Bodybuilder62 : Musculation Training Log

[EnzoRenaud]

Tu t'enfonce mais bon
Bonne continuation

[Bodybuilder62]

Je vois pas où est le problème, j'expose mes arguments, les autres n'en exposent pas donc pourquoi ça serait moi qui m'enfoncerait ? sous prétexte que c'est un exo de base ?

Rudy lui même a dit aucun exercice n'est réellement indispensable en musculation ça veut bien dire qu'on peut toujours trouver un moyen de remplacer/ ou de s'en approcher ... Donc bon

[Bodybuilder62]

et j'ai pas dit que c'était exactement la même chose, ça se ressemble un peu c'est tout...

Comme on ne peut pas dire que le Rowing vertical prise large et le D.M sont identiques cependant ils travaillent les faisceaux latéraux, pas de la même façon, mais il bosse dans les deux cas

[NOAR_12]

Comment tu veux comparé de l'iso et une base ? Surtout que l'iso se fait en séries longues , la base tu peut faire du court ou du moyen , de la force..
T'as deja vu un gars qui cycle en 5*5 des EL ?

Le DM bossent surtout les delts ant , mais pas vraiment les delts latéraux..et puis les Elev frontales , faut pas se mentir , a moins d'avoir un big retard épaules c'est nul..le faisceau ant est le faisceau le plus sollicité sur touts les exos pecs , voir certains tri..

[Le Docteur]

Moi je veux bien donner des arguments, maux encore faudrait-il que je sache de quoi on parle.
Par contre pour les écartés, c'est discutable. Je les fait pour le heur et l'intérieur.

[Bodybuilder62]

Rudy le dit sur la fiche du D.M que il sollicite mal les faisceaux extérieurs quand il est mal fait...

En prenant une prise bien large et en ouvrant les coudes c'est très différent...

ok pour le rep range mais en même temps c'est normal

vu que le D.M en un seul exo travaille deux portions si tu prends bien large, c'est beaucoup plus intéressant de gagner de la force dessus parce qu'il est polyarticulaire Donc c'est logique ... ça serait débile de chercher à gagner de la force pour seulement un angle.

[Paddy92]

C'est marrant de voir qu'on a d'ailleurs en même temps un regain d'intérêt pour le DM et des gens qui ne font plus que des élévations et/ou du rowing.

Enfin, c est affligeant de voir des débutants ne faire que de l iso surtout! On va peut etre voir la sortie du tunel avec ça une bonne fois pour toutes!

[Bodybuilder62]

personnellement je fais pas que de l'iso je fais moi même du D.M prise large ... j'suis plutôt pour le fait de faire des polyarticulaires enchaînés avec de l'iso pour finir parce que l'exo de base normalement il a pour but de commencer à pêter la fibre de manière générale et l'iso de manière ciblée ... en finition quoi ! à la base c'est ça..

Je suis plutôt pour Le S.D.T avec les hanches un peu hautes ou du roumain que de faire du leg curl même si on peut faire les deux pour être sûr que les ischios prennent, si je devais en choisir qu'un ça serait vite fait ...

[Bodybuilder62]

Séance du 07/08/2015


Développé couché :

1x8 61.5kg (+1RM) encore deux trois et je retrouve mes perfs d'avant les vacances

6min

3x7 55.5kg 1min30 avec un peu de marge


Écartés sur le banc couché "guidé" :

40kg 11-11-10 (+0+1+0) 3min ça commence à être limite, avant j'avais un peu de marge mais là ça se raccourcit... pourtant j'ai rajouté que une seule rep ...
Je dis ça je dis rien mais, j'ai cyclé en montant doucement et pourtant depuis que j'ai enlevé les dégressives cet exo monte quasi que dalle alors que avant chaque semaine je rajoutais 3 reps ...

Dips entre deux bancs lesté

11-11-10 avec 10kg 3min


Extension triceps 1 bras

11kg 3x9 1min30 pas trop dur (+2 +2 +2)


Barre front :

22kg, 9-9-8 3min pareil en augmentant que d'une seule rep à chaque fois j'ai quand même arrivé à ma limite ...



Cette séance va un peu donc servir de test, pour la prochaine, voir ce que je pourrais changer !

[Bodybuilder62]

Bonjour à tous,

En approche de ma séance quadriceps que je vais faire d'ici peut (ce soir ou demain selon comment je me sens)

J'ai décidé de remplacer le Squat par le Hack Squat barre, pour de multiples raisons.

1- On m'avait fait la remarque que descendre à fond au squat serait peut être mauvais à ma taille surtout si j'ai des grandes jambes.

Je me suis regardé dans une glace en faisant le mouvement et effectivement j'ai de très très grandes jambes je suis longiligne et dès que j'arrive à la parallèle je suis très très en avant, un peu comme la photo de Rudy dans un article sur le Squat et la morphologie où il explique que la posture en descendant trop bas est parfaite pour "se niquer le dos et avoir un cul énorme" > En se penchant on avant on met + de travail sur les fessiers que les quads et en plus on a beaucoup plus de chances de se blesser (plus dur de bien gainer/Cambrer)


Je remercie donc LEOBANE de m'avoir fait cette remarque et effectivement je ne suis pas fait pour le Squat complet.

ça expliquerait également mes charges très légères, avec un tel levier, ça devient tout de suite plus lourd!


2- Je n'ai pas de rack donc pour le Squat, le sac à dos ça va aller un moment mais après ça n'ira plus.


La solution le hack Squat barre :

premièrement l'amplitude est réduite et me correspond beaucoup + et je suis beaucoup plus à l'aise ( je l'avais déjà intégré à mon programme il y a longtemps et j'avais changé pour le Squat "classique" parce que je pouvais forcer autant en mettant beaucoup moins lourd) mais maintenant que je me suis rendu compte de ma posture je ne peux garder ce mouvement il est inutile de m'imaginer ne serait ce qu'avec 80kg sur le dos ... ou alors ça serait du Quart de Squat! Sinon le Dos serait trop penché...

De plus c'est moins risqué, à mon sens, sur moi, je trouve que je me sens beaucoup moins "écrasé" dans la descente, logique, vu où est la barre ... en plus de ceci si je venais à me déséquilibrer au pire je pars en arrière et c'est tout, Tant dis qu'au Squat classique ... ça peut aller loin ...

Bref je suis beaucoup plus à l'aise et ceci et en plus sans compter que il n'y a pas besoin de rack donc ça m'arrange bien

[Bodybuilder62]

Séance du 08/08/2015



Hack Squat

71.5Kg en descendant un peu au dessus de la parallèle

5x6 1min30




Tractions supinations :

91.5Kg PDC, 3/4 Descente, remontée jusqu'à passer le menton de quelques cm.

6 Reps, 5 min, 5reps + 2 reps rest pause,

10 Min

7Reps (+2reps max !!!!!) Je me suis senti très très léger par rapport à d'habitude, et bien explosif, alors que d'habitude non...

[Bodybuilder62]

Séance du 09/08/2015


Rowing 1 bras

30kg 3x6 1min30 avec de la marge


Rowing barre

55.5kg 3x7 facile 1min30 (+1,+1,+1)


Oiseau debout unilatéral : à environ 60degré

22kg 3x6 1min30 facile

[Bodybuilder62]

Salut à tous j'ai une question de je viens de m'apercevoir qu'au D.C j'avais une prise légèrement ressérée (Auriculaire Avant le marquage des 81cm)

Sachant qu'on peut Aller jusqu'à avoir l'index sur les marquages de 81cm j'ai calculé il me reste 8cm de chaque côté,

D'après vous, est ce que je pourrais pousser plus lourd que d'habitude en prenant cette prise ? Est ce que ce serait bénéfique pour les pecs ? merci

[Le Docteur]

Ca dépend de la morphologie. Les power adoptent souvent des prises larges pour diminuer la course.
Théoriquement on peut être plus fort en prise large, mais ça peut taper sur les articulations davantage.

[Bodybuilder62]

Merci j'avais déjà essayé en prise large il y a fort longtemps, et j'ai pas eut de douleurs particulières, je pense que je vais essayer bientôt pour voir.

[Le Docteur]

Je viens d'aller vérifier : l'auriculaire est un tout petit peu au-delà du marquage, pour moi.
Ca me semble un bon compromis pour ne pas trop agresser l'épaule et avoir assez de force.
Tu es plus grand que moi (qui suis déjà à 1,85) mais le fait qu'on ait de grands bras est compensé par le fait qu'on ait plus facilement un mauvais rapport profondeur de cage / longueur d'avant-bras (ce qui motiverait une prise pas trop large).

[Bodybuilder62]

Ok merci je vais garder ma prise pour le moment

[Bodybuilder62]

Séance du 10/08/2015


Développé militaire prise Large :


32kg 3x12 1min30 (+1 +1 +1) ça monte avant les vacances je faisais 3x11 tout juste


Rowing Menton prise légèrement serrée:

41.5kg 6-6-6 (2min et 3min de repos)


Elevations latérales couché sur le côté

3x12 12kg 1min30 (pas facile d'habitude le rowing menton je le fais pas ) (+1 +1 +1)

Elevations latérales debout

3x7 12kg 1min30 (+1 +1 +1)

[Bodybuilder62]

Séance du 11/08/2015


Curl barre :


3x7 30kg 1min30



Curl Incliné :


3x7 14kg 1min30


Curl Marteau :

3x7 12kg 1min30

Curl inversé barre :


3x7 16kg 1min30

[Bodybuilder62]

Hack Squat :

6x6 71.5kg 1min30 (+1 série)


Soulevé de terre hanches hautes


5x6 79.5kg 1min30


Leg Extension :

3x16 45kg (+1 +1 +1)


Extension mollets 1 pied debout lesté:


3x25 32kg

[Bodybuilder62]

Séance du 14/08/2015


Un peu fatigué avant de commencer ...


Développé couché :

3x8 55.5kg à 2-3 reps de la limite ( je retrouve mes performances d'avant les vacances) 1moin30


Développé incliné ( nouveau )


8-8-7 45.5kg 1min30

Assez content du développé incliné, j'ai pas perdu trop de force en le mettant en deuxième



Ecartés couché avec le banc


11-10 (Séance avant 11-11-10 2min) 3min + 1x7 4min

J'ai rajouté l'incliné avant et j'étais pas en forme du coup forcément ça se répercute, mais la prochaine séance ça ira


Dips entre deux bancs

11-11-8 3min (11-11-10 3min avant) Je me sentais vraiment vidé, il me manquait de l'influx, je sais que je peux faire Beaucoup mieux j'en suis sûr


Extension nuque

11-11 et là en plein milieu de la série echec énorme, alors que la répétition passe fluidement d'un seul coup paf plus rien (Fatigue Nerveuse) du coup j'ai pris 7min pour me reprendre j'ai refait quelques séries et c'est mieux passé j'avais un meilleur influx en reprenant mes esprits ...


Barre front

9-8 3min + 1x8 5min


même remarque que pour les extensions ! je ferais la remarque suivante :

J'arrivais à être super explosif alors que d'habitude la barre me parait très très lourde ! j'ai fais ma série les reps s'enchainent fluide, tout se passe bien, et là paf bloquage alors qu'en temps normal ça serait passé je le sais j'en suis sûr !! donc je pense avoir progressé quand même on verra à la prochaine séance je suis sûr que ça va exploser ! sinon je ferais une séance cool mais je pense que ça se passera bien aujourd'hui j'ai très mal dormi et j'ai dû faire ma séance peu apres m'être levé

[Bodybuilder62]

Séance 16/08/2015

Dos - Arrière d'épaule


Tractions supinations

5-7-7 + 1x11 avec du rest pause en plusieurs fois (5-6min)

Rowing 1 bras :

3x7 30kg avec un peu de facilité 1min30 (+1 +1 +1)


Rowing barre pronation :

3x8 55.5Kg 1min30 (+1 +1 +1)


Oiseau unilatéral : 3x7 22kg Facile 1min30 (+1 +1 +1)

[Bodybuilder62]

Séance du 17/08/2015


Développé militaire

3x10 34kg 1min30



Rowing Menton

3x10 35.5kg 1min30

Elevations latérales couché sur le côté


12kg 3x13 1min30 (+1 +1 +1)


Elevations latérales debout


12kg 3x8 1min30 (+1 +1 +1)

[Bodybuilder62]

Séance du 19/08/2015


Extension un pied de bout (PDC)

115 reps (+10)


Extension un pied debout lesté


32kg 3x30 + 1x32 (+5)


-Travail des avants bras à la barre (gripp, afin d'améliorer les tractions)

[Bodybuilder62]

Séance du 20/08/2015

Test de tractions pronations prise un peu plus large que épaules

3 jusqu'au front, 2 en passant le nez. Je vais revenir sur des supinations c'est encore un peu trop dur.

Curl Barre :

30Kg 3x8 1min30 (+1, +1, +1)



Curl Incliné :


14Kg 3x8 1 min 30 (+1,+1,+1)

[Bodybuilder62]

Séance du 21/08/2015


Soulevé de Terre Départ hanches hautes


81.5kg 5x6 1min30 pas dur, et moins fatiguant qu'avant (moins essoufflé) (+2kg)


Hack Squat Au dessus de la //


73.5kg 5x6 1min30 (+2kg)


Leg extension :


45kg 3x16 facile (+1, +1 , +1)

[Bodybuilder62]

Séance du 22/08/2015


Développé couché :

3x9 1min30 55.5kg (j'ai enfin retrouvé mes perfs d'avant les vacances)


Développé incliné :

3x8 45.5kg 1min30 (+1)

Ecartés avec le banc

40kg 3x11 1min30 (+1)


Dips entre deux bancs

10k de lest 3x11 1min30 (+1)


Extension nuque

11kg 3x11 1min30


Barre front :

3x9 22k 1min30


Je vais peut être découper la séance en deux, une triceps et une pecs parce que j'ai l'impression de pas avoir d'influx sur mes exos triceps

[Bodybuilder62]

Séance du 25/08/2015


Tractions supinations

3x7 91.7k PDC une 8eme aurait pu sortir

Rowing 1 bras

30kg 3x8 1min30 (+1 +1 +1)

Rowing barre

55.5kg 3x9 1min30 (+1 +1 +1)
10RM 61.5kg (+3rm par rapport à 3semaines)

Oiseau unilatéral

22kg 3x8 1min30 (+1 +1 +1)


Elevations postérieures :

3x8 8kg 1min30 (+1k)

[Bodybuilder62]

Séance du 26/08/2015


Développé militaire :

3x11 34kg 1min30 (+1 +1 +1)


Rowing Menton


3X11 35.5kg 1min30 (+1 +1 +1)


Elevations latérales couché sur le côté


3x13 12kg (+ facile sans aucun rest pause) 1min30



Elevations latérales debout 1bras


12kg 3x9 (+1 +1 +1) 1min30

[Bodybuilder62]

Séance du 27/08/2015


Dips entre deux bancs :

10kg 11-12-13 (+3reps) 3min pas trop dur, 6min + 11reps avec une bonne marge avec 20kg


Extension triceps :

11kg 3x12 1min30 un peu dur (+5)


Barre front :

22kg

3x9 3min 7min, +1x16 reps (test)



Curl Barre

3x9 30kg (+3) 1min30 passé juste


Curl Incliné :

14kg 3x9 (+3) 1min30 (idem que curl barre)


Curl Marteau :

14kg 8-8-6 (+1) 1min30 la fatigue commence à arriver, je pense que ça vient du fait que d'habitude je ne fais pas les triceps dans la même séance


Curl inversé :

3x8 19.5kg (+3.5K +3reps) avec un peu de marge, 1min30

[Bodybuilder62]

Séance du 30/08/2015



Développé couché

3x10 55.5kg 1min30 (+1 +1 +1) Nouveau record


Développé Incliné

3x9 45.5kg 1min30 (+1 +1 +1)


Ecartés

3x6 1min30 40kg

[Healthy]

Salut, j'ai aussi ouvert un journal il y a peu ; je vois qu'il y a pas mal de discussion et de désaccords donc je me permets de t'envoyer ce message.

Tu as l'air tout comme moi de vouloir tout apprendre et tout savoir dès le "départ". Ce n'est pas mauvais mais ça te pousse à adopter certains conseils qui ne te sont pas (encore) adaptés de ce que j'ai compris.

Ce n'est surtout pas une critique !

En gros, si certains te conseillent des exercices poly-articulaires/ de base c'est car ils exploitent pour beaucoup au mieux la relation longueur-tension du muscle ciblé, sont poly-articulaires donc permettent de prendre plus lourd et ainsi de faire plus de dégâts.
Toi qui parles de prendre lourd pour faire des dégâts ça devrait t'intéresser, mais en plus si réellement ça ne te dérange pas de retourner en arrière comme tu l'as dit car tu ne t'entraines pas avec ton égo, je te prends aux mots.. Tu devrais faire les choses dans l'ordre même si c'est frustrant.

Le full-body c'est pas mal pour nous dans le sens où ce n'est que du lourd et pas de léger à part pour 2-3 exos. Cette fois ci tu peux prendre les temps de repos conseillés et pas plus car il n'y a que très peu (1 ou 2) exercices par groupe musculaire dans ta séance. Donne toi une bonne marge de progression, dors et mange bien et quand le split s'imposera passe à celui-ci, etc..

Ce qu'il faut comprendre c'est qu'en tant que "débutant" l'isolation sera moins bénéfique car c'est de la finition comme tu dis. Ça ne va pas que dans le sens "finition de la séance pour le muscle" mais aussi dans le sens "finition sur des bases solides déjà présentes".

Et comme tu l'as dit on en revient à du lourd pour construire ces bases, tu ne les batiras pas sur de l'isolation. À faire plein de séries d'isolation (inutiles à bas niveau sauf rares exceptions ou cas particuliers) tu vas t'epuiser sans pouvoir prendre lourd, que ce soit dans ta séance fictive ou dans ta future séance car la récupération sera mauvaise du fait que tu n'auras pas fait les choses dans l'ordre.

Au final tu risques de perdre du temps si tu t'en têtes à trop vouloir bien faire. Si SP juge certains exercices comme inefficients (la finition justement) au profit des exercices de base ou si on peut pas avancés, ce n'est pas pour rien.

Alors peut être que j'ai mal compris, que tu n'es pas du tout débutant et que je passe juste pour un teubé à ecrire tout ça
Mais je me rappelle avoir lu que tu étais débutant et avoir vu des charges qui signifient ce niveau (en rien péjoratif), donc si c'est le cas, fais un pas en arrière pour en faire deux en avant !

Ceux qui ont la force de lire, dites moi si je suis dans le juste ou non ça m'intéresse x)

[Édit: je viens de voir la dernière séance, les charges sont lourdes mais 3x6 sur de l'isolation.. :s Tu vas te blesser à prendre aussi lourd sur un exercice sencé être léger, mais ce n'est que mon avis :/]

[Bodybuilder62]

je comprends parfaitement, mais je m'écoute bien et je me comprends, j'ai encore beaucoup de gaz et je suis rarement fatigué et j'ai constaté des améliorations avec ce que j'ai changé alors tant que ça fonctionne je le garde mais ça ne veut en aucun cas dire que cela est la manière la plus optimale de progresser pour quelqu'un de mon niveau simplement il faut prendre aussi du plaisir à s'entraîner, sans que celui ci passe devant la progression, du coup j'ai trouvé un compromis, et de plus pour l'instant je progresse mieux, mais en effet mon training paraît un peu décalé par rapport à mon niveau, mais je ne me sens pas fatigué, j'ai au contraire la pêche à chaque séance.

En ce qui concerne 3x6 sur l'isolation premièrement :

j'ai fait 3x6 mais je pouvais faire 3x8, j'ai donc forcé moyennement, je suis en train de me remettre doucement dans de nouvelles rep range parce que j'ai raccourcit le temps de repos en gardant la même charge.

Deuxièmement, en fait l’exercice est guidé, je l'ai sur mon banc, ce n'est pas un écarté aux halteres, par conséquent mettre lourd ne me met pas mal à l'aise, en fait je peux même tout lâcher le pire qui puisse arriver c'est un coup dans le banc parce que ça va claquer mais c'est tout moi je risque rien c'est guidé

Effectivement si c'était de "vrais écartés" j'aurais allongé au moins à 3x8 ^^


Merci de ton avis j'en prends considération, je m'en rappellerais si je constate que je ne progresse plus

j'ai volontairement mis les exercices isolation à la fin d'un groupe ou d'une séance afin de rajouter un petit + mais ceci ne prime pas bien évidemment, je note quand même mes performances, mais je surveille surtout :

D.C, SDT, Hack Squat barre, Tractions, Rowing, Développé militaire, Oiseau.

Ensuite en deuxième lieu les exercices de base mais des petits muscles, par exemple dans toute la séance biceps, je regarde surtout Curl Barre debout et curl Incliné

Pour les triceps, Les dips entre deux bancs et les extensions nuque .. etc...


Ma répartition est spéciale dû au fait que je m'entraîne chez moi, elle est adapté à ma vie c'est pour cela que c'est tant découpé, j'ai plus de pêche sur de courtes séances plus lourdes, que de longues séances en revoyant un peu le poids à la baisse à cause de la perte d'énergie au fur et à mesure ... j'ai constaté notamment que sur certains exos je stagnais, puis quand je les ai mis tout seul, j'ai pu progresser dessus

Également, cela va mieux me convenir avec l'école car faire une séance 1h30, 3x par semaine sachant que je vais rentrer vers 6h30 parfois, ça me fait dîner vers 8h30 si on compte la douche etc... bref en gros je vais faire mes devoirs la tête dans les étoiles et tard le soir, alors que là des fois une trentaine de minute/ maxi 1h10 et c'est fini ! je prends l'exemple, pour les mollets je fais entre 1 et 3 séries reps jusqu'à avoir une grande brûlure au poids de corps à un seul pied et ensuite, je fais 3-5 séries lesté ça me prend 20min et j'ai fini !

je fais partie de ceux qui aiment bien se dire voilà, aujourd'hui, je prends ce groupe musculaire là seulement, par contre je le fais de la manière la plus réceptive possible. je n'aime pas trop faire par exemple Pecs Delto, je sens qu'il me manque de l'influx après sur les autres exos, et du coup je sens que je suis "bridé" pour progresser.

[Bodybuilder62]

Séance du 31/08/2015


Soulevé de Terre départ hanches hautes:

6x6 81.5Kg 1min30 :P ça commence à devenir cardio mais ça va je peux encore le faire bien. (+1 série) la prochaine Séance 5x6 mais à 83.5 =)

Je décale le travail des quadriceps à demain pour être plus efficace

[Healthy]

Je comprends ta façon de penser, j'espère juste que tu ne te blesseras pas et que tu auras les résultats attendus

Pour le lycée je connais ça, cette année pour moi c'est le bac, il faut donc rentabiliser son temps Je suis pressé de passer au split ce sera plus pratique et je préfère, je prends mon mal en patience !

Je suivrai ton log, si bientôt tu peux, mets une photo que l'on puisse comparer dans le futur.

Pas mal ton SDT !

[Bodybuilder62]

Merci de ton soutien ça fait plaisir !

pour l'instant j'ai réussit à me reprogrammer une progression je suis super content parce que pendant un moment j'ai stagné très très très longtemps et en chipotant sur certains paramètres j'ai pû débloquer pour l'instant ça a l'air de monter je suis de nouveau motivé parce que entre nous on prend aucun plaisir à lever toujours la barre avec la même difficulté de semaines en semaines ! ce n'est plus le cas (ouf !!! )

Moi aussi cette année c'est le Bac :P

[Healthy]

Derien c'est normal

C'est sur que c'est plaisant, de mon côté j'attends aussi le moment où je depasserai mes faibles perfs d'autrefois. Je connais pire que la stagnation, ne pas avoir assez de fonte pour charger plus. x)
Je suis limité a 50kg au deadlift..

Juste par curiosité tu es en quelle série ?

[Bodybuilder62]

Je suis en S et toi

[Bodybuilder62]

Séance du 01/09/2015

Hack Squat barre au dessus de la // :


6x6 73.5 kg 1min30 (+1 série) pas de problème de souffle, apparemment j'ai pris un peu en condition physique c'était pas le cas avant , bonne marge sur la 6eme série !! Prochaine 5x6 75.5



Leg extension :
3x17 45kg (+1 +1 +1) 1min30


Voila, les ischios je les ai fait hier

[Healthy]

ES, espérons que cette année nous laisse du temps pour les séances.

Pourquoi utiliser du 6x6 ? Jamais entendu parlé, tu as des raisons particulières ?