANCE VENDREDI 21/08/2015 - FULL:

1. Squat // (obj 3x8@30kg) RIS 1min30: 8-8-8@30kg -> +2.5kg
2. DC (obj 3x10@32.5kg) RIS 1min30: 10-10-10@32.5kg -> +3rep
3. Tirage poulie haute devant (obj 3x9@29.6kg) RIS 1min30: 9-9-9@29.6kg -> +3rep
4. Soulevé de terre JT (obj 3x8@24.5kg) RIS 1min30: 8-8-8@24.5kg -> +2.5kg new cycle
5. Développé militaire haltaires (obj 3x9@8kg) RIS 1min30: 9-9-9@8kg -> +3rep
6. Rowing Yates pronation (obj 3x10@30kg) RIS 1min30: 10-10-10@30kg -> +3rep
7. Crunch (3x20@PDC) RIS 1min: validé

Bilan:
Timing nickel, 1h15 pour la séance complète :-) j'étais moins vidé que mercredi donc ça semble être bien.
Le squat commence à rentrer, je continue à augmenter de 2.5kg avant de commencer à cycler, le reste suit sont cours.

Now c'est le weekend, repos :-)
Vivement lundi jamais j'aurais cru pouvoir dire ça un jour lol

par **fabdecoupe** le 21/08/2015 14h48

héhé, belle séance
tout comme toi, cela m'arrive que "lundi vienne rapidement" :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/08/2015 14h52

Tu as pu faire tes abdos cette fois, c'est bon tout ça ! :super_lol:

par **LEOBANE** le 21/08/2015 14h53

Ah bah c'est top de top tout ça !! Vivement lundi oui

par **davidlight01** le 21/08/2015 16h23

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as pu faire tes abdos cette fois, c'est bon tout ça !

Oui :-) j'avoue tout doucement qu'une jolie blonde dans le coin des abdos m'a motivé à y aller

par **davidlight01** le 21/08/2015 16h24

fabdecoupe a écrit:héhé, belle séance
tout comme toi, cela m'arrive que "lundi vienne rapidement"

C'est surtout le lundi midi que j'attends car le matin c'est autre chose lol

par **davidlight01** le 21/08/2015 16h24

LEOBANE a écrit:Ah bah c'est top de top tout ça !! Vivement lundi oui

Merci :-)

par **Hasapiko** le 22/08/2015 22h08

davidlight01 a écrit:j'avoue tout doucement qu'une jolie blonde dans le coin des abdos m'a motivé à y aller

tu l'as abordé ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/08/2015 23h21

davidlight01 a écrit:j'avoue tout doucement qu'une jolie blonde dans le coin des abdos m'a motivé à y aller

En effet ça aide parfois ! :super_lol:

par **davidlight01** le 23/08/2015 10h03

Hasapiko a écrit:
davidlight01 a écrit:j'avoue tout doucement qu'une jolie blonde dans le coin des abdos m'a motivé à y aller

tu l'as abordé ?

Non je l'ai absorbé du regard comme un vieux pervers de 41 ans...elle était sur un stepper (truc ou tu montes des escaliers) donc j'avais une vue de première catégorie.

par **LEOBANE** le 23/08/2015 15h19

Et la la blonde en fait elle est sur le forum également et elle tombe sur ton message XD

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE