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Full Body -> Split 4 jours

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Full Body -> Split 4 jours

Messagepar Theagenes le 02/08 19h53

Bonjour tout le monde,

J'ai commencé la musculation depuis 3 mois en Full Body à raison de 2 ou 3 entraînements par semaine. Et j'ai décidé de changer pour un Split 4 jours étant donné qu'un coach m'a dit que c'était plus efficace ! Et puis j'avais envie de changer pour tester un autre programme et je dois avouer que j'apprécie beaucoup le Split :)
Cela fait 2 semaine que je test mais j'aimerais avoir votre avis sur mon programme car je ne suis pas sur qu'il soit bien optimisé !

Lundi - Pec/Biceps
Dév. couché 4*8
Dév. incliné haltères 4*10
Écarté machine 4*10
Dév. décliné haltères 4*10
Curl incliné 3*8
Curl pupitre 3*10
Curl marteau 3*8

Mardi - jambes
Squat 4*10
Presse à cuisses incliné 3*10 ( en trop ? )
Leg extension 4*10
Leg curl assis 4*10
Sdt jambes tendues 4*10
Prône leg curl 3*10
Exten. des mollets debout 4*12
Abdos

Jeudi - Dos/Triceps
Traction assisté 4*8 ( je ne sais pas encore en faire plus de 5 )
Tirage poitrine 4*8
Rowing yates suppi 4*10
T-bar pronation 4*10
Rowing horizontal 4*8
Dév. couché prise serrée 3*10
Exten. nuque 3*8
Exten. à la poulie haute 3*8

Vendredi - Épaules/ ( Rappel pec ? )
Dév. haltères 4*10
Shoulder press 4*10
Élévation latéral 3*12
oiseau 4*10
Dév. couché haltères 4*10
Écarté incliné haltères 3*10
Abdos

J'aimerais faire un Rappel Pec le vendredi car je trouve la séance épaules légère et aussi car j'ai l'impression ( probablement fausse :) ) qu'une fois par semaine n'est pas assez .. mais dans ce cas la je devrais rajouté un Rappel Dos mais je sais vraiment pas ou je pourrais le mettre :\
Votre avis sur Un rappel Pec/dos ?
Vraiment nécessaire ? Si oui, 2 exercices suffisent ?

Est-ce que le nombre de série et répétition pour les exercices vous semblent correct ?

Merci d'avance :D
Theagenes
 
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Full Body -> Split 4 jours

Messagepar Paddy92 le 02/08 21h34

Toujours la même rengaine!
Un split c est un groupe musculaire par semaine ( cycle)
Autrement faut faire un half body si on veut travailler les muscles 2 fois / semaine!
1,80 m / 74,1 kg


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