Lamael a écrit:Salut,
J'ai été me renseigner. Seulement je suis actuellement a 2100-2200kcal/jour et j'ai pris en masse, perdu à certains endroits mais j'ai repris à d'autre.. Je fais 1m60 pour 56kg et je dois avoir 20-25% de masse grasse et mes besoins caloriques serait de 2400kcal.
Je m'entraine 6j/7 en comptant le cardio donc là je comprend pas trop pourquoi je continue à prendre du gras à certains endroits.
Matin:
1 oeuf
1 blanc manges tes oeufs entiers
2 tr de jambon
100g de flocon d'avoine
Dejeuner:
150g de pates/riz/légumineuses pesés crus quelles pates ? Quel riz?
100g de viande/poisson
légumes lesquels et combien?
Diner:
150g de pates/riz/légumineuses pesés crus idem
100g de viande/poisson
légumes idem
Lamael a écrit:Je fais 1m60 pour 56kg et je dois avoir 20-25% de masse grasse et mes besoins caloriques serait de 2400kcal.
Lamael a écrit:Je m'entraine 6j/7 en comptant le cardio donc là je comprend pas trop pourquoi je continue à prendre du gras à certains endroits.
Lamael a écrit:Je consomme 56g minimum de lipides par jour, je peux faire 1,5g/pdc sans risque de stocker en gras? (si ont part du principe que ce sont de bons lipides) d'ailleurs je prend de l'huile d'olive/noix en général, des oeufs entiers, et des fois du canard, je vis chez ma mère et j'ai que ca en bons lipides..
Lamael a écrit:Je me fais 3 oeufs en entier les matins maintenant
Pâtes blanches, riz blanc, même soucis, je vis chez ma mère, et on a toujours mangé ca
Pour les légumes: épinards, poireaux, choux-fleur, tomates (c'est un fruit mais bon, c'est pas mauvais si?), courgette, endive, etc, rien de méchant quoi et ca dépend, mais 100g par repas minimum
Lamael a écrit:Effectivement je me suis basé sur un calculateur en ligne, j'avais aucune idée de mes besoins, en ce moment je tourne a 1700 les jours off (je me dis que mon MB est de 1500) et 2000 les jours on (je veux pas descendre trop vite)
Dans les cas comme le mien? C'est à dire?
Lamael a écrit:D'ailleurs pour les jours de repos, j'ai lu qu'on pouvait augmenter les lipides pour baisser les glucides, mais c'est quoi le max? sans risquer de stocker ca en gras je veux dire
Mais j'ai lu que les jours de repos étaient aussi importants (voir plus) que les autres jours du point de vu de la récupération musculaire, du coup pour les glucides je sais pas trop faire ces jours là, les baisser, ou pas?
Alban a écrit:
Quand tu auras compris qu'on ne peut pas prédire l'avenir avec des équations simplistes, et que seule l'expérimentation éclairée permet d'avancer, ça ira mieux
Pour avoir une idée précise de tes besoins caloriques, il faut peser et noter tout ce que tu manges pendant une semaine ou 10 jours. A la fin, tu fais la moyenne des apports caloriques et :
- si ton poids est stable, tu as ta maintenance,
- si tu as maigrit, tu étais en dessous,
- si tu as grossis, tu étais au dessus.
Quand tu auras compris qu'on ne peut pas prédire l'avenir avec des équations simplistes, et que seule l'expérimentation éclairée permet d'avancer, ça ira mieux
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