Bodybuilder62 : Musculation Training Log

par **Bodybuilder62** le 04/08/2015 22h36

Bonnes performances quand même

surtout que si tu progresses tout le temps ça va vite devenir du lourd :super_lol:

par **EnzoRenaud** le 04/08/2015 22h52

Oui j'espère que ça va continuer ^^, on fait presque la même taille mais pas le même poids par contre ^^ (moi : 194cm/83kg) mais bon ta 2 ans de plus, tu est plutôt sec ? Ou pas ?

par **Bodybuilder62** le 04/08/2015 23h30

Nan chui pas vraiment sec mais je suis pas fort gras non plus... j'ai pas tant de masse que ça de toute façon y'a qu'à voir mes perf pour le voir

par **EnzoRenaud** le 04/08/2015 23h51

T'es perfs son pas si degueu que ça ^^ pour le Developpé coucher j'ai vue que tu les reps, pourquoi pas un format comme Rudy le fait c'est à dire , par exemple tu est a 55kg en 3x10 ben là seance suivante tu fait 1x10@57,5+2x10@55 ensuite la semaine suivante 2x10@57,5+1x10@55 ect et quand tu a fini tu recommence jusqu'à ce que ça bloque, ou tu pourras descendre à 9 reps et continuer jusqu'à finir a force à 6 reps ou la faudra recommencer une progression mais cela ne sera pas de suite ^^ pour le Temps de repos prendre 2 min et pas mal et augmenter jusqu'à 3-4 min avant de descendre en reps

a toi de tester, tu peut faire ça sur les exos de base

par **Bodybuilder62** le 05/08/2015 00h36

Merci ça fait plaisir

Maintenant que je me souviens bien, en cyclant j'ai déjà eut des bons progrès en gardant bien une bonne marge etc... mais à chaque fois ça n'a qu'un temps malheureusement et c'est assez court en général je progresse 1mois et demi/ 2mois même en montant progressif et après ces 1mois et demi 2 mois bizarrement quand j'entame un nouveau cycle genre imaginons je faisais 3x9 à fond à 55.5 bah je me dis ok je repars tranquillement 3x6 à 55.5, 3x7 à 55.5 ... bah quand je suis revenu j'étais toujours à 3x9 à fond .... donc je pense également que mise à part les cycles, j'ai besoin de par exemple passer en 4, en 5 séries de temps en temps ou bien jouer sur les temps de repos ou autre parce que :

Je stagnais, sans régresser, et en faisant un pas en arrière ça ne fonctionnait pas, Donc ma conclusion c'était :

De 1. j'étais pas grillé nerveusement parce que quand on flingué si on continue à pousser pousser bah à un moment ça retombe moi ça m'est encore jamais arrivé ça (peut être des nerfs costauds qui sait ? même après des séances très lourdes intenses j'me sens très pêchu !)

De 2. qu'il y a certainement quelquechose à changer, un paramètre, style le temps de repos, ou le nombre de série, ou pourquoi pas le rep range dans une moindre mesure.

Bref je compte faire ceci :

55.5Kg 3X7
3X8
3X9 ( Normalement ici ça bloque si je prends pas)
3X10 ( ça serait un début de progrès)
Etc ...

Si jamais arrivé à 3x8 je vois que j'ai peu de marge ça va donner ceci :

3x7 avec un peu de facilité
3x8 ( peu de marge, ça commence à être dur, 3-4 reps sous le pied à peine)
8-8-9
8-9-9 ...

etc et on verra où ça nous mène

En principe si je fais ça j'aurais pas de problème! :super_lol:

par **EnzoRenaud** le 05/08/2015 09h26

Oui ça risque de marcher mais vue les charge utilisée.. Comme les miennes a peu près tu va augmenter de 5 kilos sur ton DC ...

par **Bodybuilder62** le 05/08/2015 12h10

bah si j'ajoute une seule rep sur une seule série arrivé à 3x8

ça fait quand même 3 séances pour monter donc bon...

Quand tu vois que j'ai gagné 3 reps sur un max reps au ronwing un bras j'ai calculé sur mon maxi ça fait +3kg d'un seul coup

Rowing 1 bras : Avant 8 reps à 30kg

37.5x 80% ( 8RM) = 30kg max théorique 37.5

Séance d'après, Rowing 1 bras, 11reps avec un poil de marge (vraiment presque rien) :

41.3x 72.5%(Environ 11RM) =29,9425 (on retrouve les 30K de travail) maxi théorique à 41.3

Donc bon, ça fait + 3,8 k sur le max

par **EnzoRenaud** le 05/08/2015 12h25

Bien-sûr c'est théorique ton truc ^^ pour le rowing un bras
Mais ce que je veut dire c'est que si tu pars de 3x6 à 3x10 en augmentant que en 7-6-6 / 7-7-6 ect tu va prendre 1 an pour gagner 5 kilos

par **Bodybuilder62** le 05/08/2015 12h30

bah ouais mais je peux pas faire autrement sinon je prends pas !

je vais faire ça :

3x7 Séance cool
3x8 là je vois si je force abusivement ou pas

Et là seulement si ça ne va pas je fais

8-8-9

Mais s'agit pas ,de faire 7-7-8 alors que c'est trop facile hein t'inquiètes :super_lol:

par **Bodybuilder62** le 05/08/2015 12h33

Normalement .... si je rajoute une rep à chaque fois seulement je vais mettre 3 séances avant de passer à 3x9 à partir du moment où j'aurais passé mon 3x8

Mais on verra comment ça se goupille, si 3x8 passe avec trop de marge je vais pas faire +1 +1

jvais rajouter direct 1 sur chaque série

par **Bodybuilder62** le 05/08/2015 14h04

Séance du 05/08/2015

Développé militaire

3x6 40kg 1min30 :ill:

dur dur, la prochaine séance si c'est pas plus facile je change pour plus facile :super_lol:

Elevations latérales couché sur le côté :

3x9 12kg facile 1min30

Elevations latérales debout

3x6 12kg Facile 1min30

Curl barre:

3x6 30kg 1min30 marge d'environ 5 reps

Curl incliné

3x6 14kg 1min30 pas trop dur

Curl marteau

3x6 12kg 1min30 Pas dur

Curl inversé barre

3x6 16kg Facile

Bilan j'ai de la marge partout sauf au Développé militaire, je me laisse encore une séance pour voir si ça devient plus facile sinon j'vais repartir plus bas

par **EnzoRenaud** le 05/08/2015 14h10

Pourquoi pas un exos Style oiseau ? Pour les delt postérieur ?
Pour moi t'a trop d'exos biceps... Beaucoup trop même

par **Bodybuilder62** le 05/08/2015 14h19

L'oiseau je l'ai fait hier regarde mon log sur le training dos

Bah la logique et la suivante :

Au curl barre grosso modo toutes les portions travaillent

Au curl incliné on axe le travail sur la longue portion

Le curl Marteau c'est pour travailler le brachial ( Sous le biceps en gros)

Et le curl inversé ça travaille surtout supinateur et les gourdins (avants bras)

Franchement je suis pas fatigué de cette routine et chaque exo est intense, j'ai déjà essayé de voir en supprimant les exos si je faisais pas des perfs plus haute et ça change quasiment pas j'ai pas de perte de force, chaque exo est productif crois moi

par **Bodybuilder62** le 05/08/2015 14h22

Le delto postérieur est limite en avance j'suis à 22Kg pour 15 reps quand je triche un peu à l'oiseau donc bon... je lève encore + à deux bras en oiseau qu'à mon développé militaire

par **Bodybuilder62** le 05/08/2015 14h24

"
Oiseau unilatéral, en explosif avec une impulsion des jambes ( dos bien droit bien sûr!)

22Kg 15Reps, 2min30, 15 reps avec du rest pause, 2min30, 11 reps"

Dans Séance du 04/08/15

par **EnzoRenaud** le 05/08/2015 14h27

T'es sur que tu faisait pas un rowing haltère l'écart est assez énorme je trouve
Et pour les exos bras je pense que 3 exos Maximum est suffisant ( le Curl marteau et Curl inverser c'est à peu près pareil faire les deux ... Je crois pas qu'il y ai un intérêt) c'est comme faire tirage poulie haute devant et faire tirage nuque poulie haute, ça travaille pareil

par **Bodybuilder62** le 05/08/2015 14h33

Nan Nan je fais pas un rowing un rowing on utilise surtout les trapèzes et les biceps

Là je suis dans le prolongement de la clavicule quand je monte ma rep, avec les bras bien écartés, je plie un peu le bras quand même comme sur les Elevations latérales sinon à la longue on peut avoir des problèmes de coude.

En plus je tire mes omoplates vers l'arrière et je le fixe pour pas me servir des trapèzes et faire tout avec le delto ou presque parce que quand tu lèves et que tu bouges aussi les trapèzes ça cible moins le delto

par **EnzoRenaud** le 05/08/2015 14h42

Excuse moi mais 22 kg à l'oiseau vas 12 kg au lateral
Puis plier les coude N'est pas forcément conseiller

Elévation latéral :
L’exercice s’effectue les bras presque tendus. Le fait de plier les bras ne fait que réduire le levier et oblige à mettre plus lourd pour effectuer le même travail. - See more at: https://www.superphysique.org/exercices/ ... 7FYPZ.dpuf

Oiseau :
L’exercice s’effectue les bras presque tendus. Le fait de plier les bras ne fait qu’accentuer le travail des biceps et des triceps. De plus, cela réduit le levier ce qui oblige à mettre plus lourd pour effectuer le même travail. - See more at: https://www.superphysique.org/exercices/ ... BchPW.dpuf

Donc et tu sur de pas tirer avec tes bras ? Et non t'es epaules ?

par **Bodybuilder62** le 05/08/2015 14h49

bah écoute on va faire plus simple, si je tirais comme un rowing je t'explique je pense que je pourrais plus mettre 22Kg parce dans ma séance avant j'avais fait :

Rowing 3 séries + Dégressif à un bras

Rowing Barre 3x6 55.5

Donc si mon oiseau ressemblait à un rowing autant te dire que j'aurais plus de force...

J'arrive à le faire à 22kg en tendant les bras mais j'fais peut être 3 4 reps de moins à peine.

Et mes bras sont pas pliés à mort non plus il sont à environ 30°degré

par **Bodybuilder62** le 05/08/2015 14h53

et puis même je sais pas comment t'expliquer mais ça se sent aussi, à l'oiseau tu cherches à écarter un max le bras parce que c'est rien de + que l'inverse des écartés couchés l'oiseau quand tu regardes bien...

Tant dis qu'au rowing tu tires de manière à passer le coude derrière le dos, on s'en fiche d'écarter les bras sur le rowing on cherche à tirer avec ses trapèzes en avançant reculant les épaules et en s'aidant un peu des bras

par **Bodybuilder62** le 05/08/2015 15h14

Pour revenir au fait que le curl marteau et inversé sont presque pareil,

Je pars d'un principe, quand on veut être bon à exercice, il faut le faire.

Prenons l'exemple du développé militaire, si tu fais que des élévations latérales et des frontales, ça revient à travailler grosso modo les même masse.

Pourtant le développement sera pas strictement identique, et en plus si tu passes un jour sur du D.M comme tu l'as jamais fait y'a un grand apprentissage moteur à faire, donc au début tu auras beau avoir de la masse comme tu l'auras jamais fait, tu n'auras pas de force dessus...

là c'est pareil, je pourrais avoir des biceps énormes, la meilleur façon de prendre sur l’exercice c'est de le faire avant tout.

Au delà d'un objectif de prendre de la masse j'ai un objectif aussi de prendre de la force, d'être efficace nerveusement, or pour ceci il faut avoir une bonne mémoire nerveuse et le seul moyen de le faire c'est d'apprendre les exercices

Exemple typique : le soulevé de terre, qui demande beaucoup de nerveux ... même avec des très bons ischios et lombaires, tu seras peut être un peu plus fort que si t'avais rien fait du tout quand tu vas commencer l’exercice, mais ça sera pas ouf non plus

Y'a qu'à voir le transfert de force entre les pompes lestées et le développé couché ... ce sont deux mouvements proches et pourtant on peut être fort sur l'un et rien avoir sur l'autre.

par **EnzoRenaud** le 05/08/2015 15h32

Au pire tu te film et tu met la vidéo ici qu'on puisse jugé ^^

par **Bodybuilder62** le 05/08/2015 15h37

bah au pire attends je vais déjà voir si sur le net y'a une video qui ressemble à mon exécution

par **Bodybuilder62** le 05/08/2015 15h41

https://www.youtube.com/watch?v=z4vju3kQYts

Je l'exécute comme ceci à quelques exceptions prêt :

je le fais debout, avec une petite impulsion du bassin sur les dernière reps, et je suis un peu moins penché c'est tout

par **Paddy92** le 05/08/2015 15h47

Bodybuilder62 a écrit:
Prenons l'exemple du développé militaire, si tu fais que des élévations latérales et des frontales, ça revient à travailler grosso modo les même masse.

Slt,
Ben non ça ne travaille pas les mêmes parties et les mêmes muscles.
On ne peut pas comparer un exo de base qui fait intervenir plusieurs muscles ( voir différents groupes musculaires) et des exos d isolation qui ne feront travailler qu une partie du muscle ( ou du groupe musculaire)

par **EnzoRenaud** le 05/08/2015 15h50

Bodybuilder62 a écrit:https://www.youtube.com/watch?v=z4vju3kQYts

Je l'exécute comme ceci à quelques exceptions prêt :

je le fais debout, avec une petite impulsion du bassin sur les dernière reps, et je suis un peu moins penché c'est tout

On peu pas jugé ton exécution alors que ce n'est pas toi ..

par **Bodybuilder62** le 05/08/2015 15h52

bah je sais mais là tout de suite j'ai rien pour filmer ... avec le téléphone ça va être pourri et j'peux pas le stabiliser et j'ai plus d'appareil photo /cam depuis 4-5 ans donc pour l'instant je peux pas

par **EnzoRenaud** le 05/08/2015 15h59

Pour être sur que tu met pas trop pourquoi ne pas passer sur l'oiseau banc incliné ?

par **Bodybuilder62** le 05/08/2015 16h19

mon banc ne me le permet pas mais au pire je peux le faire assis ça serait déjà plus strict

par **Bodybuilder62** le 05/08/2015 16h22

Paddy92 a écrit:
Bodybuilder62 a écrit:
Prenons l'exemple du développé militaire, si tu fais que des élévations latérales et des frontales, ça revient à travailler grosso modo les même masse.

Slt,
Ben non ça ne travaille pas les mêmes parties et les mêmes muscles.
On ne peut pas comparer un exo de base qui fait intervenir plusieurs muscles ( voir différents groupes musculaires) et des exos d isolation qui ne feront travailler qu une partie du muscle ( ou du groupe musculaire)

bah le développé militaire c'est essentiellement les deltoides antérieurs et latéraux quand on prends une prise assez large hormis les triceps qui interviennent au bout du mouvement et le haut de pecs qui travaille presque pas quand tu prends large, ça travaille presque les mêmes muscles que des latérales et des frontales à part que l'amplitude n'est pas la même ...

par **Paddy92** le 05/08/2015 16h26

Regarde dans exercices la différence entre DM et élévations.

par **Bodybuilder62** le 05/08/2015 17h04

Séance 2 du 05/08/2015

Soulevé de terre 3x6 1min30 91.5kg

(Départ hanches hautes pour travail des ischios)

Le Squat je l'ai fait il y a deux ou trois jours

par **Bodybuilder62** le 05/08/2015 17h26

Paddy92 a écrit:Regarde dans exercices la différence entre DM et élévations.

Bah jutement

Muscles travaillés : Delto antérieur et latéral bon après on a tout les muscles qui agissent un peu moins style les triceps

Et si on prend latérales on a faisceau latéral et frontal on a faisceau antérieur , qu'est ce qu'il te faut de + ???

ton delto il s'en fout que ton bras soit plié ou pas, à partir du moment ou il élève le bras postérieurement, latéralement ou devant il bosse!

par **Bodybuilder62** le 05/08/2015 17h28

après il est possible que le dm travaille différemment car on monte les bras beaucoup plus haut on développe pas tout à fait au même endroit des faisceaux mais c'est tout ...

En plus aux frontales le haut de pec travaille aussi, coïncidence peut être ?

par **Paddy92** le 05/08/2015 19h38

DM
"
Principaux : épaules (faisceaux antérieurs et moyens), pectoraux (faisceaux claviculaires), triceps
Secondaires : trapèzes, dentelés, lombaires "

par **Bodybuilder62** le 05/08/2015 19h47

et alors ? où tu veux en venir ??

Des frontales + des E.L ça fait faisceau antérieur + faisceau latéral

par **Bodybuilder62** le 05/08/2015 19h51

Je crois que t'as pas bien compris ce que je voulais dire ...

J'ai pas dit que le D.M c'était pareil que des Elevations latérales ou frontales

J'ai dit ça travaille principalement les même muscles que faire des latérales ET des frontales

Dm : latéral, antérieur, Haut de pecs, triceps

E.L : latéral

Frontal : Antérieur ,haut de pec

Donc E.L + frontal = presque même muscles que D.M à l'exception de triceps et des secondaires tels que dentelés etc...

par **Le Docteur** le 05/08/2015 20h44

Le dentelé, le triceps et le trapèze. Excusez du peu. Plus le fait que c'est un exercice de base.
Les écartés travaillent les même muscles que le développé couché, c'est pas pour autant qu'on se contente des écartés.
Maintenant c'est vrai que certains se contentent d'élévations latérales. C'est marrant de voir qu'on a d'ailleurs en même temps un regain d'intérêt pour le DM et des gens qui ne font plus que des élévations et/ou du rowing.
Bref ! C'est pas la même chose pour autant.

par **Le Docteur** le 05/08/2015 20h47

Bon, en relisant plus haut, je me dis que décidément, je ne vois pas trop ou ça va.
J'aurais mieux fait de m'abstenir d'en rajouter une couche.

par **Bodybuilder62** le 05/08/2015 20h56

Je voulais juste faire la remarque que :

Les frontales et les latérales ne valent pas le D.M

Cependant frontales ET latérales développent les même faisceaux de l'épaule quand on fait les deux.

Les muscles secondaires, on n'est pas censé y préter attention, on fait pas du D.M parce qu'on manque de dentelés ou de triceps c'est absurde, ...

je n'ai pas dit que ça travaillait strictement la même chose j'ai dit que en muscles principaux, les deux se rejoignent parce que si on regarde le DM

Principaux : haut de pec, antérieur, latéral en delto

E.L : latéral

Frontale : Haut de pec, et antérieur

Donc en combinant frontal et latéral on a des résultats qui se rapprochent de ceux d'un DM Mais pas non plus les même

Ton exemple des écartés couchés est pas bon, aux écartés on bosse quasiment que l'extérieur du pec ... la fameuse courbe en dessous de la délimitation Delto/pecs

là il s'agit de tout un faisceau !

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