Bonjour,
Après plusieurs semaines d'arrêt et après mettre perdu dans les divers programmes que l'on peut trouver sur internet, perte de motivation et j'en passe......
Je repars de 0 et je me suis fait un programme fullbody (pour l'instant) que je compte transformer plus tard en half body.
J'aimerais avoir vos avis (ma reprise est ce soir):
Mardi
Développé assis à la machine convergente (ou développé couché) 4 - 8*12
Tirage prise large devant 4 - 8*12
Développé épaule à la machine convergente 4×10-15
Curl incliné 4 - 8*12
Barre au front 4 - 8*12
Presse à cuisse 4 - 8*12
Mollets assis 4 - 8*12
Crunch 4×10-15
Gainage
Jeudi
Développé incliné 4 - 8*12
Tirage prise large nuque 4 - 8*12
Développé militaire 4×10-15
Curl pupitre 4 - 8*12
Développé couché prise serée 4 - 8*12
Hack squat 4 - 8*12
Mollets presse à cuisse 4 - 8*12
Relevé de bassin 4×10-15
Gainage
Samedi
Dips 4 - max
Traction (prise large / serée) 4 - max
Elevation latérale à la machine 4×10-15
Curl à la barre 4 - 8*12
Extension nuque 4 - 8*12
Leg curl assis 4 - 8*12
Mollet assis 4 - 8*12
Abdos obliques 4×10-15
Gainage
Merci,
Bonne journée