Amine : avis sur mon programme de musculation

par **Amine** le 27/07/2015 20h49

Bonjour je voudrais savoir ce que vous pensez de mon programme pour pectoraux
Je laisse 1:30 à deux minutes de repos et 5 minutes entre chaque exos

Dc decliné haltere : 3x12
dc incliné barre : 3x10
dc barre : 3x10
Dips: 3 x8
Ecarté couché : 3x12
écarté à la poulie vis à vis 3x10 avec un poid leger pour finir le muscle
Je trouve que ce programme travaille toutes les parties du pec je compte l'appliquer à partir de demain qu'en pensez vous est ce trop? pas assez? Merci pour votre futur réponse

par **nico16** le 28/07/2015 09h44

salut

Amine a écrit:Bonjour je voudrais savoir ce que vous pensez de mon programme pour pectoraux
Je laisse 1:30 à deux minutes de repos et 5 minutes entre chaque exos

Dc decliné haltere : 3x12
dc decliné barre : 3x10 inutile si DDH
dc barre : 3x10 inutile si DDH
Dips: 3 x8 inutile si DDH
Ecarté couché : 3x12
écarté à la poulie vis à vis 3x10 avec un poid leger pour finir le muscle inutile si EC
Je trouve que ce programme travaille toutes les parties du pec je compte l'appliquer à partir de demain qu'en pensez vous est ce trop? pas assez? Merci pour votre futur réponse

tu l'auras donc compris, tes exos sont trop similaire. et tu en fais trop également.

reste sur un format de 3/4 exos avec 2 exos de base (dips/DC/DD/DI) et un ou deux de finition

par **Amine** le 29/07/2015 20h20

Si je retire les dips et la poulis vis à vis c'est mieux?

par **nico16** le 29/07/2015 20h44

j'aurais enlevé un des 2 déclinés, et remplacer ton DC par du DI, histoire de travailler les pecs dans l'ensemble

après entre les écarté couché et vis à vis, choisie celui qui te convient le mieux

par **Amine** le 31/07/2015 06h50

j'ai fait une erreur de frappe c'est dc incliné barre avec dc decliné haltere je corrige

par **Amine** le 31/07/2015 06h52

je pense faire ça
Dc haltere décliné 4x12
dc incliné barre 4x10
Dc barre 4x10
écarté couché 4x12
c'est mieux comme ca?

par **nico16** le 31/07/2015 13h22

c'est mieux, mais pourquoi faire du décliné en plus du couché?

par **Amine** le 01/08/2015 05h04

Je trouve que je manque un peu du bas des pecs

par **Paddy92** le 01/08/2015 09h03

Ça ne veut rien dire ta phrase ! Les pecs sont un seul et même muscle ! Tu ne manques pas de bas de pecs tu manques de pecs tout simplement! Ce qui est normal quand on est débutant!
Tu peux faire une fois tous les 15 jours du décliné pour varier en remplacement de l incliné si tu veux et pour apprendre le mouvement mais ça ne te donnera pas de pecs du bas.

par **Amine** le 02/08/2015 06h31

Donc quand on fait de l'incliné ca bosse le pectoral en général et pas une partie? si j'ai bien compris
A la place du dc decliné je mets du dips c'est mieux?

par **nico16** le 04/08/2015 20h58

l'inclinaison va juste mettre l'accent sur tel ou tel partie, mais ne va pas délaisser les autres (comme les crunch et un enroulement du bassin pour les abdos)

par **Amine** le 05/08/2015 01h14

ahhhhh d'accord merci je savais pas