Bonjour à tous !
Je me présente :
PoyPoy
26 ans
1m90
90kg
Je pratique avec plus ou moins d'assiduité depuis a peu prés deux ans, avec de longues périodes sans fontes...
et aucunes excuses là dessus !
Je m'entraine désormais chez moi plutot qu'en salle (prix, queue pour l'accés aux machines...)
Objectifs : Dans un premier temps, me remettre en "condition" pour la fonte, mes 2 premières semaines seront consacrées à la technique plutot qu'à la charge, avec une petite poussée lors des derniéres séries, ensuite j'attaquerais ! Ensuite être prêt quand JerikO viendra me mettre la pression
Je ne met pas mes mensurations car elle ne reflètent rien étant quand même gras
sur certaine partie et en rien flateuses ! Je les conserve a titre d'étalon de progression personnelle
Points forts : Jambes et bras
Points faibles : Epaules/pec/dos, la bouffe
Décomposition des séances :
3 Séances par semaine pendant 2-3 mois :
Séance A : Dos+Bras
3*10-12 Rowing barre
3*10-12 Rowing haltère
tractions
3*10-12 Shrug
3*10-12 Curl barre
3*10-12 Curl haltere
Séance B : Jambes+Epaules
3*10-12 Squat
3*10-12 SDT
3*10-12 Leg extension
3*10-12 Mollets (exntension)
3*10-12 DM
3*10-12 Elevation
Séance C : Pecs+Triceps
3*10-12 DC haltère
3*10-12 DI haltère
3*10-12 Pullover
3*10-12 DC prise serrée
3*10-12 Extension couchée
Derniere perf connues :
Squat 3*10 @ 70
DI haltere 3*10 @ 18-20
Rowing Barre 3*10 @ 55
Sous les conseils de Jeriko, je caserais les dips dans la séance de pecs quand la force sera revenue