Highkick : avis sur ma diète pour la musculation

[Highkick]

Bonjour, je me redirige vers vous pour que vous me conseillez concernant ma diète PDM.
J'ai 17 ans, je pèse 71kg pour 1m80, et je souhaiterai arriver à 80kg.
Je m'entraine en half-body 4x semaine.

Petit déjeuner :
-100-150g flocon d'avoine + lait.
-3 oeufs entier.
-1 banane
-1 verre de jus de fruit.

Collation 1 (A vrai dire, je sais pas trop quoi prendre) :
-Banane
-Gaufres ou galette de riz
-30g de whey

Training.

Post-workout : 30g de whey + banane + sucre rapide

Midi : 150-200g de blanc de poulet + 200g féculents (riz, pâte, germes de blés..) + banane + légumes

Collation 2 :
-Même que la 1.

Soir : 150-200g blanc de poulet + féculents + fruit + légume

Après-soir : ce que j'ai sous la main.

Voici mon "plan", avez-vous quelques conseils s'il vous plaît ?
Merci !

[Paddy92]

Slt,
Dans ton autre topic tu dis que ta diète à été verifiée?
Par qui?
Et tu veux prendre 9 kg de quoi avec ça?
Il n y a pas de quantité fixe ! Des glucides à indice glycemique élevé !
On ne sait pas quels légumes!.........

[matclems]

J'ai beaucoup aimé "Après-soir : ce que j'ai sous la main."

C'est tellement approximatif dans l'ensemble qu'on ne peut pas appeler ça une diète...

Après tout dépend de ton niveau et tes objectifs, mais en l'état il y a des chances que ta PDM ne soit pas super propre...

Et commence par virer les galettes de riz et le sucre rapide en Post-Workout (à prendre en intra).

[LEOBANE]

C'est clair que pour être anarchique, c'est anarchique XD.
J'vais pas ajouter les mêmes coms que matclems et paddy, on attend ta mise à jour

[Highkick]

Salut,

Bon je vous l'accorde, elle est vraiment pas super propre, j'ai fait la connerie d'écouter et de suivre a la lettre une diète qui ne m'était pas réellement adaptée.

Ça fait environ deux semaines que je mange comme ça et j'ai déjà pris 3 kg de gras au niveau du ventre putain, va falloir que je change tout ça illico !

Alors je me ramène avec une nouvelle diète en espérant qu'elle soit optimale.

PETIT DÉJEUNER :
-100g flocons d'avoines
-2 oeufs entiers
-1 banane
-1 jus de fruit frais. (On est ok sur ça au moins ?)

COLLATION :
-50g d'oléagineux
-2/3 petit pain avec du beurre de cacahuète

TRAINING :
-Sucres rapides

POST-TRAINING
-30gr de whey
-1 banane (j'aime trop les bananes après l'entrainement)

MIDI :
-150g de pâtes ou riz + huile d'olive
-150g de poulet
-Une salade faites par mes soins
(-Si encore faim 2 oeufs)
-1 pomme

Collation 2 :
-50g oléagineux
-30gr de whey

Soir :
-150g de féculents
-150g de blanc de poulet
(+ 2 oeufs)
-Une salade
-1 fruit
-1 yaourt

Après soir :
-200g de fromage blanc.

Voilà j'espere être dans le bon, si pas conseillez-moi s'il vous plait.
Faut savoir que je tourne a environ 2800kcal dépensé, j'ai donc un métabolisme rapide.
Merci a vous !

[Paddy92]

Ça donne quoi les macros?

[LEOBANE]

Pareil, les macros ?
Côté du petit dej sinon, deux oeufs c'est trop leger côté protéines, c'est que 10g de prot environ là.. sachant que tu vas t'entraîner peu de temps ensuite tu devrais avoir 3 à 4 fois plus de protéines afin d'avoir des AA dans le sang encore durant le training, tu peux aussi avoir des BCAA en complément de tes sucres rapides (lesquels ? malto ?). Mais même avec cela, je mettrai plus de protéines le matin, c'est vraiment le repas le plus important, d'autant plus que tu t'entraine ensuite donc bon tu peux carburer en à peu près tout là.
Le soir, la salade elle est conséquente ?
"(-Si encore faim 2 oeufs)" : c'est pas précis là, 2 oeufs selon le calibre ça peut te faire du 200cal, et cela peut te changer totalement le résultat, passer de stagnation à pdm ou sèche..
Ah ouais c'est chiant mais si on veut avoir de vrais résultats on doit être ultra sérieux sur au moins la période ^^.
On attend tes macros