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1m71 69.5kg gras besoin d`aide pour perdre ce gras ...

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

1m71 69.5kg gras besoin d`aide pour perdre ce gras ...

Messagepar Tatsuya le 31/07 11h17

Bonjour a tous,

Petite presentation,

Je suis un homme de 26 ans vivant au Japon ( pas d`accent sur mon clavier desoler )

Menant une vie assez occuper.

Je suis cuisinier donc je travail de longue heure et fini tres tard le soir, la nuit ..
recement devenu papa , donc je supprime aussi quelques heures de sommeil..

Mise a part sa tous va bien !

Comme indiquer dans le titre je suis gras, surtout au niveau du ventre.

Je pratique la musculation depuis plus d`un ans.
en full body a raison de 3 a 4 seances par semaine.

en trainning je fait du squat ( beaucoup )
3x 10 rep a 90kg en barbell
ou
3x10 rep a 60 kg dumbell
developper coucher 45kg max
soulever de terre 50kg
abdo crunch
dips
fente jambe
gaingnage
je travail le dos aussi ..

bref je fait un peu de tous selon mes journee

( le cardio par contre je ne mentirai pas, j`ai laisser tomber un petit moment deja.. )

Jai commencer a 90kg puis avec un regime inaproprier je me suis retrouver a 66.5 kg au plus bas.

Etant maigre et gras, j`ai entrepris un reequilibrage.
Appris a calculer ma DEJ (2400kcal )sur plusieur semaine.
Je suis donc remonter a 69.5kg. ne perdant ni poids ni tour de taille apres quelque semaine.

J`ai baisser mes glucides de 350kcal afin de perdre, non du poids mais du tour de taille.
pour etre honnete je pensais avoir baisser de 200kcal, et apres verification c`etait bien 350 kcal..

le probleme ?

1 semaine a passer .. rien a changer
je me suis laisser un peu plus de temps.

2eme semaine passer.. rien de changer

je vous post ma diet actuel

2000kcal.png


je pense respecter les macro nutriment

des idee ou des conseils?

merci de vos reponse !
Tatsuya
 
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Messagepar justinG le 01/08 08h12

essayez de répartir vos apports ainsi en termes de calories :

petit déjeuner: 30%

collation du matin: 10%

déjeuner: 20%

collation d'aprèm: 10%

Diner: 15%

collation du soir 15%

Remarquez que cela va decrescendo au fur et à mesure que la journée avance.

Par ailleurs, maximisez sur les glucides au petit dej en diminuant au mieux les protéines et les lipides, et au déjeuner faites la part belle aux protéines en diminuant les autres. Je pense qu'actuellement, vous faîtes l'inverse au petit déj (plus de lipides que de glucides), bref, vous prenez plus de lipides qu'il n'en faut...

Pour votre entraînement, il faudrait bien que vous fassiez tous ces exercices de manière ordonnée, dans le cadre d'un programme bien aménagé. Ce n'est pas le nombre d'exos qui compte, mais leur exécution de façon sincère et stratégique...
justinG
 
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Messagepar justinG le 01/08 08h21

petite précision encore: un peu plus de lipides le soir: moins que les protéines et glucides au diner, mais plus que les glucides à la collation du soir, mais juste un peu moins que les protéines
justinG
 
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Messagepar Tatsuya le 01/08 09h46

Merci de votre reponse.

Cela change t-il beaucoup de repartir les calorie comme vous dites ?

J'avai lu quelque part que tant que toutes les calories total de la journee sont prise sa n'enfluencais pas beaucoup.

En tous cas je vais de ce pas reorganiser mon plan alimentaire comme vous me le conseiller.

Aussi je vais me renseigner un peu plus sur de bon programme full body.

A suivre ..

Merci !
Tatsuya
 
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Messagepar Paddy92 le 01/08 11h20

Il faut repartir les proteines sur toute la journée, les glucides le matin et autour de l entrainement!
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Messagepar Tatsuya le 01/08 13h16

J`ai donc reoganiser mon plan alimentaire et fait quelques modification.

qu`en penser vous ?

last update 2100 kcal.png


avec une meilleur repartition des macro, il y a plus de chance faire demarrer la seche ? ( si on peu apeler sa une seche .. )
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Messagepar Paddy92 le 01/08 15h26

Non ce n est pas une sèche! Si s en etait une tu preparerais une compet!
Tes glucides viennent en parti des fruits ( fructose) qui ne beneficie pas au muscles mais au foie!
De plus 10 gr de riz cuit c est comme si rien absorber pour fournir de l énergie tour l entrainement!
Oublie aussi les yaourts nature 0% avec 10 gr de glucides ( lesquels?) en tout cas ils apportent plus de sucre que de proteines ! Préfère le fromage blanc 0%
Je suppose que tu t entraines le matin si tu mets 70 gr de riz à midi!
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Messagepar Tatsuya le 01/08 15h38

Alors,

J`explique un peu plus ma situation :

je vis a l`etranger, au Japon et je suis cuisinier.

en faite je m`entraine entre la collation 2 et le dinner. environ au alentour de minuit et 3 h du matin ..

malheureusement ici, je ne trouve que des yaourt nature..
les produits que j`utilise vraiment n`etant pas disponible dans la liste sur le site les calories,j`ai pris ceux qui se rapprochais le plus.

sinon seche ne s`emploi uniquement lorsqu`on prepare des concours ?

dans tous les cas ( etant amateur ) seche ou regime en terme n`est pas tres important ..
je souhaite juste perdre ce sataner gras :evil:
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Messagepar Paddy92 le 01/08 16h07

Si je comprend bien ta iète est calculée sur de produits similaires à ceux que tu trouves au japon?
Alors prend les valeurs nutritionnelles indiquées sur les embalages!
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Messagepar Tatsuya le 01/08 16h16

ca revien au meme non ?

un yaourt 0% francais a 43 calorie pour 100 gr

ou

un yaourt japonais 0% a 43 calorie pour 100 gr
( sa vaut aussi pour les proteines, glucides en tous genre .. )

sur le site les calorie que j`utilise pour me detailer un plan il n`y as pas les produit que j`utilise, les macro restes les memes , mais le nom du produit change.

je me suis vraiment pris la tete a chercher les memes produit dailleur.

j`aurai gagner du temps a faire un fichier excel et prendre les details sur mes emballages ici present ..
enfin ce qui est fait est fait.
Tatsuya
 
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Messagepar Paddy92 le 01/08 21h05


Je n en sais rien ! Je n habite pas au japon!
Mais j habite en france et en allemagne et le fromage blanc en allemagne a 2x plus de protéines !
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Messagepar Tatsuya le 01/08 21h45

Effectivement vu comme ca ..

Alors je comfirme donc que les produits de la liste et les produits consommé
Ont les memes proprieter

Sur ce point il n'y a pas d'erreur. J'ai verifier a plusieur reprise.
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Messagepar Paddy92 le 01/08 22h02

Ok!
Donc trop de lipides !
Manque d omega 3 .
Les yaourt nature ne servent à rien!
Maintenant il faut savoir ce que tu souhaites : maigrir ,maintenir ton poids ou prendre de la masse?
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Messagepar Tatsuya le 02/08 01h22

Dans l'ideal garder le meme poids me convient.

Apres perdre du poids ou prendre de la masse me convient.

Mon but etant ( pour le moment ) de perdre un maximum de gras.


Mon body fat se situe au alentour de 20. % je pense..

Du gras essentiellement au ventre et au cuisse.

Pour les lipides tu pense qu'il y en a trop ?
Je suis a a peine plus que 1gr / Poids du corps.
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