Bodybuilder62 : Musculation Training Log

[Bodybuilder62]

en fait j'ai "élaboré" une façon de progresser, et je fais autant de séries, pour avoir une meilleure technique vu que plus on fait de rep propre plus on s'améliore en technique sur le geste

Sinon y'a aussi le fait qu'en 3 séries je met plus lourd mais je suis limité en poids, mais surtout j'ai remarqué que j'ai un peu plus de mal à monter sur ces exos en 3 séries ...

Je fais ceci :

Séance A 5x6 avec X kg 1min30
Séance B 6x6 avec X kg 1min30

Séance C = Séance A +2kg
Séance D= Séance B +2kg Etc...

De cette manière je rajoute 2kg mais en deux séances, c'est une manière de monter doucement en fait =)

Je suis plus à l'aise comme ceci

[Bodybuilder62]

Je sentais que j'avais encore un peu de gaz, alors j'ai fait la séance pour les deltoides aujourd'hui !


Séance 2 du 01/09/2015



Développé militaire prise large :
34kg 1min30 12-12-11 (+1, +1)

Malgré les courbatures pecs j'ai pu monter en reps! mais à la troisième série, j'ai tenté la douzieme, alors qu'elle semblait pouvoir passer, elle monte fluidement sans accoups et là d'un seul coup PAF plus de gaz et une sensation d'être vidé ! et pourtant je sens que musculairement j'avais la marge, de 2-3 reps, mais c'est normal n'oublions pas que ça fait déjà 3 jours consécutifs que je m'entraîne, Dimanche pecs, Lundi SDT, Mardi Quadriceps et ce soir Delto, donc c'est normal c'est même plutot satisfaisant de garder ses performances malgré tant d'énergie dépensée , je vais y revenir plus bas.


Rowing Menton:

35.5kg 3x12 1min30 (+1 +1 +1)



Elevations latérales couché sur le côté :

13kg 3x6 1min30 très facile, je m'habitue tout doucement à ce petit kilo de plus, ça devrait commencer à se corser arrivé à 3x9, pas avant!



Elevations latérales debout, unilatéral :

12kg, 3x10 1min30 (+1 +1 +1)


Bilan : dans ma tête je pensais avoir beaucoup de gaz en effet c'était le cas, mais bien sûr le fait d'avoir déjà fait une séance dans la journée m'a induit une petite fatigue qui fait que mes performances sont légèrement en dessous de ce qu'elles devraient être

-J'ai dormit seulement 5h cette nuit, j'ai fait une saloperie d'allergie aux acariens !
-en y repensant ça fait 3 jours que j'ai un peu délaissé les fruits, or Qui dit carence en vitamines, dit moins de force , et une moins bonne récup nerveuse ! Du coup dès la sortie du training j'ai sauté sur ma pomme
-ajoutons à cela les 3 séances intenses qui se suivent

maintenant la seule chose à faire, c'est bien dormir ce soir, bien me reposer demain, faire un peu de recup active, et je pense que je serais refait

D'ici là, à la prochaine Séance, je verrais si cela persiste mais je pense que c'était juste les petits tracas de la vie au final

[Healthy]

Okok Bonne petite évolution tout de même !

[Bodybuilder62]

Merci =)

[Bodybuilder62]

Séance du 03/09/2015


Tractions Supination :

PDC 91.8K - 92kg environ >> 8x2 et 2x3 1min30 entre séries, pas très dur, technique propre (+1 +1)


Rowing 1 bras :

3x9 1min30 30kg et behhh ça continue à monter mais ça se resserre doucement (+1 +1 +1)


Rowing Barre pronation


55.5kg 3x10 "facile" (+1 +1 +1) 1min30



Oiseau unilatéral,

24kg avec petite impulsion des jambes, 6-6-6, 1min30 facile

Rest pause 15 sec, 6 reps supplémentaires avec une bonne marge

(rest pause parce qu'en enchaînant les deux bras avec ce poids et ma technique dégradée ça devient un peu plus cardio, mais pour l'instant j'arrive à bien monter comme cela alors je continue, aucune douleur, omoplate serrée pour travailler le delto un max, je repartirais moins lourd quand j'aurai fini une gamme de poids parce que si je recommence avec un strict 100% là tout de suite, j'ai pas de repère pour mes progrès



Elevations postérieures, unilatéral 90degré appuyé sur un banc

3x7 30sec 9kg, 1min30, +1x10 (+1kg)

petit temps de repos car exercice de finition et aussi séance faite à midi en raison de mes heures libres avant le lycée, puis peu avant de terminer j'ai vu l'heure ... j'me suis dit faut jme grouille ! XD

[Bodybuilder62]

Séance du 04/09/2015

Aujourd'hui, bonne séance, performances dépassées, la séance est parsemée de records :


Dips entre deux bancs :

Lesté de 10 k : 3x8 1min30 avec une bonne marge (-1min30 de temps de repos)

Tests de reps (occasionnel, j'en fais pas à chaque séance mais j'en tire des repères/bilans)

1x21 avec 10kg (rest pause de 2sec à 15, puis à 19) ça monte bien !


/!\1x12 20kg de lest avec marge, pas d'echec pas de rest pause/!\ (+1RM)


Extension nuque

11kg, 3x13 1min30 (+1 +1 +1) Grosse marge, Je dirais 6 ou 7 reps sous le pied.

Test : 11kg, 1x23 reps à chaque bras, aucun rest pause j'ai pas compté mais par rapport à mon ancien record d'y a environ 3 semaines ... O.O je suis trop content. c'est quedal comme perf mais j'adore quand ça monte !


Barre Front :

3x10 22kg 3min malgré les max reps ça passe plutôt très propre !

[Bodybuilder62]

Séance du 06/09/2015


/!\ Forme du jour : courbatures triceps


Développé couché :

55.5kg 11-11-8 1min30
+une derniere rep, avec 5sec de rest pause très très très dur ! (+1 rest pausé)


Développé incliné :

45.5kg 10-10-8 + 1 derniere avec du rest pause (+1, +1 rest pausé)


Ecartés avec le banc :


40kg 12-12-10 3min (+1)


Bilan : sur les développés je sentais une énorme faiblesse sur la partie haute du mouvement (triceps pas encore complètement récupéré) Quant aux écartés j'ai pu gratter une rep mais tout juste et bien dégueulasse donc c'est certes un pas en avant mais juste.

à la prochaine Séance : Retentative D.C et D.I

Ecartés : 3x7 1min30


Si D.C Et D.I passent pas :

Deload séance d'après :

3x7 55.5 1min30 (bonne marge)
3x6 D.I 45.5 (idem)
3x6 36kg 1min30 écartés

Puis, nouvelle manière de planifier :

Séance d'après, 3x7 à 57.5 K (+2k)
D.I idem +2k
Ecartés : 3x7, ... 3x8 ...

[Le Docteur]

J'avoue ne pas trop comprendre.
Quand tu met 12 kg aux élévations couché ou même 30 kg pour la rame d'un bras, tu multiplie par deux ou c'est vraiment 12 kg d'un bras ?

[Bodybuilder62]

c'est un bras, pour les exo E.L et rowing 1 bras, et oiseau ( Bien sûr mon oiseau est triché) et tout ce qui est curl pas à la barre (incliné, marteau), idem pour les extensions triceps

tu aurais pu le deviner tout simplement : Le rowing barre est à 55.5kg, pour à peu près le même rep range

[Bodybuilder62]

ah voilà par contre je me suis trompé, les écartés c'est 40 deux bras, je compte comme ça parce que en fait ça ressemble un peu à butterfly, c'est entre les deux, les bras sont pas autant ouvert qu'un écarté sur le banc guidé, donc je compte 40K 2 bras.

Je vais réedit mon post je mle suis trompé j'ai mis 20 (1 bras) Alors que d'habe j'écris toujours 40kg 2 bras

[Le Docteur]

Justement. Je ne parviens déjà difficilement à comprendre comment tu peux faire des écartés avec 2x20 quand ton couché en série est à 55 kg. C'est énorme, comparativement.
Je ne fais pas des écartés hyperstricts (je plie les bras, mais par contre je fais bien un mouvement en arc-de cercle et je ne fais pas vraiment plus lourd. Mais mon couché en série est à 80. Si je voulais faire comme toi, il faudrait que je prenne 2x29.

Pour les élévations latérales couché, je ne comprends même pas comment tu peux ne serait-ce que lever le bras une fois. Et tu as un développé militaire à 34 kg en série. Ca reviendrait à prendre les 2/3 de ce que tu prends pour les élévations latérales par rapport à ce que tu prend au développé, et couché en plus .
Si je me prends encore comme base, je faisais des développés avec haltères à 2x24kg et je serais bien incapable de faire ne serait-ce qu'une rep aux élévations couché (que je pratique un peu, ce qui est rare, justement). En prime ce serait un arrache-épaule parce que sur ce mouvement il vaut mieux bosser léger.

Ce que je ne pige pas, c'est la disproportion énorme entre tes mouvements d'isolation et les mouvements de base. Dans l'autre sens, ça peut vouloir dire qu'on s'applique, mais dans ce sens là c'est limite incompréhensible.

[Paddy92]

+1000
Petites videos de tout cela?

[Bodybuilder62]

les écartés sont complètement pourris il sont à la machine ça équivaut à un butterfly sur banc donc forcément c'est facile aux halteres je peux mettre que dalle par rapport à ça ... au butterfly du lycée (guidé) je mettais 50-55 pour en Faire Une dizaine proprement alors que c'est une machine facile ...

Les écartés sont un peu bizarres, c'est sur le banc c'est guidé c'est normal que je puisse mettre autant ...

Les E.L je suis couché par terre et pas couché et incliné sur le banc comme sur la video de démonstration, du coup le départ est plus facile et c'est le milieu de rep qui est dûr donc ça décale tout ... j'ai jamais eut de spéciale douleur en le faisant couché, justement debout quand je les faisait au tout tout début avec 6kg il m'arrivait d'avoir des pressions c'est pas le cas maintenant.

Je profite du fait que c'est en unilatéral pour tricher un peu mais je garde mon bras qui ne sert pas pour sentir l'épaule et ma position au niveau du dos etc. Mes leviers font que ça marche comme ça et je ne suis pas bras tendu je suis à 65 70 degré donc c'est normal

J'ai pas de quoi faire de videos ...j'ai rien pour enregistrer . je sais que mon mouvement est pas 100% strict mais j'ai pas de douleurs, pas de pressions, et une congestion dans les bons muscles donc je vois pas de raison de changer ...

[Bodybuilder62]

c'est pas du tout comparable aux halteres, les écartés que je fais sont sur le banc y'a aucune stabilité requise et le mouvement est beaucoup plus facile...

J'ai un ami qui a fait Des E.L couché pour la première quand il est venu chez moi il etait pas massif du tout et n'avait pas spécialement de force et pouvait deja faire Une dizaine de rep à 8k correctement donc je vois pas pourquoi je pourrais pas en faire en série à 12-13kg correctement avec 1an de pratique certes à galérer en progression mais 1 an quand même

C'est pas ma faute si ça vous parait si disproportionné faut vous dire aussi que si la malchance a fait que j'ai progressé sur mes iso et pas sur mes exo polyarticulaires sur ma premiere année où je faisais quasi que de la stagnation c'est normal d'en arriver là ... ajoutez à ça le fait que je triche un peu, profitant de l'unilatéral et voila les kg "farfelus"sont vites expliqués ...

[Bodybuilder62]

Séance du 07/09/2015


Séance de merde aujourd'hui ...



Curl barre:

3x10 30kg 1min30 (+1 +1 +1) jusque là tout va bien


Curl incliné :

10-10 (à fond) 1min30 :'(

10min, de repos (j'étais congestionné à mort avant de faire l'exo alors je me suis dit je vais rententer quand meme)


10-7 gros echec nerveux (je fais mes rep et paf en plein milieu de la rep ça coupe plus de gaz et ça redescend)

J'ai arrêté la séance ici, au vu des echecs un peu abusés ...

Bilan : s'entrainer "bourrin" (=pas forcément très triché mais très proche de l'echec) m'est ENFIN retombé dessus, bon, j'ai quand même gagné 4RM sur mon Curl barre et incliné, et quelques reps sur Marteau donc je repars en série longues avec plus léger pour récupérer et je rechargerais au fur et à mesure

[Le Docteur]

@paddy.
Vidéo de quoi ? De ses mouvements ou de mes pauvres perfs ?

[Le Docteur]

@bodybuilder.
Des élévations latérales à 2x12 ça te paraît peut-être peu mais ca n'est pas si évident. Et encore une fois ce qui m'étonne c'est la disproportion entre les développés et les élévations.

[Bodybuilder62]

ouais je suis d'accord aussi que mes E.L sont grandes par rapport au D.M mais c'est comme ça et au debut tout tout debut je faisais que des E.L c'est par la suite que j'ai mis le DM, faute de matériel (J'avais 12kg et une haltere c'est tout, et ensuite j'ai eut 60k supplémentaires et une barre)


Sinon bonne nouvelle


Retest Séance biceps 08/09/2015


Curl incliné :


3x10 14kg (+1 +1 +1) 1min30 avec marge


Curl Marteau :

8-8-10 14kg 1min30(+1 +1 +1)


Curl inversé barre :


3x9 19.5k 1min30 (+1 +1 +1)


Bilan : Hier je m'étais grillé uniquement sur à même la séance, aujourd'hui le curl incliné m'a paru tout de suite moins lourd !!! idem pour le reste

bon ça fait bizarre de s'entraîner par dessus un muscle déjà fatigué, on sent les fibres qui sont "fatiguées" se contracter avec plus de mal que les autres c'est drôle comme sensation !

La force est revenue tout de suite dans ta gue*** le bibi

[Bodybuilder62]

08/09/2015

Récupération active tranquillement.


Développé couché 19.5kg 2x30 en insistant énormément sur la partie basse .

Au passage, test de différentes largeurs de prises. Je précise que je reconnais que la récup active se fait plutôt sur des exos d'isolation mais dans mon cas, j'arrive à congestionner les pecs sans cramer les triceps sur des séries assez longues Donc je le fais, ça m'arrange bien

J'ai remarqué au passage qu'avec une prise légèrement plus large( j'ai mesuré environ 7cm par main de décalage supplémentaire) le poids me paraissait plus léger ! à la prochaine séance je pense pourquoi pas tester la prise voir ce que ça donne, si j'arrive à encore + en claquer sur les pecs et en petit bonus un peu plus lourd c'est pas de refus

La prise que je semble avoir "trouvé" confortable et forte est en fait le marquage des 81cm mais avec le trait entre Majeur et annulaire, je verrais bien

[Bodybuilder62]

Séance du 09/09/2015


Epaules, faisceau latéral, et avant

Développé militaire prise large :

3x13 34Kg 1min 30 (+4 reps au total) YEEEES!!


Rowing Menton :

3x12 35.5kg 1min30
avec petite marge ,1min30

(pas eut besoin de rest pause contrairement à la dernière fois, reps plus facile.) Amplitude : remonter la barre jusque milieu de pecs (au dessus c'est la coiffe des rotateurs qui prend ...)



Élévations latérales couché sur le côté :


3x7 13Kg (+1 +1 +1) 1min30 toujours avec très très grosse marge (sinon je serais pas avec ce nombre de reps, ça serait trop lourd pour de l'iso, voyez ça comme une transition, un genre de deload avant les vrais séries)

Élévations latérales debout, unilatéral :

3x8 13kg 1min30 plutôt facile (+1kg, je repart en baissant un peu les reps )


Rappel : L'oiseau est fait en général le jour du dos donc c'est normal s'il n'apparaît pas le jour des delto =)

[Bodybuilder62]

Récupération active deltoïdes.


1x20 E.L debout 2kg

Enchaîné directement avec

1x40 E.L couché sur le côté 2kg


Étirements légers.

[Bodybuilder62]

Séance du 12/09/2015



Développé couché :

3x11 55.5kg 1min30 (+1 +1 +1) !


Développé incliné :

3x10 1min30 (+2 sur la dernière série)

Ecartés couchés, guidé avec le banc

40kg 3x12 3min (+2 dernière série)

[Bodybuilder62]

Séance du 13/09/2015


Ischios - Lombaires

Soulevé de terre départ hanches hautes


5x6 83.5kg 1min30 (+2kg)

10min

4 reps 101.5kg on sent bien le corps déjà très fatigué donc j'ai préféré m'arrêter là pour être sur de garder la posture propre



Demain Midi je pense faire les quadriceps si j'ai le temps

[Bodybuilder62]

Séance du 13/09/2015

Ayant fait le S.D.T, je n'ai plus trop d'influx nerveux dans les jambes et je ressens que je suis tout mou des cuisses. comme je disais, je ferais certainement le hack Squat demain.

En revanche,

J'avais encore de l'énergie pour faire un autre groupe musculaire, donc :


Triceps


Dips entre deux bancs :

Lesté de 10kg

3x9 (+1 +1 +1) 1min30


Extension nuque 1 bras

12kg 3x8 1min30 (+1kg)


Barre front :


3x11 (+1 +1 +1) 3min

[Bodybuilder62]

Séance du 14/09/2015


Hack Squat au dessus de la //

5x6 75.5Kg 1min30 (+2kg)

+1x7 89.5Kg


Leg extension :


45Kg 3x18 1min30 toujours aussi facile (+1 +1 +1)

+1x25


Extension mollet un pied

-PDC 91,2Kg -> 150 reps avant énorme brûlure (+20reps)

-55Kg + PDC > 25Reps avec marge

-20Kg + PDC > 76 reps - 65 reps (1min)

[Bodybuilder62]

Séance du 16/09/2015


Gros Rhume ... combiné avec allergie (yeux qui piquent etc..) aujourd'hui ça s'est calmé mais c'est encore limite.

Donc j'ai découpé la séance en deux, je ferais l'autre partie bientôt


Tractions supination :

PDC 6x2 + 4x3 dur (+2 reps au total, manque de force, malade... d'habitude c'est pas trop dur) 1min30

de toute façon après ça, 20min après j'avais un petit mal de tête donc c'est que une fièvre faisait son apparition ... chaleur etc ... donc de toute manière j'aurai pas pu en faire +


Voila ça c'est pour la partie qui repose pour trois quarts sur le grand dorsal et qui me prend déjà un bon moment à faire, au moins je suis tranquille avec ça. Il me reste les rowing et l'arrière d'épaule à faire ... avec les tracas de cette semaine j'ai dû tout décaler ... je suis en retard sur le training !

J'espère que quand j'aurai retrouvé la pêche je vais pouvoir les exploser ces tractions (j'étais pas du tout en mesure de monter donc la prochaine ça devrait le faire !)

[Bodybuilder62]

Séance du 03/09/2015


Tractions Supination :

PDC 91.8K - 92kg environ >> 8x2 et 2x3 1min30 entre séries, pas très dur, technique propre (+1 +1)


Rowing 1 bras :

3x9 1min30 30kg et behhh ça continue à monter mais ça se resserre doucement (+1 +1 +1)


Rowing Barre pronation


55.5kg 3x10 "facile" (+1 +1 +1) 1min30



Oiseau unilatéral,

24kg avec petite impulsion des jambes, 6-6-6, 1min30 facile

Rest pause 15 sec, 6 reps supplémentaires avec une bonne marge

(rest pause parce qu'en enchaînant les deux bras avec ce poids et ma technique dégradée ça devient un peu plus cardio, mais pour l'instant j'arrive à bien monter comme cela alors je continue, aucune douleur, omoplate serrée pour travailler le delto un max, je repartirais moins lourd quand j'aurai fini une gamme de poids parce que si je recommence avec un strict 100% là tout de suite, j'ai pas de repère pour mes progrès



Elevations postérieures, unilatéral 90degré appuyé sur un banc

3x7 30sec 9kg, 1min30, +1x10 (+1kg)

petit temps de repos car exercice de finition et aussi séance faite à midi en raison de mes heures libres avant le lycée, puis peu avant de terminer j'ai vu l'heure ... j'me suis dit faut jme grouille ! XD

Séance du 17/09/2015


15 jours que je n'ai pas fait le dos à cause d'embêtements ...


Tractions supination : (voir hier)



Rowing 1 bras :

30Kg 3x10 (1min 30) en trichant moins (+1 +1 +1)


Rowing barre

3x11 55.5Kg 1min30 (+1 +1 +1)


Oiseau triché, unilatéral :

Toujours avec impulsion des jambes en bas du mouvement,

3x7 24Kg pas trop dur (1min30)

, oiseau "strict" unilatéral :

+1x10 10kg, 4min
+1x25 10kg facile ( en recherche de brûlure)


Elevations postérieures :

3x9 8kg 1min (+1 +1 +1)


Le rhume est quasiment passé je me sens mieux, je n'ai plus de fièvre, je me sens quand même un peu plus faiblard que d'habitude mais la pêche revient doucement je pense que si je dors bien demain j'aurais la forme.

[Bodybuilder62]

Séance du 09/09/2015


Epaules, faisceau latéral, et avant

Développé militaire prise large :

3x13 34Kg 1min 30 (+4 reps au total) YEEEES!!


Rowing Menton :

3x12 35.5kg 1min30
avec petite marge ,1min30

(pas eut besoin de rest pause contrairement à la dernière fois, reps plus facile.) Amplitude : remonter la barre jusque milieu de pecs (au dessus c'est la coiffe des rotateurs qui prend ...)



Élévations latérales couché sur le côté :


3x7 13Kg (+1 +1 +1) 1min30 toujours avec très très grosse marge (sinon je serais pas avec ce nombre de reps, ça serait trop lourd pour de l'iso, voyez ça comme une transition, un genre de deload avant les vrais séries)

Élévations latérales debout, unilatéral :

3x8 13kg 1min30 plutôt facile (+1kg, je repart en baissant un peu les reps )


Rappel : L'oiseau est fait en général le jour du dos donc c'est normal s'il n'apparaît pas le jour des delto =)

Séance du 18/09/2015


Développé militaire prise large :

36kg 3x10 1min30 (+2kg) avec un peu de marge

Ancien record : 9-9-10 à fond


Rowing menton prise largeur épaule


3x10 37.5Kg (+2kg) 1 min30

Elevations latérales couché sur le côté

3x8 13kg encore assez facile (+1 +1 +1)


Elevations latérales debout un seul bras :

Triché, départ avec l'haltere devant :

3x9 13kg 1min30 (+1 +1 +1)

"Strict" départ sur le côté sans réel élan :

12 reps 10kg, 10 reps 11kg ( j'arrive enfin à bien contracter et monter avec le delto, sans trop mettre sur le trapèze en ne haussant pas les épaules)

[Bodybuilder62]

Séance du 12/09/2015



Développé couché :

3x11 55.5kg 1min30 (+1 +1 +1) !


Développé incliné :

3x10 1min30 (+2 sur la dernière série)

Ecartés couchés, guidé avec le banc

40kg 3x12 3min (+2 dernière série)

Développé Couché

55.5Kg 1min30 12-12-10 (+1,+1, -1)


Développé Incliné

45.5kg 1min30 11-11-10 (+1,+1,)


Ecartés guidés avec le banc

3x9 40kg 1min30 (nouveau temps de repos)

[Bodybuilder62]

Séance du23/09/2015


Nouvelle répartition : Je rapproche la séance delto avec la séance pecs, et j'essaye de faire les jambes vendredi ou samedi après le sport scolaire (rugby) car en faisant les jambes lundi ou mardi au rugby quand je cours j'ai encore mal aux quads et c'est désagréable du coup je n'ose pas sacquer dessus parce que je sens que si j'abuse ça pourrait déchirer... alors que l'inverse, je ne pense pas que en faisant le rugby je vais avoir autant de courbatures ou même en avoir .... ça dépend ce qu'on fera en cours...


Delto : antérieur et latéral
Postérieur : voir prochaine séance dos


Développé militaire prise large :


36kg 3x11 (+1, +1, +1) 1min30 très content

Malgré les courbatures sur le haut et milieu de pecs j'ai pu rajouter des reps sur l'exo


Rowing Menton prise largeur hanches- voire un peu moins, monte jusqu'au bas de pecs.


3x8 41.5kg 1min30 (ancien record 3x6 avec 2 puis 3min)


Elevations latérales couché sur le côté

3x9 13kg 1min30 (+1 +1 +1) toujours de la marge, même si elle s'est un peu rétréci y'a encore de quoi faire

Elevations latérales debout

10-10 13kg 1bras 1min30

J'ai arrêté là parce que je ne me sentais plus productif, j'ai accumulé de la fatigue générale avec le rhume et l'allergie etc ... donc là je retrouve la forme mais pas encore à 100% non plus !

[Bodybuilder62]

Séance 2 du 23/09/2015


Triceps



Dips entre deux bancs

Lesté de 10kg

3x10 1min30 (+1 +1 +1)

Extensions nuque

3x9 12kg 1 bras (+1 +1 +1)

Barre front

22kg 3x12 3min (+1 +1 +1)

[Bodybuilder62]

Séance du 24/09/2015


Curl barre :

30kg 11-11-7 1min30


Curl incliné

14kg 11-11-8 1min30


Curl Marteau :

Echec à 9 reps (Séance d'avant 8-8-10) 14kg

[Bodybuilder62]

Séance du 25/08/2015

Curl Marteau :

9-9-15 14kg 1min30 (+1 +1 +5 )


Curl inversé barre :

19.5 Kg 3x10 1min30 (+1 +1 +1)


Pareil que la dernière fois, hier j'étais grillé sur la séance, et aujourd'hui je ne suis plus grillé donc je peux renforcer dessus. je pense que ce "probleme" se réglera quand j'aurai validé mes reps sur le curl barre et le curl incliné car je pourrais rajouter un peu de poids et repartir plus bas en reps et du coup avoir 2-3 séances un peu plus faciles

[Bodybuilder62]

Séance du 27/09/2015

S.D.T lourd.

Avec le rugby scolaire de mes *** j'ai jamais trouvé le temps pour faire les cannes ayant toujours des courbatures à cause de leur foutue faiblesse ... du coup je fais rugby jeudi, jusqu'à mardi j'ai des courbatures, jusque là vous allez me dire que ça va je pourrais faire les cannes les mercredis sauf que le jeudi c'est re rugby donc récup foireuse et j'ai pas envie de me dechirer les cannes juste parce que je sprint dessus, et en plus je vais me taper une note foireuse ...

Du coup la séance d'avant remonte à 14 jours. Sachant que j'ai des courbatures environ 4-5 jours apres le S.D.T, ça fait facile 10 jours où les cannes ont rien fait sauf rugby...


Soulevé de Terre départ hanches hautes :

7reps 101.5 une 8eme aurait peut être passée mais j'ai pas tenté
4min
2reps echec

Bref déçu, j'ai fait Environ 5 séances assez régulières en augmentant Kg par Kg doucement et j'ai pas gratté 1 seul rep alors que mes autres exos montent en sacquant comme un porc donc qu'on ne me parle plus d'y aller progressif sur moi ça marche pas j'ai essayé des multitudes de formes de cycles de shémas de progression en y allant doucement ... et y'a rien à faire ça monte pas sauf si je fais à ma façon... j'préfère me griller de temps en temps me laisser recup et monter plus doucement que de rester au même point semaines après semaines. J'en ai marre ...

me laisser une marge de progression ? déjà fait, ça marche un moment et après plus rien. j'peux changer les poids, les temps de repos les reps, rien à faire.

Je le note pas sur mes trainings mais après mes "3séries habituelles" je fais 2 séries supplémentaires sur chaque exo où je m'arrête quand je commence à ralentir les reps. sans ça, je monte pas...

Y'a que le S.D.T et le hack Squat où je n'ai pas appliqué ce principe et comme par hasard ces deux exos ne semblent pas monter. j'avais fait de même pendant un moment sur dips, barre front et ecartés pareil j'ai rien gagné du tout.en 4semaines pas une seule rep.

J'avais déjà fait la remarque que faire une dégressive sur la dernière série me va bien... donc il me faut quelquechose en plus que la moyenne pour progresser parce que j'ai déjà fait le test ... :

1ere solution censée être la bonne :Reprendre un nouveau rep range, nouveau poids nouveau RIS

Avancer en faisant 3x6 facile, 3x7 3x8 ... ou meme rajouter UNE SEULE rep par séance pour aller encore plus doucement (déjà fait aussi) résultat des gains ? que dalle sur moi ou alors un poil à peine en 1mois et quelques. ce qu'il se passe c'est que j'ai mon repère par exemple 3x11 à fond avec Xkg et Xtemps de repos
Je repars de plus bas, et je rajoute Kg par kg tout doucement
6semaines après je rebloque sur le même repère.... donc pas de commentaire.

2eme solution :

Shéma 3 séries, qui sert de repère, à l'échec sur la dernière série ou pas peu importe, tant que je me grille pas...

Puis après les 3 séries avec 1min30
5min de repos 1 série jusqu'à ce que ça ralentisse
4min de repos encore une dernière et voila

Et jusqu'à présent :
+2rm sur le D.C
+2rm sur le D.M
Tractions +4RM

Etc... ça reste peut être du court terme pour l'instant (1mois et demi) mais au moins ça monte.


Donc Oui 5 séries par exo c'est beaucoup mais si j'en fais trois sans intensification ça ne marche pas sur moi. voilà pourquoi je splitte en faisant 1 seul groupe. j'ai déjà essayé de faire du 5 séries en montant doucement un peu chaque semaines, 3 séries aussi. ça ne marche pas sur moi. point.

On dit souvent que un avancé doit encore plus "martyriser ses muscles" pour progresser.

Moi j'ai l'impression que l'avancé en question a un systeme nerveux plus fort, une meilleure exécution, un meilleur capital de récupération entre séries puisque la vascularisation augmente... et au vue des charges qui sont censées être employés quand on fait le calcul le muscle a plus de chances de réagir chez un avancé avec 2-3 bonnes série en forçant un minimum

Que chez un débutant qui : a un système nerveux plus faible. A une vascularisation plus faible.


Je ne dis pas que j'ai raison. simplement alors qu'on m'explique pourquoi aucun des shémas basiques ne fonctionnent sur moi ? j'ai tout appliqué à la lettre ce que j'ai vu sur superphysique, rajouter un + à chaque séance, evoluer doucement, pas d'échec musculaire, se laisser une marge, et repartir en arrière quand il le faut... j'ai eut quasiment aucun gain .

Et quand je m'entraine comme un maso ça monte... peut être ça me retombera sur la tronche nerveusement un jour mais dans ce cas là du deload fera l'affaire. je préfère gagner un peu que gagner rien du tout...

[Le Docteur]

Le débutant n'a pas un système nerveux "plus faible". On pourrait même si on aime le paradoxe dire qu'il est "plus fort" dans la mesure où il le grille moins.

[Bodybuilder62]

le système nerveux du débutant est moins entraîné que celui de l'avancé en principe ?

pourquoi l'avancé aurait un système nerveux plus fragile alors qu'il a gagné de la force (progression du système nerveux)?

je pense à ceci (théorie) : l'avancé pourrait peut être se griller plus facilement que le débutant, mais il a peut être les moyens d'aller plus loin dans l'effort du fait de son conditionnement et de ses muscles, d'aller plus à la limite de son corps ?

Exemple un 10RM au D.C par un débutant : n'est pas sa vraie limite du fait que son système nerveux a déclenché la "sécurité" plus vite

10RM au D.C réalisé par un avancé : beaucoup plus proche de sa limite du fait que son système nerveux a laissé plus plus de marge avant de déclencher sa "sécurité"


Dans ce cas l'avancé se grille plus facilement uniquement s'il ne tient pas compte de ça ...
Vu les charges employées, pour le corps et les muscles c'est plus stressant donc logiquement il en faudrait peut être moins exploiter les nerfs pour progresser ?

Je comprends plus rien . Mon cas me désespère un peu là ... soit disant appliquer les "bons principes" fait progresser 99% des gens... alors pourquoi pas moi ? je serais dans les 1% qui reste ??

Ne remettez pas ma diète en cause, ça n'aurait pas de sens, pourquoi je progresserais au couché et pas au S.D.T ... quand on bouffe pas assez la stagnation est générale et non pas ciblée, je me trompe?

[Le Docteur]

1) L'avancé maîtrise mieux le mouvement et apprend à contracter ses muscles plus énergiquement : il s'épuise donc déjà davantage, ce n'est pas une question de "sécurité".
2) Il bosse plus lourd donc il utilise plus d'énergie nerveuse
3) Il récupère peut-être un peu mieux mais ça ne suffit pas à endiguer le 1er le 2nd point, ce qui fait que la récupération nerveuse est souvent le nerf (si j'ose dire) de la guerre.

Pourquoi tu progresse moins sur tel ou tel mouvement ? Parce que c'est un point faible. Ca arrive. On a tous nos points faibles.

Je me répète je sais, mais un point faible, ça ne supporte pas les erreurs au niveau récupération ou exécution. Les points forts, c'est ce qui monte même lorsque tu bosse n'importe comment.

Maintenant, ton problème c'est que tu te prends trop la tête et que tu dois faire des choses un peu étranges (tes fameuses élévations latérales de science fiction). Ce n'est pas la peine de te monter le bourrichon avec des techniques avancées. Je pense que c'est ça qui se retourne contre toi.

Maintenant, c'est vrai que c'est difficile de courir plusieurs lièvres à la fois. Et quand on fait du sport à côté il faut intégrer son entraînement dans son sport. Il vaut mieux dans ce cas chercher faire en sorte que ça se complète plutôt que d'essayer d'ajouter l'un à l'autre. En tout cas ne joue pas à faire les cuisses ou les lombaires AVANT ton rugby pour éviter de te blesser sur le terrain (je dis ça au cas où).

[Bodybuilder62]

Merci de ton avis, je comprends un peu mieux.

Oui j'ai conscience que mon training est bizarre, mais quand tu parles de point faible le soucis est pas vraiment là car en appliquant le même shéma que j'exécutais sur les jambes sur les autres groupes musculaires ça ne progressait pas ... je suis d'accord que c'est normal de progresser plus doucement, mais là il n'est pas question de progresser doucement mais plutôt de ne pas progresser du tout tu comprends ? en gros un problème soit de récup soit de stimuli mais j'opterai plutôt pour le stimuli parce que je pense que depuis le temps que je serais en mauvaise récup ça me serait retombé dessus quelque part... tout ceci est bien étrange ... je ne me comprends pas ... j'essaye de ne me pas me prendre la tête mais le soucis est que si je ne me la prend pas je progresse pas, chaque fois que j'applique un bête schéma ça coince ou alors ça marche pas du tout ... j'ai un ami dans le même cas que moi, il stagnait de la même manière que moi, il avait beau faire des pas en arrière, essayer tels cycles et les respecter à la lettre pour pas se griller etc... ça voulait pas, je lui ai fait part de mon entraînement et il a pour l'instant progressé sur deux séances ... on croyait qu'on bloquait niveau bouffe, alors on a cherché à faire au mieux avec nos possibilités et ça a rien débloqué et depuis qu'on a changé le training tout repart... on est un peu largué ... on comprend plus... les principes qui sont censés être du bon sens (question de recup, de marge pour pouvoir ajouter des reps à la prochaine séance, repartir sur un nouveau format si ça bloquait, faire un pas en arrière quand ça bloquait) étaient respectés et on a bloqué à partir d'un certain point ... on pouvait tout tenter ça montait pas...

Donc pour résumer mon training est peut être bizarre mais en attendant je n'arrive pas à trouver d'autre moyen de progresser donc si ça marche je ne le change pas j'ai pas envie de tenter une nouvelle chose tant que m'entraîner comme ceci marche ...

[Bodybuilder62]

Séance du 28/09/2015

Séance jambes, courte car faite à midi, entre le repas et la reprise des courts, de ce fait, j'ai essayé de faire intense ... surtout que je ne suis même pas certain à 100% de la fréquence précise d'entraînement, dans le doute j'ai préféré en rajouter une couche ...


Quadriceps:

Hack Squat Au dessus de la // :

91.5Kg 1x8
4min
95.5Kg 1x6
+ dégressives 81.5Kg 6 reps
69.5kg 6 reps

c'est pas très conseillé sur les exos de base parce qu'on peut bosser + un muscle secondaire à cause de la longueur de "la série" ... dans mon cas les quads congestionnaient et pas les fessiers donc à priori c'est good


Leg extension :

3x19 (+1 +1 +1) 1min30

45Kg très facile

[Le Docteur]

Ce que tu dis est vrai pour les séries longues. Pour les dégressives on a moins de risque de se faire "manger" un exercice par un groupe assistant. Et en général ce sont les membres qui prennent sur les séries longues, donc pour les quads … pour compléter le tout le hack squat met sérieusement l'accent sur l'avant.