James.D a écrit:salut
je poste ma diète , pour connaitre vos avis et si il y a des chose a changé
Poids : 63kg
DEJ : 2776
IMC : 21,3
4h00
Avoine 100g 356/11/60/8
Lait demi écrémé 115/3,2/4,8/1,6
250ml
1 orange 42 / 1 / 8,6/ 0,2
1 gélules oméga 3
manque une source de proteines
7h00
Pain de mie complet 100g 248/7,7/41,2/4,7 non
1g de créatine monohydrate
10h00
Avoine instantané 232,8/5,1/42,4/4,7
Banane 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate
manque une source de proteines
13h30
Haricot vert 150g 37,5/2,4/4,2/0
Huile de colza 20g 179.8/0/0/19,8
Saumon 100g 186/25,4/0/8,1
Pattes semi-complète100g 386,1/12,1/77/1,98 non si entrainement après
Kiwi 56/1/13,3/0,5
1g de créatine monohydrate
15h00 musculation
40g de maltodextrine 151/0/37/0
5g de BCAA 10 gr en intra
16h30
Avoine instantané 232,8/5,1/42,4/4,7
5g de BCAA non pas en post
1g de créatine monohydrate
18h00
Haricot vert 150g 37,5/2,4/4,2/0
Huile de colza 20g 179.8/0/0/19,8
1g de créatine monohydrate
Semoule 100g 372/14/72/3,1
Blanc de poulet 100g 100/21/1,3/1,5
Pomme 72/0,4/19,1/0,2
20h00
200g de fromage blanc 0 % 98/16/8/0
kcal : 3086.4
Protéine : 128,4
Glucide : 458,9
Lipide : 79,2
je varie les aliments tous les jours
Légume
tomate
brocolis
carotte
choux
aubergine
Viande
steak 5%
thon
Foie de boeuf
dinde
jambom
Féculent
lentille
riz
ebly
maïs
Gnocchi
James.D a écrit:salut
si je rajoute une source protéine au déjeuné je vais être au dessus de mais 2g de protéine par kg tu peux aller jusqu à 2,5 gr
pourquoi pas le pain complet ? indice glycemique élevé
si je le remplace je le remplace par de l'avoine instantané mieux
10h00
pareil je vais être au dessus de mais 2g par kg
13h30
je le remplace par quoi les pattes ?
pourquoi faut pas les manger avant l'entrainement tu as de la malto en intra c est suffisant , d autre pas il vaut mieux mettre les glucides en post training pour reconstituer le stock de glycogenes des muscles!
15h00
10g de bcaa ? dans une bouteille d'eau exact
Merci
matclems a écrit:Tu y tiens à ton pain de mie
Remplace le par ta banane de 10h, et augmente l'avoine à 10h pour garder les mêmes macros.
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